标题: 冬季睡前养生三要三忌 [打印本页] 作者: 白鲨王 时间: 2013-11-22 16:58 标题: 冬季睡前养生三要三忌 由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。要想晚间获得良好的睡眠，冬季养生之睡前“三要三忌”非常重要。; H* ~7 S- O, T, p( Y9 M$ N- n
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三要： : A# f# Y1 u6 x7 e/ j- l 7 l: e: ~ q$ e9 P5 X2 V " P& @) P6 e8 n ] 5 o+ s8 Q. w) w! ~; Q 一要睡前散步, P% s7 D8 ^1 k/ D; x
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《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。5 z( }, e! ]. B y
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二要睡前足浴 e# y: R4 j8 U8 ^9 i, t7 F
3 e! S! W2 _6 i2 Q6 O7 W 睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。1 G' p. s- ?! Q/ _1 D
3 L/ q' F5 D4 {- ~2 V 三要睡前刷牙" I: i* L# @3 c8 r
) b+ k: h4 l# o9 F 《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用。当然，我们主张晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净，口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上。 T+ F+ c, I( j$ ^ . i% H! Y6 [: C8 V( n, D . R$ |& y% w# a9 @) Z 三忌：4 \$ C. E! y/ d0 F6 L: C. t7 a
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一忌饱食9 S0 P# M. X* u' A0 M" h
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《皇帝内经》说："胃不和则卧不安。”认为不易在睡前吃太多。这是因为睡眠时人体消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担，使睡眠不深。相反则能尽快入眠，又不会导致肥胖发生。中医也讲“量腹节所受"，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的过饱。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。" f6 H9 [4 p, z% z. k! o$ q, U
f% w/ M% b/ D S 二忌娱乐过度 l7 @. @ d6 ~ [5 ?5 c: \1 m9 P5 n0 P- A
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。影响第二天的工作和生活。 ' u7 |) e2 d* @" e 5 A7 \, v' s% Z' P 三忌多饮浓茶与咖啡2 ?: M* G5 O: L7 X6 c s
/ P- |1 s. I% I" t 茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。 , a5 n8 |0 w- F