标题: 冬季睡前养生三要三忌 [打印本页] 作者: 白鲨王 时间: 2013-11-22 16:58 标题: 冬季睡前养生三要三忌 由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。要想晚间获得良好的睡眠，冬季养生之睡前“三要三忌”非常重要。; p# y* Z9 [3 \( J j7 ^
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三要： * n! R7 d( [& w: t1 Y- E H( X: P4 S
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一要睡前散步 4 R) V1 @3 A+ m j8 u, l 1 ?/ b6 ~7 Y7 U8 E6 `$ K 《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。 % g2 n* _5 [ { 1 s0 O8 ?: |& C 二要睡前足浴 / G% h, Y) ?" e3 Q) s$ p/ \ # O {9 d, L* p 睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。 3 q5 F# l. K$ s; H* P1 ^' S) W% B b( C1 g1 Q* [' b7 |& ~ 三要睡前刷牙" H$ @% S6 A/ g* b
- e3 E$ L% T# F6 S. b 《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用。当然，我们主张晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净，口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上。4 _; E! o/ E ~$ z7 T
2 q7 y& z0 @6 V9 n$ W/ ? - K- g8 X+ A% n* w# O 三忌：% @! o! R* l, g3 c& R
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一忌饱食 7 ~; G+ M$ V2 a; p: `. ?. u$ e - w L3 V' W: V+ d. ? 《皇帝内经》说："胃不和则卧不安。”认为不易在睡前吃太多。这是因为睡眠时人体消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担，使睡眠不深。相反则能尽快入眠，又不会导致肥胖发生。中医也讲“量腹节所受"，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的过饱。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。! T" s1 |% t3 @6 z# U% p
, d! s5 A! T0 H+ h' H 二忌娱乐过度8 o! z8 q9 U [+ r5 B( H# N