标题: 晨起8件事 [打印本页]
作者: 豫中华龙    时间: 2013-11-22 14:49
标题: 晨起8件事
本帖最后由 豫中华龙 于 2015-4-29 11:29 编辑

　　"早睡早起好习惯"早睡可以让身体在最佳睡眠时间内更好的排毒，有助保养气血，形成良好的作息习惯;早起也是好习惯，可以起来呼吸下新鲜空气，锻炼锻炼，对休息了一晚上的身体来说也不是不错的保养。养生专家指出早起后不要忘记做下面的几件最养生的事情。 　　第一件事情：叩齿 　　叩齿是"床上八段锦"中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身。 　　第二件事情：揉腹 　　有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。 　　第三件事情："击鼓"揉鼻 　　"击鼓"古人称"鸣天鼓"，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。 　　揉鼻古人称"浴鼻"，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。 　　第四件事情：适当饮水 　　每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。 　　第五件事情：深呼吸 　　清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其它锻炼活动的人来说，尤为需要。 　　第六件事情：排净大便 　　定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。 　　第七件事情：远眺四方 　　俗话说"绿色是生命"，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟(时间长些更好)。 　　第八件事情：吃好早饭 　　现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节)，以为是最好的"享受"，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康
作者: 渤海辽河    时间: 2013-11-22 20:33
好贴，赞一个。
作者: 浪花LN    时间: 2013-11-23 04:47
受益！
作者: 溪言    时间: 2013-11-23 10:49
效仿
作者: 凉爽    时间: 2013-11-23 16:17
     健身好习惯，赞一个！
作者: 天中东霞    时间: 2013-11-23 17:15
赞一个！早睡早起好习惯，叩齿，揉腹，击鼓揉鼻，适当饮水，深呼吸，排净宿便，远眺四方，吃好早饭。
作者: 夏橙    时间: 2013-11-23 17:15
好帖！赞一个！
作者: 豫中华龙    时间: 2013-11-25 11:20
本帖最后由 豫中华龙 于 2015-4-29 11:29 编辑

好贴，赞一个。[/quote] 谢谢关注
作者: 豫中华龙    时间: 2013-11-25 11:21
本帖最后由 豫中华龙 于 2015-4-29 11:29 编辑

健身好习惯，赞一个！[/quote] 谢谢支持
作者: 豫中华龙    时间: 2013-11-25 11:21
本帖最后由 豫中华龙 于 2015-4-29 11:29 编辑

赞一个！早睡早起好习惯，叩齿，揉腹，击鼓揉鼻，适当饮水，深呼吸，排净宿便，远眺四方，吃好早饭。[/quote]
作者: 豫中华龙    时间: 2013-11-25 11:22
本帖最后由 豫中华龙 于 2015-4-29 11:29 编辑

好帖！赞一个！[/quote] 谢谢了
作者: 今来    时间: 2013-11-25 11:28
晨起 8件事
生活好常识
坚持长久做
好处接踵至
作者: 夏橙    时间: 2013-11-25 13:42
豫中华龙 发表于 2013-11-25 11:22
谢谢了

作者: 凉爽    时间: 2013-11-26 00:30
豫中华龙 发表于 2013-11-25 11:21
谢谢支持

    豫中华龙 版主
   
作者: 豫中华龙    时间: 2013-11-26 10:12
本帖最后由 豫中华龙 于 2015-4-29 11:29 编辑

晨起 8件事 生活好常识 坚持长久做 [/quote] 谢谢支持！
作者: 今来    时间: 2013-11-26 10:37
豫中华龙 发表于 2013-11-26 10:12
谢谢支持！

事事都重要
件件要做好
身心双健康
享寿到年高




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