标题: 晨起8件事 [打印本页]

作者: 豫中华龙    时间: 2013-11-22 14:49
标题: 晨起8件事
本帖最后由 豫中华龙 于 2015-4-29 11:29 编辑

  "早睡早起好习惯"早睡可以让身体在最佳睡眠时间内更好的排毒,有助保养气血,形成良好的作息习惯;早起也是好习惯,可以起来呼吸下新鲜空气,锻炼锻炼,对休息了一晚上的身体来说也不是不错的保养。养生专家指出早起后不要忘记做下面的几件最养生的事情。   第一件事情:叩齿   叩齿是"床上八段锦"中的第四段,揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余,齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时,放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60~100次,多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩),有益于健齿、强身。   第二件事情:揉腹   有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次,以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。   第三件事情:"击鼓"揉鼻   "击鼓"古人称"鸣天鼓",方法:坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声,故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。   揉鼻古人称"浴鼻",两手拇指微曲,余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时,增加每次揉鼻次数,并早、晚各做1次,可收到不药自愈的效果。   第四件事情:适当饮水   每天起床洗漱完毕后,即喝一杯温开水(或果汁水,或蜜糖水,或淡盐开水),可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便。   第五件事情:深呼吸   清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野,先伸臂弯腰,踏步踢脚,活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量,而且能清醒头脑,振奋精神。这对行动困难、不能参加其它锻炼活动的人来说,尤为需要。   第六件事情:排净大便   定时、通畅地解大便,对人体健康至关重要。每天按时排便,可减少食物残渣在肠道内滞留,从而避免有害病菌繁殖,减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后,可增加腹腔的内压,迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。   第七件事情:远眺四方   俗话说"绿色是生命",每天早晨多看绿色、远眺四方,有益于增强视力、防治近视。方法:立正,自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后,闭目低头沉默一会,转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后,转向右侧远眺,如此反复多次,共约持续15~20分钟(时间长些更好)。   第八件事情:吃好早饭   现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节),以为是最好的"享受",等到起床、洗漱完,已来不及活动就要吃早饭了,也有的人胡乱填一下肚子,有的甚至饿着肚子就出去了,这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好,而且应该吃饱,才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎,就会使人体内血糖含量不足,可产生心慌、头晕、肢体乏力,时间一长还会造成胃肠疾病,影响自身的健康
作者: 渤海辽河    时间: 2013-11-22 20:33
好贴,赞一个。
作者: 浪花LN    时间: 2013-11-23 04:47
受益!

作者: 溪言    时间: 2013-11-23 10:49
效仿
作者: 凉爽    时间: 2013-11-23 16:17
     健身好习惯,赞一个!
作者: 天中东霞    时间: 2013-11-23 17:15
赞一个!早睡早起好习惯,叩齿,揉腹,击鼓揉鼻,适当饮水,深呼吸,排净宿便,远眺四方,吃好早饭。

作者: 夏橙    时间: 2013-11-23 17:15
好帖!赞一个!
作者: 豫中华龙    时间: 2013-11-25 11:20
本帖最后由 豫中华龙 于 2015-4-29 11:29 编辑

好贴,赞一个。[/quote] 谢谢关注
作者: 豫中华龙    时间: 2013-11-25 11:21
本帖最后由 豫中华龙 于 2015-4-29 11:29 编辑

健身好习惯,赞一个![/quote] 谢谢支持
作者: 豫中华龙    时间: 2013-11-25 11:21
本帖最后由 豫中华龙 于 2015-4-29 11:29 编辑

赞一个!早睡早起好习惯,叩齿,揉腹,击鼓揉鼻,适当饮水,深呼吸,排净宿便,远眺四方,吃好早饭。[/quote]
作者: 豫中华龙    时间: 2013-11-25 11:22
本帖最后由 豫中华龙 于 2015-4-29 11:29 编辑

好帖!赞一个![/quote] 谢谢了
作者: 今来    时间: 2013-11-25 11:28
晨起 8件事
生活好常识
坚持长久做
好处接踵至

作者: 夏橙    时间: 2013-11-25 13:42
豫中华龙 发表于 2013-11-25 11:22
谢谢了


作者: 凉爽    时间: 2013-11-26 00:30
豫中华龙 发表于 2013-11-25 11:21
谢谢支持

    豫中华龙 版主
   

作者: 豫中华龙    时间: 2013-11-26 10:12
本帖最后由 豫中华龙 于 2015-4-29 11:29 编辑

晨起 8件事 生活好常识 坚持长久做 [/quote] 谢谢支持!
作者: 今来    时间: 2013-11-26 10:37
豫中华龙 发表于 2013-11-26 10:12
谢谢支持!

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身心双健康
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