标题:
[转贴]游泳入门和初学者教学-踩水
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作者:
冬泳网总编
时间:
2006-8-8 10:12
标题:
[转贴]游泳入门和初学者教学-踩水
踩水
又称立泳,是最基本实用的自救方法。在水中溺水后第一个反应就是踩水,由于踩水可以得到休息,镇静下来。
踩水时以腰为轴,以下肢动作为主;头部出水面,双手由胸前向两侧拨水,双脚若以蛙式蹬夹腿动作者称蛙式踩水。会蛙泳的人,很容易学会蛙式踩水。在踩水各种方法中,以此法最实用。用剪腿式踩水亦可,踩水时,动作要协调一致,身体放松,如此才能自然省力。
踩水的方法有很多,比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术,
身体于水面构成的角度很大,接近于直立。
身体姿势
整个身体几乎垂直于水面,稍前倾,头部始终露在水面,下颌接近水面。
作者:
冬泳网总编
时间:
2006-8-8 10:21
臂部动作
两臂稍弯曲,在体侧前做向外、向内的摸压水的动作,动作幅度不能太大。向外时,手掌心向外侧下,有分开水的感觉;向内时,手掌心向内侧下,有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水(8字拨水)
http://bbs.chinaswim.com/attachment/2004-12/2004123101555549.gif
作者:
冬泳网总编
时间:
2006-8-8 10:28
腿部动作
腿部动作有同时蹬夹水和交替踩水两种。
同时踩水:
踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。
收腿时,膝关节可外翻,蹬腿时膝关节向内扣压,同时小腿和脚内侧蹬夹, 两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作,动作要连贯。
交替踩水:
先屈右膝,小腿和脚向外翻,然后膝向里扣压,用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水,当腿尚未蹬直时向后上方收小腿,收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作,两腿交替进行。
臂、腿、呼吸配合
臂腿的动作配合要连贯、协调,一般是两腿做蹬夹水时,两臂向外做摸压水的动作,
收腿时,则向内摸压,呼吸要跟随臂腿自然进行。
蹬夹水(臂向外)时吸气;收腿(臂向内)时呼气。
可以一个动作一次呼吸,也可以几个动作做一次呼吸。
用踩水游进时,可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。
向前,及身体稍前倾,脚稍向侧后蹬夹水,两臂稍向后拨水,反之亦然。
作者:
老梢公
时间:
2006-8-8 11:35
我自由泳打腿效果很差,看过别的资料介绍用剪腿式踩水可提高自由泳打腿水平,我试了几次,很费劲才能将头露出水面.
麻烦区长介绍自由泳打腿的技巧.
作者:
巴山夜雨
时间:
2006-8-8 12:51
呵呵...不错不错
作者:
冬泳网总编
时间:
2006-8-8 13:54
打腿动作确实是要花时间练习,有的要好几年才能掌握,打腿更确切一点其实应该叫鞭腿,大腿带动小腿的鞭状打腿,有的教材开始要你直腿练习是为了避免初学者“屈膝”打水,最后还是要过渡到“鞭状”的..
下面为你介绍一下爬泳打腿的要点,不知能否有帮助
简单的说,爬泳打腿有四要点:
1)打腿时腿应伸直,由髋关节发力,依次带动大腿、小腿、踝关节呈上下鞭状运动。
2)两腿交替打水,双脚之间距离间隔在30—40厘米之间。
3)足尖略微内旋,这样有助于提高打水的面积。
4)当向下打水时,小腿受水的阻力作用,自然弯曲,一般在120—140度,但不要弯曲过大。
第4点:也就是说,向下打腿时,出现膝关节弯曲现象是允许的,但弯曲角度要控制在120-140度左右,角度过小,会加大前进阻力。
至于频率,练习时可以打得飞快,也可以如蛇似鳗.
希望坛里的泳友们能够共同讨论一下~~~~~~~
作者:
冬泳网总编
时间:
2006-8-8 14:11
(以下文章由日本土居教练提供,肯特翻译,特此致谢!!)
踢腿篇
捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。
以儿童的学员来说,只是单纯的打水前进动作,都要大约花一个月的时间才能够有所进展。
更何况,想要进步到可以确实地做到,用腰部带动前进的有力打水动作,更是要花上好几年的功夫。
不过即便是用像培训选手那样的课程来训练,也不见得就可以做得很好。
那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢?
就是要做到无意识似的打水动作,才是理想的。
在打水时,要做到一次比一次能感觉出有力的前进,那样的打水就是正确的。
不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。
<脚踝>
要做到像鱼般地打水,首要的就是脚踝的柔软度。
将脚尖打直,脚踝也打直的状态下,这时脚尖不能变为弯曲。
两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话,就证明了脚的力量没有放掉。
不过即使这个动作做得很好,就说可以打水快速前进了的话,也还言之过早。
<膝>
膝盖不可以弯曲打水。
弯曲的打水,推进力的方向是往下,只会造成水花四溅的。
如果在练习时感觉到腿部酸痛的话,就是用膝盖打水过度。
不过,也不是说要一直膝盖保持直直的打水,那样也不对。
用口语来说,恰当地弯曲,慢慢地弯曲,这样的感觉吧?
不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。
<腿>
那么不用膝盖打水,要用那里打水呢?
就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。
虽然用大腿带动地打水,总有一些像是机器人的味道,但是并不是要像机器人一样的打水。
要无意识般地打水。
即,打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。
我看,应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛,那多半都是打水的动作不正确。
<腰>
大部份的运动,像棒球也是,腰是很重要的。在打水的动作中,腰也扮演着重要角色。
打水虽是由大腿来带动,要是加上腰的配合,就更能够流畅地打水了。
不过初学者一开始就加入摆腰的话,就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后,再意识到腰部动作吧。
那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。
将这个滚动连结到打水的动作。
通常的打水是采六拍,就是手的动作左右划水一次,脚要打水六下。
接着,要在六次打水中加入腰部动作,不用说当然是平均分配,要在
腰部左右回转滚动时,技巧的加入在六次打水其中的两次。
这两次的打水放在什么时机是非常重要的,详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。
打水的时候要汇总地观察一下各个动作,这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。
坐在游泳池畔上下打水,依打出的水泡可供确认。
如果只有小水花,可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。
如果有水花四浅的感觉,就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。
相反地,脚踝非常地弯曲的话,就可以从水面上直接看到脚指头,这也是不好。。
高明的打水就是,脚从水面踢出时,水就像盖在脚上的毯子一样。
多做坐姿打水,直到这样的程度吧。
可以体会想要马上游泳的心情,不过连铃木大地(前奥运选手)的教练,也是经过充分的池畔打水练习呢。
很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始,不善打水的人更应该多加练习。
汇总…打水不是用膝盖,而是用腿,要练到像无意识般地打水。
作者:
老梢公
时间:
2006-8-8 14:43
谢谢楼主!
以后多练,
作者:
三尺雨
时间:
2006-8-8 15:05
非常欢迎这样的帖子,看的明白,学的容易。
作者:
畅游大海
时间:
2007-8-3 15:12
原文由 [B]三尺雨[/B] 发表: 非常欢迎这样的帖子,看的明白,学的容易。
作者:
翻江鼠
时间:
2007-8-8 09:09
体会:学会踩水在大风大浪里可以有效防身
作者:
水中情
时间:
2007-8-8 13:06
不错啊!
以后还的好好学习里面的知识了!
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
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