做好冬泳细节，预防游泳（冬泳）感冒 -

标题: 做好冬泳细节，预防游泳（冬泳）感冒 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-11-17 16:30
标题: 做好冬泳细节，预防游泳（冬泳）感冒
天已渐冷，水温渐凉，最近有好几个泳友感冒发烧，在家吃药休息呢。这里新冬泳人有，老冬泳人也有，有人说怎么冬泳人也感冒？咱们细细地分析一下，便明白其中的缘由了，首先声明，我是以青岛地区的状况进行分析，不具普遍性和代表性。这几位感冒的泳友，无一例外在水温一路下滑的情况下，热身运动不足或没有热身就直接下水游泳，自认为水温还可以承受，而运动量未减，14度左右的水温游时在50分钟到一个小时。现在冲身的自来水温度比海水低不少，他们又冲身时间过长，一般15分钟左右，冲水结束后，草草擦干身子，穿衣便乘车上班去了。
这样问题就明了了，热身不足，运动量过大，泳后没有做排除体内寒湿之气的辅助运动，导致寒湿邪气入内，感冒发烧也就不足为怪了。
这里还要强调，水温下降，中老年泳友，特别是心脑血管有毛病的，一定要提高防范和自我保护意识，及时调整运动方式和运动量，做足做好泳前热身，泳量适度，泳后身体复热驱寒的辅助运动，确保安全冬泳！
我们在这里做一个假设，假如我们泳前做好热身，使身体的肌肉，筋踺，关节部位充分活动开。
假如我们随着水温下降而及时调整自己的泳量。
假如我们是自来水快速冲身，而不是洗冷水浴，假如我们擦干身子再做一些使身体发热的按摩活动后再穿衣服。
假如我们不马上坐车，而是慢跑或快走半个小时，最好微微出汗。
你还会感冒吗？答案是明确的，肯定不会！

作者: 冰雪乐人 时间: 2013-11-17 16:58
邹哥分析的很有道理，在江河湖海进行冬泳煅练，泳前和泳后的准备活动一定要做好，因为水温，气温都在变化，我们的冬泳进程也要随之变化才行，依仗自己体力好，而盲目的和天热时一样，进行长时间的水下游和自来水冲洗，就不符合科学冬泳的原则了，所以出现感冒或其它身体不适就不足为怪了！邹哥有句名言我永远记着：“我们是来煅练的，不是来玩儿命的！”

作者: 悠悠树丫 时间: 2013-11-17 17:15
本帖最后由悠悠树丫于 2013-11-17 18:00 编辑

"水温下降......及时调整运动方式和运动量，做足做好泳前热身，泳量适度，泳后身体复热驱寒的辅助运动，确保安全冬泳！"
实践出真知，宝贵的经验！！

作者: 蓝色海湾 时间: 2013-11-17 17:40

科学冬泳,健身防病.

作者: 张兴 时间: 2013-11-17 18:14
做好泳后热身，防止寒气入体！

作者: 浪里白条1969 时间: 2013-11-17 18:21
体能恢复，科学锻炼。

作者: 韩水冬游 时间: 2013-11-17 18:24
只有科学冬泳才能起到锻炼健身的效果！

作者: 深海06 时间: 2013-11-17 18:40
赞！科学冬泳，量力而行。热热身，血热流动快，回复体温

作者: 黄山北极熊 时间: 2013-11-17 18:40
欣赏了

作者: 长风波浪 时间: 2013-11-17 18:47
冬泳后跑步很好！最好是微微出汗！

作者: 浪花LN 时间: 2013-11-17 19:16

赞同朋友的说法！

作者: 海豚大侠 时间: 2013-11-17 19:26
科学冬泳、任何运动都要科学。

作者: 山苗 时间: 2013-11-17 19:31
分析得很有道理！赞一个！

作者: 天中东霞 时间: 2013-11-17 19:50
分析的很到位，对泳友很受益。赞！赞！赞！

作者: 夏橙 时间: 2013-11-17 19:53
再论冬泳的内在规律

陈学勤

入冬深秋，与泳友们再一次切磋冬泳内在规律，有利于以寻找冷剌激为特色的群体运动，不仅使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳式(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其冬泳五个阶段反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。

冬泳内在规律，是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。

一：平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。

二：寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。

三：温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。

四：寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。

五：恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。

我认为：冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。

由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳式(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。

冬泳不像很多人想象的只有身体健壮者才能冬泳，恰恰是很多体弱多病的人，通过冬泳，身体变好了。对中老年人健身更有好处。下水以后，凉水刺激毛细管血管收缩，血液流向内脏或深部组织，过几分钟后或上岸穿上衣服，体温上升，血管又扩张，全身血液重新分配，皮肤颜色由苍白转为绯红。这样血管进行反复伸缩运动，就像做血管运动体操，促进了血循环，提高机体新陈代谢过程，使心脑兴奋点增加，改善心肌供血，从而改善心血管系统功能。冬泳不是一种药材，但它能起到药材的作用，是一种有效的疗法。

冬天经常游泳，有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同，它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼，能否取得最佳运动效果，不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢，而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短，以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。

参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬那，37度体温的人体突然受到15度以下寒冷的水的强剌激，那种滋味是绝对的不好受的。最关健是开始下水后的50米，手脚身体还能忍受，头冷的发疼最难忍受，游到一定的时候，二手、二脚的指头就冻得象断了一样的疼，甚至在穿衣服时，浑身还冻的索索发抖，这样的感觉每天都要经受的，那种心理的压抑是巨大的，漫长的。

冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，在严寒的冬季中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能。并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。

我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激，这种寻找既是对生命的一种挑战，也是对延长生命的一种探索。现代人对传统体育运动已不满足，向传统体育发起新的冲击，找剌激就是当代群体运动的一种新潮，这种以寻找剌激为特色的群体运动，不仅使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。

有了这种观念，不仅不怕寒冷的恐惧，而且为追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。
科学冬泳才能够达到健身的作用，邹哥的文章说得非常正确。赞一个！

作者: 天涯寻梦 时间: 2013-11-17 19:57
科学冬泳,才能达到健身的目的。

作者: 滴水穿石 时间: 2013-11-17 20:03

好帖学习了！

作者: 南阳散人 时间: 2013-11-17 20:34
结合实际找准问题，分析结果符合科学道理。

作者: 水上漂漂 时间: 2013-11-17 21:03
好贴学习，科学冬泳，健康快乐，谢谢邹哥。

作者: 黄河浪子 时间: 2013-11-17 22:01
好贴，科学冬泳。游泳完后一定要擦干后在跑一会，感到身体微热后再穿衣。

作者: 缘在鸳鸯江 时间: 2013-11-17 23:09
湃读了言之有理

作者: 乐分享 时间: 2013-11-17 23:13
不断学习，不断总结经验，不断完善自己，做到冬泳收益最大化。谢谢朋友对广大冬泳友的关爱指导！

作者: 游儿 时间: 2013-11-17 23:15
自己注意点，少犯病。谢谢邹哥提醒。

作者: 爱好冬泳 时间: 2013-11-17 23:47
鹤壁刚回晚上好朋友！

作者: 岸上人 时间: 2013-11-17 23:59
邹哥有句名言我永远记着：“我们是来煅练的，不是来玩儿命的！”

作者: 山谷 时间: 2013-11-18 00:06
科学冬泳，愉悦身心！.

作者: 佰隆人 时间: 2013-11-18 00:28

科学锻炼，量力而行，注意细节，健身防病。

作者: 大自然郝 时间: 2013-11-18 00:55
好贴,科学冬泳，有益健康！

作者: 山水星 时间: 2013-11-18 07:53
科学冬泳,量力而行,健身防病.

作者: 南极仙翁 时间: 2013-11-18 08:30
分析的很有道理,领教了，祝您好i运！

作者: 海的港湾 时间: 2013-11-18 08:43

作者: 一行 时间: 2013-11-18 08:52
说的很到位，受益了。

作者: 邺风洹波 时间: 2013-11-18 09:37
冬泳下水之前先热身，起水之后多活动，有利于身心的锻炼。搂主的观点我支持！

作者: 双鱼 时间: 2013-11-18 09:43
分析得很客观，冬泳就是要讲科学，仅凭热情或攀比反而会对身体造成伤害！

作者: 醉老虎 时间: 2013-11-18 09:53
只要科学冬泳，遵循一度一分的原则，不要过量一般是不会感冒的。

作者: 天池水怪 时间: 2013-11-18 09:59
科学冬泳，永葆健康！

作者: 一江春水00 时间: 2013-11-18 10:26
科学冬泳，量力而行。

作者: KK搏浪 时间: 2013-11-18 10:31
锻炼身体的前提是讲究科学，冬泳更是如此！

作者: 海里一小鱼 时间: 2013-11-18 10:51
邹哥提醒得真好，假如按邹哥说的做了，就不会冒了

作者: 今来 时间: 2013-11-18 11:22
冬季来临海天凉
水中游泳要适量
见好就收别逞强
细节做好感冒防

作者: 海米 时间: 2013-11-18 12:41
这一阶段是冬泳的关键时期，要坚持不懈，逐渐适应，真正隆冬也就无所谓了，似冷非冷，最易伤人，切记！

作者: 戏水游龙 时间: 2013-11-18 12:48
科学冬泳才能够达到健身的作用，邹哥的文章说得非常正确。赞一个！

作者: 关东女侠 时间: 2013-11-18 13:16
　预防感冒注意以下几点：
1、热水泡脚：每晚用较热的水(温度以热到几乎不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。
　　2、生吃大葱：生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。
　　3、盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果

更佳。
　　4、冷水浴面：每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水(注意勿吸入过深以免呛着)再擤出，反复多次。
　　5、按摩鼻沟：两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
　　6、呼吸蒸汽：初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。
　　7、热风吹面：感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。
　　8、搓手：搓手对降低感冒的发病率大有功效。因为搓手可促进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能。
　　9、喝白开水：秋冬气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。

作者: 夏橙 时间: 2013-11-18 14:31

夏橙发表于 2013-11-17 19:53
再论冬泳的内在规律

陈学勤

作者: 青年教师 时间: 2013-11-18 16:23
科学冬泳要牢记！热身和回暖每个环节不能少。感冒是轻的，造成肌体受寒关节风湿更是得不尝失！

作者: 阳光当代（张） 时间: 2013-11-18 16:33

活到老学到老

作者: 抚宁汉子 时间: 2013-11-18 16:38
科学冬泳，身心健康。

作者: 菊香子 时间: 2013-11-18 17:04
科学好贴，学习有益，泳前热身，泳量适度，泳后驱寒！
我是一个反面例子，因为早上游完泳总是急着上班，没有进行泳后驱寒锻炼，致使腿疾加重，教训深刻。

作者: 春不回 时间: 2013-11-18 20:46
已感冒，快一星期了，先在还有时咳嗽呢-快好了

作者: 总动员 时间: 2013-11-18 21:20
支持你的分析

作者: 涛声澎湃 时间: 2013-11-18 21:21
邹哥的论点很精辟，几个假如很实际。小弟就感冒了，几天未游，早点拜读会起到预防作用。谢谢邹哥佳作！

作者: 品质 时间: 2013-11-18 22:03
好帖学习了！

作者: 冬泳河哥 时间: 2013-11-18 22:05

作者: 出水牡丹 时间: 2013-11-19 00:14
说的太好了！赞！

作者: 缑城微风 时间: 2013-11-19 22:04
冬泳必须要有科学的态度对待

作者: 桂平老山 时间: 2013-11-23 22:34
科学冬泳，健身利体。

作者: 李鱼跳龙门 时间: 2013-11-24 11:49
科学冬泳才能够达到健身的作用!

作者: 梅子.. 时间: 2013-11-24 19:59
14度的水温游50分钟多了吧

作者: 不同凡响 时间: 2013-11-26 21:43
科学冬泳,健身防病.

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)