罗雪娟：不同泳姿锻炼身体不同部位 -

标题: 罗雪娟：不同泳姿锻炼身体不同部位 [打印本页]

作者: 刀锋 时间: 2013-11-6 17:27
标题: 罗雪娟：不同泳姿锻炼身体不同部位
游泳要练全身力量
　　很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。”罗雪娟说。
因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。

作者: 刀锋 时间: 2013-11-6 17:29
锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作
　手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。
腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。
腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-11-6 17:30
罗罗所言极是！

作者: 刀锋 时间: 2013-11-6 17:31
不同泳姿锻炼不同部位
　　罗雪娟强调，虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
　　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
　　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
　　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
　　因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

作者: 刀锋 时间: 2013-11-6 17:33
不要小瞧拉伸运动
游泳前，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。“千万不要小看了这个小动作，它可以让你免受游泳时带来的抽
筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。”罗雪娟告诉记者。
此外，在其它运动中，拉伸运动也同样适用。

作者: 刀锋 时间: 2013-11-6 17:34
　　在此，我们就为你推荐几种锻炼方法：
1。腿部肌肉拉伸。
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10 ，放松身体，然后重复3次。

2。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动，保持15秒钟。

作者: 天中东霞 时间: 2013-11-6 17:48
真棒!

作者: 汇泉湾晓菲 时间: 2013-11-6 17:53
看了真不错。

作者: 许昌阿杨 时间: 2013-11-6 18:06
太好了，真不错

作者: 青岛海牛 时间: 2013-11-6 19:18
动作有问题就感觉累，所以我们游泳先把动作标准。

作者: 春不回 时间: 2013-11-6 19:48

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