游泳初学者动作要领 - - Powered by Discuz!

标题: 游泳初学者动作要领 [打印本页]

作者: 刀锋 时间: 2013-10-31 17:25
标题: 游泳初学者动作要领
初学者要领
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。

【自由泳】
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。

作者: 刀锋 时间: 2013-10-31 17:27
【仰泳】
姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。

作者: 刀锋 时间: 2013-10-31 17:28
【蝶泳】
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上划时开始呼吸。
节奏：划臂1次，打腿2次。

作者: 刀锋 时间: 2013-10-31 17:29
【蛙泳】
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-10-31 17:29
好帖，初学者的福音！

作者: 快乐海洋 时间: 2013-10-31 18:01

刀锋发表于 2013-10-31 17:29
【蛙泳】
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展 ...

游泳人喜欢的帖子

作者: 出水牡丹 时间: 2013-10-31 18:07
学习了！谢谢指教！

作者: 青岛海牛 时间: 2013-10-31 19:45
好贴，顶。

作者: 深海06 时间: 2013-10-31 20:50
好帖！慢慢地领会，悟吧！

作者: 老村民 时间: 2013-10-31 21:18

刀锋发表于 2013-10-31 17:29
【蛙泳】
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展 ...

http://player.youku.com/player.php/sid/XNjI4NzYzMzI4/v.swf刀锋对三种游姿的普及介绍很棒。赞一个。

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