安全冬泳的三个步骤--------- -

标题: 安全冬泳的三个步骤--------- [打印本页]

作者: 青岛海牛 时间: 2013-10-19 21:22
标题: 安全冬泳的三个步骤---------
本帖最后由汇泉湾泳客于 2013-10-19 21:26 编辑

第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间心率加快和血压升高而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。