中老年人运动量力而行 -

标题: 中老年人运动量力而行 [打印本页]

作者: 深海06 时间: 2013-10-15 14:46
标题: 中老年人运动量力而行
本帖最后由汇泉湾泳客于 2013-10-15 14:50 编辑

   中老年人都应积极参加体育锻炼，但人的体质千差万别，工作生活也不一样，因此。中老年人的运动须因人、因地、因时而异。
   一般情况下，每次锻炼30分钟左右为宜。在一年四季中，夏季炎热，锻炼时间安排要短一些；冬季寒冷，每次锻炼时间应适当延长些。理想的锻炼时间是在每天早晨5点至7点之间。这段时间，可以促使人在空气新鲜的早晨，通过锻炼唤醒起床后还没有完全“苏醒”的知觉、神经和肌肉。中老年人最好是黎明即起。到室外林木繁茂、空气新鲜的地方散步、慢跑、打球、做操、练功、舞剑、打拳、跳舞、唱歌等。在晚餐后再安排一次做操、散步、练功等，这都是很好活动项目。
   老年人身体素质普遍下降，往往“心有余而力不足”。体育运动能健身，但也能伤身。参加运动要掌握科学方法，既要了解运动性质，又要适合自身的能力。
   中老年人健身要循序渐进，切勿急于求成，盲目乱练。参加体育锻炼之前，最好做一次全面体检，以便根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。中老年人健身还要持之以恒，切勿忌朝三暮四，选择项目不宜过多，哪怕只要一种或两种，只要长期坚持，便会受益无穷。应尽量避免全身大量肌肉群同时快速运动，防止呼吸过快、大量排汗。因为过量的剧烈运动不仅造成心脑血管对心脏、脑、消化系统、泌尿系统的供血不足，而且由于年老体衰、肌肉萎缩、骨质疏松，老年人往往承受不了超负荷运动，用力过猛或用力过速，则容易造成关节、肌肉的损伤及意外伤害。
   所以，老年人参加运动要科学地安排时间及项目，千万不可心血来潮，一定要量力而行。