科学冬泳是养生之道----- -

标题: 科学冬泳是养生之道----- [打印本页]

作者: 青岛海牛 时间: 2013-10-11 19:23
标题: 科学冬泳是养生之道-----
(一)冬泳要适度、适量。冬泳要以养生为目的，以养生之道为指导，以“无为而不为”为理念，以适度为关键，以自我感觉为准则。其“度”包括速度、距离和强度三要素，度的把握全在自我感觉。“最好的医生是自己”，自我感觉最为重要，感觉最好之时，正是恰到好处之“度”，则应见好就收，切忌过量。

　　(二)冬泳要讲究方法。冬泳要由秋季起步，循序渐进，逐渐增量，量力而行，贵在坚持。冬泳游距要近、游速要缓、游时要短、游力要软、游姿变换、运动全面，不宜大疲大寒，要结伴避险，贵不间断，出水后无寒颤、没无疲感，既无心悸又不气喘，很快恢复体温，身轻神爽，这是最佳标准。

　　(三)冬泳要因人而异。冬泳究竟多长时间为宜，各地大不一样，应因地、因时、因人而宜。就松花江冬泳而言，在严寒季节每次游一分钟左右即可。医学专家对水温要求标准：当水温在10-14℃时，一般游100-500米最佳；而当水温低于10℃时，游泳时间应严格掌握，就多数人而言，水温在1℃时，游10米即可；当水温在2℃时，游20米为好，依此类推，这也是符合人体养生的。

　　(四)冬泳并非人人皆宜。虽然冬泳是一项很好的养生方式，但并非人人皆宜，有关专家研究表明，有三种人不适合冬泳：一是16岁以下的少年和70岁以上的老年人，由于身体状况特殊不适合冬泳；二是精神不健全的患者，由于缺乏自控能力不适合冬泳；三是药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等不宜参加冬泳。

作者: 姚克明 时间: 2013-10-11 19:35
本帖最后由青岛海牛于 2013-10-12 10:08 编辑

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