标题: 科学冬泳--量力而游 [打印本页]

作者: 李国清    时间: 2013-9-28 16:28
标题: 科学冬泳--量力而游
本帖最后由 李国清 于 2013-9-28 16:54 编辑 3 x# C5 u! ^  V3 T; d4 E8 |( F

& Z* i/ e- z4 u. s8 Q科学冬泳;, C: D( X0 w' q! w
      马上就要进入冬泳了,今天在冬泳网看到了汇泉湾冬泳专区‘青岛 海边大哥’的帖子【冬泳原则】感觉非常好特转载,冬泳人应该认真阅读好好学习一下,做到【科学冬泳---量力而游】!
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    众所周知,冬泳由于通过冷空气和冷水刺激人体进行锻炼,因此对促进血液加速循环、增强心肺功能、提高免疫力等均有很大帮助。冬泳也因此得到了“血管体操”的美誉。需要体提醒的是,上述的优点全是基于科学冬泳基础之上的,因此,掌握科学的东泳方式和方法就显得尤为重要。 * {* Q% L7 P  m# K) A. z
1,体弱者勿冬泳
9 i$ V4 U3 ^, L6 N9 t' [       冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增强生活激情的特殊效果。但是,冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动,对有些人并不适合,患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重:有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身,否则会导致疾病突发或伤害身体,这些人若实在渴望参加冬泳运动,可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。
) ?/ H' A) A( O4 M" i2,冬泳不等于包治百病$ _4 o. Z. H  W; B/ Y0 D1 I
       自我监察身体状况,平时也要注意养生保健,至少每年进行一次体检,最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗,防止带病冬泳,不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。: e1 Q3 v% g6 Z' k% K: `
3,结伴而游,降低风险
  _4 J6 P& y- z. c0 z' }( o       要结伴而游,切勿独泳,提倡文明友善,互相关心,乐于助人,防止发生意外无人救护。注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害;破冰冬泳时泳池要有足够的长度、宽度,水的流速要平缓,水面无冰块;出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离,而且要设置出水的扶梯。冬泳时注意泳友要保持合适的距离,避免互相碰撞。跳水出发时要防止砸伤泳友。冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员,并配置好救护工具:泳圈、木杆、绳子等。冬泳前不要喝酒,身体不适、发热,睡眠不足,情绪不佳,身体虚弱,剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳,可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时,应及时暂停冬泳,进行身体检查,不可以带病冬泳。冬泳后不要烤火取暖,以免身体产生疼痛,应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。 : \$ L) {( G+ r( I2 ^
4,防止冻伤,带好装备- o8 ]$ n0 G4 z, l; N$ `. f. t+ m
        冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”,有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚,这时可以佩带防寒装备:戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿体操鞋来防止冻伤。' t* Z: n  E' `" k
5,不可冒进,贵在坚持
0 \) |. v+ i8 K       想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游,逐渐适应较低的水温,坚持不懈游到秋天,方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在14度以下的低温水中冬泳,这样非但无益,反而对身体还有损害。
1 Q3 q4 x( y% B) k  C# G8 M最好能坚持每天冬泳1次,每周至少应保持游2—3次,不游时最好进行冷水浴锻炼,以保持身体的抗寒能力。时游时停,就会使冬泳锻炼的效果减退,甚至危害身体健康。
6 ~. Z/ a& B+ I6,科学控制游泳时间, A9 A% E  j! d% {  j. k
      冬泳时间和地点的选择:每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 最好选择上午10时至下午3时左右的时间,早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳,大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,大约要5分钟,让身体凉下来,然后走入水中,先往身上撩一些水,再全身入水,这样可以防止发生抽筋现象。 在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳爱好者的一般经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟左右,以后水温每降低1度相应同步减少1分钟冬泳的时间,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右,耐寒能力较差的人还要再减少一些在水中冬泳时间,要有自知之明、宁少勿多。出水后马上擦干身上的水,穿衣保暖,然后进行适当的轻松慢跑和行走等运动。1 s9 g- @2 |# Y$ x7 G7 E+ V, M
7,娱乐为主,请勿攀比  K/ F" c; P; ^2 l' x1 G
       健身娱乐冬泳以健身娱乐为目的,重在科学冬泳、参与健身活动,要弱化激烈的冬泳比赛竞争活动。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度,冬泳时间过长,超过了人体对寒冷的承受能力,会对人的心脏等器官带来严重损害。当你科学适度地进行冬泳锻炼,融健身运动于凛冽的冰水中,享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦。循序渐进、持之以恒,你就会锻炼得身体健壮;培养成勇敢、坚强、冷静、振奋的精神;陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪;增进工作和社会交往能力;进入身清气爽、幸福愉快的神奇境界。
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作者: 李国清    时间: 2013-10-7 16:27
老崔 发表于 2013-10-7 16:14 7 m" h" a. C8 B3 F' q
科学冬泳,循序渐进......
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作者: 李国清    时间: 2013-10-13 21:51
老崔 发表于 2013-10-12 17:25 % E5 ^; M6 d' c4 |8 {5 |
科学冬泳,健康生活每一天......

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