标题: 科学冬泳--量力而游 [打印本页]

---

作者: 李国清    时间: 2013-9-28 16:28
标题: 科学冬泳--量力而游


科学冬泳；
      马上就要进入冬泳了，今天在冬泳网看到了汇泉湾冬泳专区‘青岛 海边大哥’的帖子【冬泳原则】感觉非常好特转载，冬泳人应该认真阅读好好学习一下，做到【科学冬泳---量力而游】！
; d! f/ C/ p9 o" S2 y/ \

! s- k; R3 y& s  K
9 f4 Q: v, O' I$ F8 [" G
4 ]& @. T# d0 j/ C
    众所周知，冬泳由于通过冷空气和冷水刺激人体进行锻炼，因此对促进血液加速循环、增强心肺功能、提高免疫力等均有很大帮助。冬泳也因此得到了“血管体操”的美誉。需要体提醒的是，上述的优点全是基于科学冬泳基础之上的，因此，掌握科学的东泳方式和方法就显得尤为重要。
: {: i2 o2 C9 @  q/ C+ ^1，体弱者勿冬泳
       冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增强生活激情的特殊效果。但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。
2，冬泳不等于包治百病
; m- o2 |( S; s: [6 _' \# B       自我监察身体状况，平时也要注意养生保健，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳，不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。
" w8 c  p1 @: L* l3 N# v" f1 s" v/ j3，结伴而游，降低风险
2 ^& `2 a/ y. T2 Q       要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害；破冰冬泳时泳池要有足够的长度、宽度，水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯。冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。跳水出发时要防止砸伤泳友。冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。冬泳前不要喝酒，身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。冬泳后不要烤火取暖，以免身体产生疼痛，应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。
- q, Q4 D+ G5 \5 {9 h: w4，防止冻伤，带好装备
        冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿体操鞋来防止冻伤。
+ r: S5 P+ o+ X: C5，不可冒进，贵在坚持
- l* u: [+ k+ o6 q! t- ]       想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在14度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。
* a* A) P0 ]0 W4 {9 ]0 [9 i! a最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2—3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。
6，科学控制游泳时间
      冬泳时间和地点的选择：每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 最好选择上午10时至下午3时左右的时间，早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。 在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳爱好者的一般经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少1分钟冬泳的时间，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右，耐寒能力较差的人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有自知之明、宁少勿多。出水后马上擦干身上的水，穿衣保暖，然后进行适当的轻松慢跑和行走等运动。
7，娱乐为主，请勿攀比
: W6 e1 F* Q4 q" a6 }4 H* P* Y       健身娱乐冬泳以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛竞争活动。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。当你科学适度地进行冬泳锻炼，融健身运动于凛冽的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦。循序渐进、持之以恒，你就会锻炼得身体健壮；培养成勇敢、坚强、冷静、振奋的精神；陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往能力；进入身清气爽、幸福愉快的神奇境界。
9 v( u. |2 p6 M8 C        

---

作者: 李国清    时间: 2013-10-7 16:27

老崔 发表于 2013-10-7 16:14
科学冬泳，循序渐进......

---

作者: 李国清    时间: 2013-10-13 21:51

老崔 发表于 2013-10-12 17:25
科学冬泳，健康生活每一天......

) o6 n+ y% {! L5 D1 f

---

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)

Powered by Discuz! X3.3