自由泳的呼吸与臂、腿配合 -

标题: 自由泳的呼吸与臂、腿配合 [打印本页]

作者: 青岛海边散步 时间: 2013-9-24 12:36
标题: 自由泳的呼吸与臂、腿配合
初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一
次、臂划两次、腿打二、练习方法

（一）腿部动作练习 1．陆地模仿练习（1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。　（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。 2．水中练习（1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。

（二）手臂与呼吸配合练习 1．陆上模仿练习（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。 2．水中练习（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。　（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。（3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。

（三）手臂、腿和呼吸的配合练习。（1）　站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。　三、练习提示自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。
6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

作者: 北方の狼 时间: 2013-9-24 12:53

作者: 快乐海洋 时间: 2013-9-24 13:08

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-9-24 14:38
散步发好帖，期待更多，更好。

作者: 深海06 时间: 2013-9-24 17:29
好帖！学习了！

作者: 快乐海洋 时间: 2013-9-24 18:07

作者: 刀锋 时间: 2013-9-24 18:24

好帖！学习了！

作者: 青岛海边大哥 时间: 2013-9-24 18:28
赞！

作者: 向左走 时间: 2013-9-24 19:48
有技术含量，谢谢【散步】的好帖子，期待更多的帖子出现。

作者: 大地牧歌 时间: 2013-9-24 21:08
学习了！谢谢！

作者: 青岛海牛 时间: 2013-9-24 21:52
好贴！

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