静坐养生 - - Powered by Discuz!

标题: 静坐养生 [打印本页]

作者: 长风波浪 时间: 2013-9-12 06:37
标题: 静坐养生
   静坐可以缓解焦虑，降低肌肉紧张的程度，改进睡眠状况。静坐养生在中国有古老的历史，中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。
   静坐的方法很简单，保持端坐姿势，大腿平放，小腿保持垂直，双肩下垂，双腿自然分开，双手放在扶手或膝盖上，并将腰带放松让全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下颌微收，头颈正直。静坐时，应闭目闭口，排除杂念，可用舌顶上腭，然后调整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸气，再慢慢呼气使腹部恢复正常；注意调整呼吸的频率，不要刻意去控制或改变呼吸频率，以自己感觉舒适为宜。如此持续20分钟即可，一般早晚各进行一次，可安排在起床后以及晚餐前。
      初学静坐养生的人，刚开始要找个舒适、安静的地方。熟练之后，在河边、大树下，任何地方都可以静坐。静坐时人体处于很低的新陈代谢状态，因此最好不要使用闹钟，并将电话调为静音状。

作者: 泳远向前 时间: 2013-9-12 08:52
学习了。。。

作者: 渤海辽河 时间: 2013-9-12 17:30
欣赏、学习了。

作者: 文苑 时间: 2013-9-12 21:44
学习了。很好。

作者: 长风波浪 时间: 2013-9-13 08:10

文苑发表于 2013-9-12 21:44
学习了。很好。

谢谢文苑老师的欣赏！

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