标题: [转贴] 秋季游泳准备工作马虎不得 [打印本页]

作者: 翻江鼠    时间: 2007-9-15 15:50
标题: [转贴] 秋季游泳准备工作马虎不得

 秋季游泳准备工作马虎不得  fficeffice" />

 

  秋季水渐凉,游泳准备活动不能忽略,防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面,一腿直腿抬起,并用手分别反复扳脚趾,以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。五六分钟的准备活动,能使身体发热、关节灵活。

  每次游泳最好半小时泳池中畅游惬意凉快,但也要控制好时间。由于水温一般比皮肤温度低很多,人下水后需要散热,在这一过程中,人体会出现保护性反射,引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里的时间过长,身体产生的热量赶不上在水中散失的热量,体温的调节功能就会遭到破坏,从而出现动脉收缩、静脉曲张等症状。所以,游泳时间最好控制在半个小时也内,切莫时间过久。

  自测脉搏控制运动量如何掌握游泳锻炼的量呢?最为简便的方法是根据脉搏变化的情况来衡量运动量的大小。

  对普通的游泳爱好者来说,每次游泳后脉搏频率达到每分钟120140次,则为大运动量锻炼;脉搏频率为每分钟90110次,则为中运动量;脉搏变化不大,比平常的次数增加10次以内,则为小运动量。普通的游泳爱好者,即使是年轻力壮者,每周大运动量的锻炼也不应超过2次;而中年人则以中等的运动量为宜;老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量。

  疲惫时或酒后千万别下水身体疲惫时去游泳,身体不能承受较大强度的运动,以致发生危险。剧烈运动后马上游泳,会加重心脏的负担,造成体温急剧下降,抵抗力减弱。酒后游泳,体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而引发意外。【《解放日报》秦东颖文】


作者: 白湖桥    时间: 2007-9-15 16:18




作者: 龙腾    时间: 2007-9-15 17:41
8--10分钟的准备活动,能使身体发热、关节灵活
作者: 日不落    时间: 2007-9-15 17:59
原文由 [B]龙腾[/B] 发表: 8--10分钟的准备活动,能使身体发热、关节灵活

作者: 三湖人    时间: 2007-9-15 19:28
防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面,一腿直腿抬起,并用手分别反复扳脚趾,以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。
作者: 入水蛟龙    时间: 2007-9-16 07:20
原文由 [B]三湖人[/B] 发表: 防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面,一腿直腿抬起,并用手分别反复扳脚趾,以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。

作者: 海风    时间: 2007-9-16 22:33
预防为主,安全第一。
作者: 泳者玉龙    时间: 2007-10-9 12:11
科学冬泳!有利健康.
作者: KTW    时间: 2012-6-8 11:21
如果在水里的时间过长,身体产生的热量赶不上在水中散失的热量,体温的调节功能就会遭到破坏,从而出现动脉收缩、静脉曲张等症状。所以,游泳时间最好控制在半个小时也内,切莫时间过久。





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