提醒朋友，游泳要保护好肩膀！ -

标题: 提醒朋友，游泳要保护好肩膀！ [打印本页]

作者: 青岛海边大哥 时间: 2013-8-18 12:39
标题: 提醒朋友，游泳要保护好肩膀！

   游泳过度会损伤肩膀，成为“游泳肩”（属肩周炎的一种）
   本人由于长年游泳锻炼，患此症好多年，去年经过一年的“减量”和使用“骨通贴”（我觉得有特效，平均每3天一贴，连续使用了一年多）今年奇迹般的基本痊愈。我们汇泉湾冬泳队的人都看得到，我现在肩膀上一般不贴膏药了。游泳的姿势也变得舒展。
   骨外科医生说，游泳对腰椎，颈椎，背部肌肉都有积极锻炼作用，但如果时间过长，或方法不当会让肩部处于过度运动状态，出现疼痛，活动受限等不适，近几年这种情况出现上升趋势。
   四种泳式当中，自由泳，仰泳，蝶泳，肩关节都是负荷较大的，只有蛙泳轻一些，本人在准备活动中，主要是“转肩”，“扩胸”等。
   医生还提醒，要避免“游泳肩”，最好有专业人员指导，检查泳姿是否正确。我们的“参谋长”教练在讲解自由泳手臂动作要领时，我觉得对“肩部劳累”会减轻很多。
   另外，泳前进行热身运动，让关节充分拉伸，也十分重要，近期，在下水前， “向左走”队长亲自带领大家做热身活动，也是我们汇泉湾冬泳队的一大“特色”，很多“非队员”也参加进来活动。
   医生建议：每天游泳时间不宜超过2小时！本人认为，不仅要限制时间，强度也必须注意。过多的“冲刺”练习，应该注意。

作者: 南极仙翁 时间: 2013-8-18 15:14
提醒的很好，领教了，谢谢青岛海边大哥朋友！

作者: 长风波浪 时间: 2013-8-18 15:43
谢谢提醒！

作者: 青岛海边大哥 时间: 2013-8-18 16:23
谢谢仙翁加分

作者: 品质 时间: 2013-8-18 16:23

学习了！谢谢青岛海边大哥朋友！

作者: 品质 时间: 2013-8-18 16:31

作者: 品质 时间: 2013-8-18 16:49

作者: 香官愚叟 时间: 2013-8-18 18:07
蛙泳肩关节负荷较小。我游得比较慢，不太费劲。上了岁数的人，最好别“冲刺”。

作者: 不同凡响 时间: 2013-8-18 21:11
谢谢海边大哥的提醒！

作者: 青岛海边大哥 时间: 2013-8-18 21:19
谢谢不同凡响加分！

作者: 星龙 时间: 2013-8-19 08:53

好帖！

谢谢了！正确的动作太重要了！

作者: 飘洋 时间: 2013-8-19 12:30
谢谢及时提醒。

作者: 青岛海边大哥 时间: 2013-8-19 19:36
谢谢星龙版主加分鼓励。

作者: 青岛海边大哥 时间: 2013-8-19 19:37
谢谢漂洋加分！

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