晨练做到“三要三不宜” -

运动是强身之道，“动则健”、“动则不衰”是前人的经验总结。尽管人们对晨练有不同的看法，但清晨到户外散步、跑步、打拳、跳舞等已成为中老年人日常生活中的必修课。
如何既兼顾晨练习惯又符合中老年人的生理特点，减少意外的发生，我的体会是：晨练中做到“三要三不宜”：
一要服药带药：高血压、冠心病、糖尿病是中老年人的常见病。晨练前高血压患者应服降压药，冠心病患者应随身携带急救盒（盒中有救心丹、硝酸甘油等），糖尿病患者要带点糖果以防出现低血糖。服药后晨练，可有效地预防中风。
二要注意晨练指数：气象部门根据一年四季气象的变化,对晨练者身体健康的影响进行了分析研究，制定了晨练环境气象要素标准——晨练指数，便于指导晨练者进行锻炼。共分5级：1~2级非常适宜晨练，3级较适宜，4~5级不适宜。中老年人每天看电视时要注意收看气象预报。
三要合理饮食：中老年人持之以恒地锻炼，对促进机体正常的新陈代谢、延缓衰老进程有重要意义。但在锻炼过程中还必须重视饮食，较合理的做法是练前补充一些低脂、容易消化的食品，作为运动时的能量来源，如牛奶、豆浆、富含纤维素的饼干或面包，运动后再正式吃一顿营养均衡、有足够水分的早餐。
一不宜过早：清晨人体感觉器官不够敏感，运动协调能力较差，心率、血压波动较大，血黏度也高。过早晨练，无论从生理功能、能见度、温差以及空气清新程度来说，对健康都没有益处，最好待日出之时。
二不宜空腹：为防止出现低血糖等意外，晨练前应吃些食物，能使你在运动时精力充沛，减少意外的发生。
三不宜过量：生命在于运动，运动在于得法，得法就是讲科学。《后汉书·华佗传》：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”轻度晨练不易出现内分泌紊乱，有利于改善微循环、减少焦虑以及提高睡眠质量。晨练有度，微汗即止，才可见效。患有心律失常、贫血、肾功能不好和肝脏有问题的中老年朋友，最好不要进行晨练，或者只进行一些小运动量的活动，如步行等。