标题: 冬泳的常识，好处，注意事项 [打印本页]
作者: 游龙戏水    时间: 2013-7-23 12:10
标题: 冬泳的常识，好处，注意事项
本帖最后由 蓝色海湾 于 2013-7-23 16:42 编辑

        其实冬泳不论男女都好，能锻炼人的抵抗能力，但必须注意的是，如果是第一次冬泳，最好从夏天开始，循序渐进慢慢来。突然的冬泳很多人受不了的。规定水温在14度以下就算冬泳了。一般不常训练的人，在1度的水中由1分钟，2度2分钟，依次类推。14度如果是经常训练的人大概游半小时左右比较好。游泳不光是冬泳了，游泳不光练内在，也练外在。外练肌肉，使肌肉非常柔滑，看起来很舒服，内练器官，因为游泳涉及到换气，所以内脏也能很好的被练到。冬泳就更不说了，因为人体要适应那么低的水温，所以对增强人的抵抗能力非常有好处。不过年龄太小，或太大都不适应冬泳。不过如果长期坚持游泳的话，年龄大点也不成问题。
       说说冬泳注意：下水前一定做好准备运动，这点在任何运动中都非常重要，因为准备运动是给身体一个准备，让身体慢慢适应以下的高强度运动，准备运动做开了能有效的避免抽筋，肌肉拉伤等一些运动型伤害。做完准备运动先用手舀点水拍在身上，让身体先适应下水温，让身体有个准备。然后下水游，游的过程中注意如果自己觉得冷了受不了了就赶快起来。起水后立刻用毛巾把身体擦干，一定要快，因为起来身上很多水，风一吹非常容易感冒。反正起水后尽快让自己暖和起来。大概的注意事项就这些吧。冬泳是个循序渐进的过程，别突然进行。
                                                                                        【转载】

作者: 古月胡    时间: 2013-7-23 12:19
很有科学道理！学习啦！谢谢您！
作者: 我冬泳我健康2    时间: 2013-7-23 12:28

      很有教育意义，告诫初始游冬泳的朋友很有启发，好贴学习了。


作者: 游龙戏水    时间: 2013-7-23 13:51
本帖最后由 游龙戏水 于 2013-7-23 13:51 编辑

       冬泳可以强身健体，精力充沛，远离疾病，延年益寿，利国利民。我们要支持天津冬泳网全民健身的规章制度，条例。使这个组织健康壮大，为天津人民争光，扩大天津冬泳网组织的影响，保持健康愉悦的身心，靠我们自己的真诚和个人素质去发掘潜力，寻找和创造快乐。


  
作者: 刘建华    时间: 2013-7-23 15:56
标题: RE: 冬泳的常识，好处，注意事项
学习了，很好。谢谢！
作者: 蓝色海湾    时间: 2013-7-23 16:44
本帖最后由 蓝色海湾 于 2013-7-23 16:44 编辑


循序渐进,开始为冬泳做准备.
作者: 天津老黄牛    时间: 2013-7-23 18:59
科学冬泳，强健身体，远离疾病，幸福全家！
谢谢，学习了！
作者: 游龙戏水    时间: 2013-7-23 19:11
蓝色海湾 发表于 2013-7-23 16:44
循序渐进,开始为冬泳做准备.

       感谢蓝色海湾版主老师您长期来对我帖子的关注，欣赏，点评，加分，鼓励并给与帖子很高的评价荣誉。
作者: 沧海一龙    时间: 2013-7-23 20:53
努力锻炼吧！
作者: 游龙戏水    时间: 2013-7-28 12:04
本帖最后由 游龙戏水 于 2013-7-28 12:06 编辑

        坚持冬泳的健身效果好且快。不论男女老少，只要坚持冬泳，你很快便会吃饭香、睡眠深、精力充沛、少感冒。原因之一是强冷刺激作用于身体的应激反应，与身体的适应能力在机体各器官与整体上的运作，是强的，深的，透的。另外，冬泳的“冷疗法”具有医疗体育的功能。实践证明，对许多慢性病的康复作用显著，尤其是功能性心脑血管病、慢性支气管炎、肠胃病、哮喘、关节炎等都能起到好的疗效。当然，冬泳在自然水域中进行，符合回归自然的精神，是克服“文明病”的好途径.

                                                                     【转载】






作者: KTW    时间: 2013-7-28 12:18

冬泳在自然水域中进行，符合回归自然的精神，是克服“文明病”的好途径.
作者: 新手上网    时间: 2013-7-28 15:17
有科学道理！
作者: 蓝色海湾    时间: 2013-7-28 15:35

回归自然,享受自然.
作者: 爱冬    时间: 2013-7-29 11:43
游龙戏水 发表于 2013-7-28 12:04
坚持冬泳的健身效果好且快。不论男女老少，只要坚持冬泳，你很快便会吃饭香、睡眠深、精力充沛、少 ...

坚持冬泳、健身效果好！
水中游龙戏水。岸上鸟戏游龙
哈哈，给力就好！！
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作者: 王者    时间: 2013-7-29 12:02
本帖最后由 王者 于 2013-7-29 12:03 编辑
爱冬 发表于 2013-7-29 11:43
坚持冬泳、健身效果好！水中游龙戏水。岸上鸟戏游龙哈哈，给力就好！！



      “爱冬”老师求您了，让哥歇会儿，或让鸟歇会儿，鸟也是人类的朋友，理应善待。同意的，呼吁呼吁。哈哈。
作者: 游龙戏水    时间: 2013-8-30 20:58
        冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。






作者: 游龙戏水    时间: 2013-8-31 21:21
本帖最后由 游龙戏水 于 2013-8-31 21:24 编辑

       冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。江,河,湖,海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。
       当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“血管体操”。








作者: houzhaotian    时间: 2013-8-31 21:30
理论与实践结合！
作者: 游龙戏水    时间: 2013-8-31 22:23
houzhaotian 发表于 2013-8-31 21:30
理论与实践结合！

       侯大师回复点评很有道理，是的应根据个人身体情况，因人而异。
    另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏季开始，使身体逐步适应。
作者: 游龙戏水    时间: 2013-9-2 20:19
        坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。
        国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。
         此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其它病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。


作者: 游龙戏水    时间: 2013-9-2 20:27
        冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
作者: 王者    时间: 2013-9-2 20:28
游龙戏水 发表于 2013-9-2 20:19




        拜读了老师大作，学到不少冬泳知识，谢谢！

期待与您一起三九破冰，戏水东湖！
作者: 游龙戏水    时间: 2013-9-2 20:32
    冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
作者: 游龙戏水    时间: 2013-9-2 20:41
本帖最后由 游龙戏水 于 2013-9-2 20:41 编辑
王者 发表于 2013-9-2 20:28
拜读了老师大作，学到不少冬泳知识，谢谢！

期待与您一起三九破冰，戏水东湖！


感谢王老师的回复，争取做好下水准备力争一试与您同游。
作者: 游龙戏水    时间: 2013-9-2 21:00
         有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉.




作者: 游龙戏水    时间: 2013-9-3 21:41
冬泳注意事项；
1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。
2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。
3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。
4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。
5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。






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