标题: 锻炼腹肌的有效方法——8种平板支撑变式 [打印本页]
作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:22
标题: 锻炼腹肌的有效方法——8种平板支撑变式
上周分享了锻炼腹肌的有效方法——平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒！但是能坚持2分钟以上的都是英雄！其实，平板支撑不仅有静态的，还有【8种平板支撑变式】 做成gif大家学习下！
作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:23
【动图教学～8种腹肌训练方法】
这是一套训练腹肌的健身方法，也可以减去腹部的赘肉，让你的腹部变得平坦，男女均可用做，建议每个动作做4组，每组15-20次。
作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:25
作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:25
作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:26
作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:27
作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:27
作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:28
作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:28
作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:29
本帖最后由 刀锋 于 2013-7-19 05:32 编辑


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-7-19 05:36
此法最适合云队也
作者: 白鲨王    时间: 2013-7-19 06:21
作者: 范大将军    时间: 2013-7-19 07:03
           方法不错，及经济又实用，值得推广！
作者: 老村民    时间: 2013-7-19 09:52
俺做不了
作者: 青岛大海    时间: 2013-7-19 14:36
明天在海边要求刀锋做给大家看
作者: 海豚大侠    时间: 2013-7-19 15:42
作者: 苏叶    时间: 2013-7-19 19:01
(⊙o⊙)哦 买嘎  我刚刚为能支撑1分钟而窃喜，楼主慈悲 你这 这非得折腾死他们  呵呵
作者: 青岛海牛    时间: 2013-7-19 20:54
     锻炼腹肌的体操要天天做。




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