标题: 锻炼腹肌的有效方法——8种平板支撑变式 [打印本页]

作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:22
标题: 锻炼腹肌的有效方法——8种平板支撑变式
上周分享了锻炼腹肌的有效方法——平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒!但是能坚持2分钟以上的都是英雄!其实,平板支撑不仅有静态的,还有【8种平板支撑变式】 做成gif大家学习下!

作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:23
【动图教学~8种腹肌训练方法】
这是一套训练腹肌的健身方法,也可以减去腹部的赘肉,让你的腹部变得平坦,男女均可用做,建议每个动作做4组,每组15-20次。

作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:25

作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:25

作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:26

作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:27

作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:27

作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:28

作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:28

作者: 刀锋    时间: 2013-7-19 05:29
本帖最后由 刀锋 于 2013-7-19 05:32 编辑



作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-7-19 05:36
此法最适合云队也
作者: 白鲨王    时间: 2013-7-19 06:21

作者: 范大将军    时间: 2013-7-19 07:03
           方法不错,及经济又实用,值得推广!

作者: 老村民    时间: 2013-7-19 09:52
俺做不了
作者: 青岛大海    时间: 2013-7-19 14:36
明天在海边要求刀锋做给大家看
作者: 海豚大侠    时间: 2013-7-19 15:42

作者: 苏叶    时间: 2013-7-19 19:01
(⊙o⊙)哦 买嘎  我刚刚为能支撑1分钟而窃喜,楼主慈悲 你这 这非得折腾死他们  呵呵
作者: 青岛海牛    时间: 2013-7-19 20:54
     锻炼腹肌的体操要天天做。





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