ffice" />戒烟计划fficeffice" />
填好计划开始的 日期
1． 开始每天步行30分钟。从 年 月 日开始坚持；
2． 预先请医生开出100毫克安非他酮药片和尼古丁药帖的处方。尼古丁帖的剂量：
每日吸半包烟者，用药7—10毫克；
每日吸半包至一包者，用药14毫克；
每日吸一包至两包者，用药21—22毫克；
每日吸两包以上者用药量需咨询医生。
3． 在 月 日（第31天：计划戒烟的前两天），每天服用一次安非他酮（丁氨苯丙酮）。
4． 后两天每晨服一次安非他酮。
5． 第33天，开始用尼古丁药帖（在手臂或胸口或大腿处帖药帖，每日更换），从这一天起你开始正式戒烟。
6． 此后的几天里，每天早晚都服用一次安非他酮。大多数人到90—180天就能够不用安非他酮了。
7． 第37天开始举重训练（从小重量开始，运动量的增加幅度每周不得超过10％）
8． 每两个月减少一次尼古丁药帖的剂量（可以把药帖剪去一半），直到不再需要药帖为止。
9． 每天用电话或电子邮件给你的联络人，汇报你戒烟的成果。
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