标题: 臂部三头肌锻炼 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2007-9-11 14:35
标题: 臂部三头肌锻炼
上臂三头肌 臂屈伸

起始姿势
    两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举
过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 

动作过程
    两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，
逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，
三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂
到开始位置，使三头肌尽量伸展。 

呼吸方法
    挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 

注意要点
    挺伸前臂时切勿摆动上臂。
作者: 白山龙    时间: 2007-9-11 14:35
上臂三头肌 俯身臂屈伸

起始姿势
    向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿
上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂
自然下垂。 

动作过程
    上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方
挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一
秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 

呼吸方法
    挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 

注意要点
    挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直
后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
作者: 白山龙    时间: 2007-9-11 14:36
上臂三头肌 直臂后抬

起始姿势
    身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。 

动作过程
    保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向
上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃
到原位。放松三头肌。 

呼吸方法
    臂部后抬时吸气，回降时呼气。 

注意要点
    抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕
，才能使三头肌彻底收缩。
作者: 白山龙    时间: 2007-9-11 14:36
上臂三头肌 卧式臂屈伸

起始姿势
    平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂
和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 

动作过程
    保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直
到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后
屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头
肌。 

呼吸方法
    挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 

注意要点
    挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。
作者: 白山龙    时间: 2007-9-11 14:36
双臂胸前压棍屈伸

起始姿势
    两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽
或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 

动作过程
    保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用
力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，
屈肘，让弯把徐徐回到原位。 

呼吸方法
    弯把下压时吸气，缩回时呼气。 

注意要点
    弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不
动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。
作者: 侯哥    时间: 2007-9-11 15:04
杠铃窄握推举也是练三头的好方法
作者: 傲雪寒梅    时间: 2007-9-12 07:13
原文由 [B]侯哥[/B] 发表: 杠铃窄握推举也是练三头的好方法
健美健身者看看很有必要哦！
作者: 快乐泳者    时间: 2007-9-17 23:56
原文由 [B]侯哥[/B] 发表: 杠铃窄握推举也是练三头的好方法




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