老年人的运动处方 - - Powered by Discuz!

标题: 老年人的运动处方 [打印本页]

作者: 青岛海边大哥 时间: 2013-7-10 14:50
标题: 老年人的运动处方
本帖最后由青岛海边大哥于 2013-7-10 15:14 编辑

   通过这次“买一浴更衣证” ，我才知道，我们冬泳队的老龄和准老龄“队伍”已经已经这么多人（具体人数说不准呢！请刀锋“填空”。）这些人都貌似50多岁。但是专家们之所以把“60岁”定义为老年人，是有很多科学依据的。俗话说：过了60，今年不如去年，过了70，下半年不如上半年......云云。虽然老年人个体有差异，但过了60岁，从“身体”角度把自己看做老年人，还是有一定好处的! 就运动而言，老年人还是要尽量遵循老年运动处方！
   老年人运动处方：
   （1）量力而行  安全第一不经常进行运动的老年人在开始运动之前，或准备增加运动量之前，最好检查一下，看是否有潜在性疾患或危险因素。不可过高估计自己的体力，过分自信或争强好胜。
   （2）运动处方  因人而易  老年人的体力和最大心率个体差异较大
如果按年龄公式计算，对50%以上的老年人是不准确的。60岁以上的老年人最大心率可高达200次/分以上，也有低至105次/分。所以对于老年人注重的是运动的频率。经常运动，直到有足够的适应能力，再增加运动强度。适宜心率110-130次/分钟。
（3）准备和整理活动：  年龄越大，锻炼前的准备活动越重要。10钟左右适宜的准备活动（伸展运动，慢走）可保护心脏，肌肉和关节，避免损伤。跑步运动后，慢走两分钟，不要突然停止运动。注意防止在异常气候条件下出现运动损伤；注意冬天保暖，雨雪天防滑，夏天补充水分和盐分，预防中暑等。
      最佳运动量的选择：每周至少进行5次运动，每次坚持20--40分钟。

作者: 岸上人 时间: 2013-7-10 17:05
好帖，收藏了。

作者: 南极仙翁 时间: 2013-7-10 17:18
这是老年人应遵循的戒律，很有参考价值！