标题: 如何掌握好自己的运动强度？ [打印本页]
作者: 青岛海边大哥    时间: 2013-6-29 16:13
标题: 如何掌握好自己的运动强度？

        最近我们汇泉湾冬泳队异常活跃，水温渐高，运动量加大， 说来这是好现象，但是，务必提醒大家：掌握好自己的运动强度，十分必要。运动“过分”，容易发生损伤，强度过低，会影响运动效果。中等强度，最为适宜。用“测试心率”的方法检验运动强度，是最佳方法。
        每周3-5天，每天30分钟以上，就合适。当然每天运动更好！
        非血管疾病患者，运动中心率达到：  
                         男子：（205-年龄）*60%
                         女子：（220-年龄）*60%
                         老年： 170-年龄
         希望朋友们科学健身，科学锻炼！  
   


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-6-29 16:17
今天小妹发生小腿抽筋就是过量所致，我们应该劳逸结合，运动和保护结合！
作者: 刀锋    时间: 2013-6-29 16:34
容易抽筋，适当补钙
作者: 刀锋    时间: 2013-6-29 16:46
青岛海边大哥  缺钙都是在运动过量的时候才表现出来，那主要矛盾是运动过量。如果是我睡觉的时候表现出来，就是真正的缺钙！  发表于 2013-6-29 16:44
做梦点钞
笑到抽筋
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-6-29 17:01
汇泉湾泳客 发表于 2013-6-29 16:17
今天小妹发生小腿抽筋就是过量所致，我们应该劳逸结合，运动和保护结合！

大哥所言极是！
作者: 老村民    时间: 2013-6-29 17:09
海边大哥的提醒太及时了；邹哥语录：我们是来玩的，不是玩命的。
作者: 青岛海边大哥    时间: 2013-6-29 17:14
谢谢村民的点评！谢谢！
作者: 向左走    时间: 2013-6-29 20:12
  感谢大哥的友情提醒。
作者: 青岛海边大哥    时间: 2013-6-29 20:25
谢谢向左走加分！
作者: 爱青岛    时间: 2013-6-29 21:05
抽筋有很多种原因，像我就是腰不好造成的，所以我现在天天带着漂包
作者: 钢铁小妹    时间: 2013-6-30 21:23
谢谢大哥的提醒，我以后要注意了，好好的保护自己。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-6-30 21:28
汇泉湾泳客 发表于 2013-6-29 17:01
大哥所言极是！

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-6-30 21:32
汇泉湾泳客 发表于 2013-6-29 16:17
今天小妹发生小腿抽筋就是过量所致，我们应该劳逸结合，运动和保护结合！

关爱自己，善待自己！
作者: 青岛海边大哥    时间: 2013-7-1 06:09
谢谢海燕，小易加分！
作者: 海里一小鱼    时间: 2013-7-1 14:45
海边大哥象棵大树庇护着小花小草的生长，在汇泉湾游泳，有海边大哥、邹哥这样的大哥保护着，并经常提醒着是多么幸福啊！
作者: 海豚大侠    时间: 2013-7-1 21:07
锻炼身体，保卫自己。
只求身体健，不求挑极限。
作者: 青岛海边大哥    时间: 2013-7-1 21:17
谢谢大侠加10封鼓励！
作者: 青岛海牛    时间: 2013-7-1 21:42
       科学游泳，强身壮体。
作者: 李鱼跳龙门    时间: 2013-7-3 07:35
作者: 范大将军    时间: 2013-7-5 15:10
            一脉不和，周身不适。我们一个指头疼痛的时候，全身都会觉得难受。感官的结合不过是心灵结合的印记！凡事要因人而异！
作者: 青岛海边大哥    时间: 2013-7-8 19:21
想谢邹版再次加精




欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3