请中老年泳友关注自己的骨骼健康 -

标题: 请中老年泳友关注自己的骨骼健康 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-6-26 20:26
标题: 请中老年泳友关注自己的骨骼健康
最近有一位冬泳多年，年近六十的女泳友泳前热身踢毽子时，不慎歪倒，手扶地，造成手腕骨折。稍早时还给一位冬泳多年，游泳，跑步，乒乓球都非常棒的女泳友走下坡时，脚一滑，不慎摔了一跤，结果小臂骨折。今冬还有一位70岁的男性泳友，雪天滑倒，造成小腿骨折。更有甚者，一位50多岁的男性泳友乘公交下车时，被一乘客踩在脚上，竟造成骨裂。看看他们病历上的诊断无一例外的四个字，骨质疏松。
骨质疏松是咋回事，笔者查阅有关资料称，骨质疏松是骨矿含量的丢失，骨结构的破坏，多种原因引起的一组骨病。骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要是由于骨质吸收增多所致，发病多缓慢，以骨骼疼痛，易于骨折为特征。其病理是骨皮质菲薄，骨小梁稀疏萎缩，类骨质层不厚。用一句俗话形容就是骨头糠了。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-6-26 20:28
本帖最后由汇泉湾泳客于 2013-6-26 20:37 编辑

得了骨质疏松怎么办，1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
2）吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
3）运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
6）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
由此看来骨质疏松是一种生理性病变，是不可抗拒的，但如果调理得当是可以延缓和避免的，我们冬泳人要保持一个好的体质，首先要有一个好的心态，一种健康向上的生活状态和生活方式。为了让我们冬泳人切实享受我冬泳，我健康，我快乐，请中老年泳友们关注自己的骨骼健康！

作者: 岸上人 时间: 2013-6-26 20:36
谢谢，学习、收藏啦！

作者: 范大将军 时间: 2013-6-26 20:48
好好学习天天向上！

作者: 寒江搏浪 时间: 2013-6-26 20:51
本帖最后由寒江搏浪于 2013-6-26 20:53 编辑

谢谢温馨提示：中老年泳友们的确应该关注自己的骨骼健康！-------------------

我们吉林市一个网友，在陪同威海、乐山泳友去滑雪的时候，还没有滑、就因为劈腿造成股骨头骨折。

作者: 张兴 时间: 2013-6-26 21:01
谢谢温馨提示：中老年泳友们的确应该关注自己的骨骼健康！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-6-26 21:09
谢谢张兴朋友，寒版，海豚大侠版主的加分支持

作者: 水之韵 时间: 2013-6-26 21:14

谢谢温馨提示！吉林的那位网友当时我们就在一个车上，到滑雪场滑雪时我怕滑雪摔倒引起麻烦所以没有去滑雪，去坐的轮胎滑。

作者: 天中华姐 时间: 2013-6-26 21:23

谢谢邹哥温馨提示!

作者: 南阳散人 时间: 2013-6-26 21:24

老年朋友应当通过体检确认自己是否患有骨质疏松症，万万不可疏忽大意。

作者: 逸人 时间: 2013-6-26 21:29
我从医30近年，深深体会到，老年骨质酥松，跌倒就可能造成骨折，汇泉客的帖子是个好帖！@

作者: 香官愚叟 时间: 2013-6-26 21:31
学习了，记住了。

作者: 山苗 时间: 2013-6-26 21:39
谢谢好帖！增加保健知识！

作者: 松江浪涛 时间: 2013-6-26 21:41
谢谢，学习、收藏啦！

作者: 出水牡丹 时间: 2013-6-26 21:47

学习了！

作者: 水上漂漂 时间: 2013-6-26 22:07
拜读了汇泉湾泳客关于“中老年泳友关注自己的骨骼健康”一文，深有感触，去年国庆节在灵渠游玩，踩着石头过河，像孩子一样，忘乎所以，石头上长着青苔，前边很多人滑倒，我也未能幸免，想赶紧跑过去，却在无意中滑倒，把左手臂挫伤，还好无大碍，这就是骨质疏松造成的伤痛。
我觉得我们应该：每天一袋奶，一个蛋，多吃五谷杂粮和蔬菜，坚持体育锻炼，做生命的强者和生活的智者。谢谢泳客对中老年泳友的健康指导。

作者: 爱好冬泳 时间: 2013-6-26 22:10
学习！

作者: 天涯寻梦 时间: 2013-6-26 22:16
[hr] 补钙、牛奶、碱性食物，如颜色鲜艳的蔬菜、水果等，可预防骨质疏松。保持充足的睡眠也是必须的。[hr]

作者: 鲨鱼皮 时间: 2013-6-26 22:18
本帖最后由鲨鱼皮于 2013-6-26 22:19 编辑

骨质疏松是一种生理性病变，是不可抗拒的，这就是骨科大夫常说的一种老年病。要想预防，就不能做一些激烈的运动，这把年龄吃啥也补不上了。尤其踢毽子、登山、是最不适合老年人的运动。我们周围好多踢毽子把腿踢骨折了。所以老年人就应该做一些适合老年人的运动。如；游泳、徒步、跳佳木斯广场有氧健身操。

作者: 大冶冬泳人 时间: 2013-6-26 22:52
做负重运动可以加强骨密度。

作者: 青清剑圣 时间: 2013-6-26 22:54

······ 2011年11月初的一天清晨6点，骑自行车去游泳，在一下坡路，被对面汽车灯光照蒙了眼，前车轮掉进一个没有井盖的下水道中，身体重重的甩在地上，只造成了手和额头擦伤·····

爬起来，见自行车没坏，就依然骑车去了冬泳基地······

泳友们见我脸上和手上有血，急问怎么回事？······

得知事情经过后，泳友们戏笑我这把老骨头还这么经摔，······

我认为，这可能是冬泳健身造就了骨骼健康吧！

······

作者: 游儿 时间: 2013-6-26 23:28
本帖最后由游儿于 2013-6-26 23:29 编辑

年纪大，机械坏。是麻烦的事，加强锻炼的会有好处。谢谢楼主关心，提醒。

作者: 大自然郝 时间: 2013-6-26 23:35
均衡的营养，合理的运动，可使骨骼健康 ！

作者: 浪花LN 时间: 2013-6-27 00:23

其实，人到中年，就应该补钙了。

一袋鲜牛奶，会补充一天流失的钙。

再注意其它饮食。

记得前些年，好像北大一教授曾经说过，

一天的饮食是，

一把青菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

营养均衡，一般就不会缺钙。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-6-27 03:56
谢谢大自然郝版主，游儿朋友，爱好冬泳版主，水上漂漂大姐，乐分享朋友，松江浪涛版主，逸人版主的加分支持！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-6-27 05:07
谢谢海湾大哥加分支持！

作者: 蓝色海湾 时间: 2013-6-27 05:09

好帖！拜读了！一定要注意合理饮食，科学锻炼。谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-6-27 05:18
谢谢崔总加分支持，也是被骨质疏松伤着了！

作者: 崔大嘴 时间: 2013-6-27 05:21

此文章是冬泳界的老人们应该必读的。

作者: 渤海辽河 时间: 2013-6-27 05:30
学习、欣赏了。谢谢。谢谢楼主。

作者: 山水星 时间: 2013-6-27 05:37
谢谢，学习、收藏啦！老年人就应该做一些适合老年人的运动。

作者: 文苑 时间: 2013-6-27 08:23

为自己负责，合理膳食，科学运动。邹哥提醒的好！支持。

作者: 阳光当代（张） 时间: 2013-6-27 08:54

邹哥发帖给力，

老骥半百学习；

为国为家自己，

健康快乐骨力！

作者: 雪上飞MA 时间: 2013-6-27 08:56
中老年人平时多吃点含钙高的食物，经常晒晒太阳。补是补不上了，只是减少钙的流失。

作者: 海的港湾 时间: 2013-6-27 09:05

作者: 邺风洹波 时间: 2013-6-27 09:06
中老年人须关注，营养均衡防流失。适度运动强骨骼，健康快乐享晚年。

作者: 水上飞li 时间: 2013-6-27 09:07

作者: 芬河泳男 时间: 2013-6-27 09:19
提醒的好，开始拜读第一部分的时候还在想光说问题，没有办法啊，呵呵接着往下看才找到解决的方子了，，运动要适量不可逞强才好。

作者: KTW 时间: 2013-6-27 09:28

为了让我们冬泳人切实享受我冬泳，我健康，我快乐，请中老年泳友们关注自己的骨骼健康！

作者: 我心向佛 时间: 2013-6-27 09:29
注意保养

作者: 五彩池 时间: 2013-6-27 09:37
本帖最后由五彩池于 2013-6-27 09:40 编辑

五十以后骨质疏，
随时补钙不懈松，
老年锻练悠作动，
损伤住院后悔迟！！

作者: 醉老虎 时间: 2013-6-27 10:15
谢谢邹哥！学习了

作者: 今来 时间: 2013-6-27 10:55

不良习惯抛
体育锻炼好
适时晒太阳
骨量会提高

作者: 白条 时间: 2013-6-27 11:16
认真学习

作者: 水中仙子 时间: 2013-6-27 11:30
谢谢

:
学习了

作者: 韩水冬游 时间: 2013-6-27 12:29
如此好贴，收藏了！

作者: 日不落 时间: 2013-6-27 12:42

作者: 尘埃落定 时间: 2013-6-27 12:46
到了花甲之年一定要检查骨密度，补充维生素B12。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-6-27 13:31
谢谢日不落朋友，韩水冬泳版主，邺风洹波朋友，文苑兄的加分支持！

作者: KK搏浪 时间: 2013-6-27 13:42
骨质疏松是不是缺钙所致？

作者: 蛟河快乐鱼 时间: 2013-6-27 14:47
骨质疏松是中老年人的常见病，特别是女人更严重，所以参加各类健身运动必须格外小心，如果导致骨折不容易好。骨质疏的原因主要是钙的流失，需要补钙。但中老年人对钙的吸收能力较弱，所以要选择一些优质的容易吸收的钙产品。另外平时还要注意在防止钙的流失，少喝或不喝碳酸饮料，避免大量的流汗。平时注意吃一些钙比较丰富的食物，如牛奶、虾皮、紫菜、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、木耳、蘑菇等。

作者: 立交桥 时间: 2013-6-27 15:33

游泳天天乐，健康紧紧随~

作者: 桂平老山 时间: 2013-6-27 15:42
骨质疏松，缺钙，是中老年人的共性，中老年人在参加体育锻炼的时候，必须要量力而行，注意保护自己的关节。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-6-27 16:04

谢谢立交桥朋友，今来兄加分支持！

作者: 海米 时间: 2013-6-27 16:49
中老年发生此类事甚多，必须引起关注，轻者影响生活质量，重者减少生命，万万不可大意！！！

作者: 关东女侠 时间: 2013-6-27 17:01
没看过这篇文章之前，还真没把骨质疏松当回事，通过学习，知道了骨质疏松可不是小事，今后一定注意，按照科学规律去做，养成良好生活习惯，拥有一个健康的好身体。

作者: 紫色玫瑰 时间: 2013-6-27 17:28

转帖--

过量牛奶反会引起人体钙流失，易引起骨质疏松

　　人们都习惯于喝牛奶补充钙质，有的人甚至不加节制地随意乱喝。黄健始则认为，牛奶里面虽然含有钙，但同时也含有蛋白，摄取过量后会使身体呈现酸性，人体会主动分泌碱性物质来中和酸，由于钙是碱性物质的主要来源，这样反而会将骨头本身的钙抽走，导致骨质疏松。

　　在上个世纪80年代的时候，美国人喝牛奶就像喝水一样，但是美国人骨质疏松的症状是全世界最为严重的。

作者: 紫色玫瑰 时间: 2013-6-27 17:31
本帖最后由紫色玫瑰于 2013-6-27 17:34 编辑

转帖--

吃的太饱容易骨质疏松

　　营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富贵病”的原因皆为贪吃惹出来的。另外，体内甲状旁腺激素的多少又与平时饮食量成正比。长期饱食就会使人体内甲状旁腺激素增多，容易使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松，从年轻时就经常饱食的人，到了老年，由于体内甲状旁腺激素含量明显增加，即使摄取较多的钙，也难以沉着于骨骼之中，所以患骨质疏松的机会就会明显增加。

作者: 紫色玫瑰 时间: 2013-6-27 17:36
本帖最后由紫色玫瑰于 2013-6-28 07:36 编辑

转帖--

其实有不少食物是会诱发骨质疏松的。那么哪些食物会导致骨质疏松呢？

1、盐

盐吃多了不但会得高血压，而且会导致骨质疏松。专家介绍，吃盐多导致骨质疏松的原因是，人体对多余盐分的处理往往是排出体外，盐里主要所含的牌，其排泄过程总要“拉上同伴”钙一起排泄，所以，高盐饮食的结果是导致钙流失加快，当然直接影响骨质质量了。

2、咖啡与茶

一些研究发现，过量摄取咖啡和茶可促进钙的排泄，导致骨质疏松症。另外，含磷的可乐饮料也属此类，应尽量避免过量摄取。

3、吸烟

研究表明，吸烟之所以是常见的骨质疏松的原因，可能是吸烟影响峰值骨密度的形成，因为绝大多数吸烟者是从青少年时开始吸烟的，此时正是峰值骨密度形成期。调查显示，与同龄人比较，吸烟者的股骨颈、肋骨和椎骨均有一定程度的骨质丢失。而这种危害往往在中年后期及老年期才能表现出来。

4、过量食用巧克力

可能是因为巧克力含有草酸酯和糖。草酸酯会减少钙的吸纳量，糖则与钙的代谢有关。而钙又会对维持健康的骨质起到重要的作用。

5、喝酒

酒精的化学成分是乙醇，乙醇进入人体后，可以和其它无机物或某些有机物发生化学反应，产生一些新的物质。这些新物质都可能是常见的骨质疏松的原因。所以长期过量饮酒，会对骨骼的生长、发育产生影响，加快骨质的丢失。

6、蛋白质摄入多

动物蛋白质饮食摄入量大也很容易引起钙缺乏症。这主要是因为含硫的动物性蛋白进入人体后，会使血液呈现酸性反应，逼迫人体从骨质中提取钙质来平稳酸性血液。其次，红肉（猪肉、羊肉、牛肉等）中含有大量的磷酸根，它们会在消化道中与钙结合，从而减少人体对钙的吸收。

作者: 郑点牛排 时间: 2013-6-27 17:38

作者: 阳光当代（张） 时间: 2013-6-27 18:43

快乐共进

作者: 涛声澎湃 时间: 2013-6-27 22:43

谢谢邹哥的温馨提醒。我可能就是早期的骨质疏松症，因为我每次长时间骑行总是抽筋，过去总是喝六个核桃想着补脑，哈哈！今后要多吃碱性食物防骨质疏松噢！向博学多才的邹哥问好了！致敬！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-6-28 05:08
谢谢郑点牛排朋友，白唐朋友，关东女侠版主的加分支持！

作者: 向左走 时间: 2013-6-28 07:29
好帖子；好提醒；很温馨，年龄大的游友还真要注意，像我体重重的更应该注意

。

作者: 阳光当代（张） 时间: 2013-6-28 08:52

上午好邹哥

作者: 宣城冬泳爱好者 时间: 2013-6-28 09:07
学习了！

作者: 天池水怪 时间: 2013-6-28 10:09

感谢邹哥温馨警示，永葆骨骼健康！file:///c:/DOCUME~1/ADMINI~1/APPLIC~1/360se6/USERDA~1/Temp/180659~1.JPG file:///c:/DOCUME~1/ADMINI~1/APPLIC~1/360se6/USERDA~1/Temp/180659~1.JPG
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作者: 冰蝴蝶 时间: 2013-6-28 10:27
好贴拜读了合理膳食增强体质提高骨质的密度才能享受快乐的生活！

作者: 千万里路行 时间: 2013-6-28 12:47

谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-6-28 14:11
谢谢冰蝴蝶版主加分支持！

作者: 阳光当代（张） 时间: 2013-6-29 07:39

周末好

作者: 郑点牛排 时间: 2013-6-29 09:45

作者: 万里船 时间: 2013-6-29 20:57
好帖认真学习了，骨骼健康对冬泳人，中老年生活质量非常重要，不可掉以轻心。

作者: 郑点牛排 时间: 2013-6-30 12:01

作者: 郑点牛排 时间: 2013-6-30 12:03

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-6-30 16:24

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