《泳经》“文化经”经文1篇。
《泳经》“礼仪经”经文1篇。
“乐游四季”分为“春泳经、夏泳经、秋泳经、冬泳经”经文4篇。
“乐游四方”分为“海洋泳经”（享受大海的风浪）、“江河泳经”（享受江河的激流）、“湖泊泳经”（享受湖泊的平静）、“泳池泳经”（享受泳池的拼搏)经文4篇。
“乐游四种泳技”分为“蛙泳经、蝶泳经、仰泳经、自由泳经”经文4篇。
（二） “乐游四方”篇
2010年7月24日——2011年11月7日，节选日记20篇。
（三）“乐游四季”篇
2011年11月8日立冬开始——2012年11月7日立冬，一年四季冬泳、春泳、夏泳、秋泳——366天（闰年），每天日记，366篇。
（四）“乐游未来”篇
2012年11月7日立冬 ——2013年6月23日 随30位泳友参加“捷安特养马岛全国自行车挑战赛”，节选日记20篇。
二、大凡“经书”，一般都具有“启蒙”作用。那么《泳经》的“启蒙”作用是什么呢？
1、“乐游四季”的启迪作用。这就是用“日记”这种便于逐天“模仿”的形式，给新冬泳人如何游过春夏秋冬四个季节、24个时令节气、特别是半年多的逐天的冬泳有所“照着葫芦画瓢的模仿”启迪。
2、“乐游四方”的启迪作用。在“乐游四季”的日子里，如何“乐游四方”？游遍祖国的大江大河以及如何游泳横渡这些大江大海具有启迪参考作用。
3、“乐游四种泳技”的启迪作用。如何在一步一步提高“蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳”四种游泳技术中，获得提高技术的兴趣，具有启迪作用。
这种“启迪”，是一个从没冬泳过的冬泳一年级的新生，每天在冬泳中产生的新的感觉和不知所措、及好多担心、疑问，通过一群老冬泳人“丰富经验”的热情指导及“问与答”的实践、再实践的反复实践，直至游过一个春夏秋冬，达到一年级毕业，实现了冬泳入门，就为以后再游冬泳第二年、第三年、甚至更多年打下了基础。因此，《泳经》里对好多泳友具有经验指导性的跟帖，都原封不动的保留着。
三、《泳经》，不是作家、学者、记者采访写出来的，是“草根”冬泳人、“土包子”冬泳人，用亲身的实践体验、摸索总结出来的经验教训，甚至是用生命和身体的创伤代价换来的。可以给人以知识智慧，可以给人以“前车之鉴”。 因游泳玩水，特别是冬泳，是向江河湖海挑战、向身体生理挑战的极限运动。前人的教训之路，后人一定不要用自己的身体再去重走一遍。
四、《泳经》记录的游泳、特别是冬泳，是一门学问，是一门灿烂的文化，里面蕴藏着无穷的文化艺术魅力。蕴藏着丰富的哲理，蕴藏着冬泳人的心灵，需要我们去实践，去认识，去挖掘，去探讨。《泳经》正是在为此作出努力。因此，《泳经》虽然是以“日记”的形式写成，但不是在写“流水账”，而是在以“经历、经验、哲理、文学”的笔法，写成一篇一篇的文章。既独立成篇，又500篇为一个整体，为一个“春夏秋冬”的“冬泳轮回”的整体，贯穿着同一个“冬泳”的主题。围绕主题，每篇文章，不重于写的轰轰烈烈，而重于写出具有启迪作用的“哲理”，力求把冬泳活动升华为冬泳文化。
五 、《泳经》写作，始终在实现、追逐着一个“信仰”：这个信仰，既不把自己交给“菩萨”，也不把自己寄托付给“上帝”，而是把自己交给“自己”，信仰的是“我自己”，把自己的命运牢牢掌握在自己手中，这就是一连三个“我”字的“我冬泳、我健康、我快乐”！“信仰自我”——这就是《泳经》的信仰理念。“我就是菩萨，我就是上帝，我的殿堂就在江河湖海广阔的天地”。
六、《泳经》还在追逐着一个童年的梦想。每个冬泳人都有着自己的童年。当“黄河是中华民族的摇篮，百万雄师过大江，红军抢渡金沙江，汾河流水哗啦啦，我的家在东北松花江上——等等”这些歌曲通过教科书在一个人童年、小年的心灵里扎下了根的时候，可能就会成为一个永远挥之不去的梦。但今天，当罗大海在60岁的时候，横渡了三门峡黄河、横渡了青海循化黄河、漂游了兰州黄河，横渡了武汉长江，横渡了丽江金沙江、漂流了长江三峡，还横渡了澜沧江、松花江、汾河、大运河的时候，童年的梦想变成了现实，心里会是怎样呢？是激动、是自豪、还是骄傲？都说不清，反正是什么时候想起来，什么时候都觉得“心潮澎湃，没有白活”。同时，觉得有《西游记》西天取经的感觉。取到了到全国各地横渡长江、黄河、刘公岛海峡等参赛之经，可为新横渡人提供一点经验借鉴。
七、《泳经》名字的来历。
《泳经》是在冬泳网《罗大海冬泳日记500篇》的基础上修改而来的。当时写的“冬泳日记”还是比较“粗糙”，可以说是一堆“素材”。而以《泳经》的名字重新命名，就是想按照“经书”的要求，通过对原有的“日记素材”进一步加工提炼，以求达到和提高到与《泳经》的名字相符的层次。
经书，中国自古就有“四书五经”。你也不自量力、大言不惭的想写《泳经》？
说“是”也是，说“不是”也“不是”。
说“是”是说，作为亲身冬泳的冬泳人，虽然不是作家、学者，但想把冬泳的经历、经验写成《泳经》也还是有一点“天经地义”，毕竟冬泳人有着自己的亲身体验。还有一点意思就是，在中国版图的经纬线上，如果说长江黄河澜沧江等江河都是顺着“纬线”流的话，松花江、汾河、大运河等江河都是顺着“经线”流的话，那么，众多的冬泳人和罗大海用自己的臂膀通过游泳，实现了这些“经纬线”的穿越，是实实在在的“游泳经纬”，也算是“泳经”吧。
说“不是”，是说，咱真的不敢与“诗经、易经、三字经”等经书相提并论，咱知道自己吃了几碗高粱米，咱的《泳经》的“经”：开宗明义就是指冬泳的“经历和经验”。
八、《泳经》的写作机遇有着非常难得的“天时、地利、人和”。
天时：2011年的冬天是一个非常寒冷的冬天，给冬泳雪天冰海和写作《泳经》提供了变化万千的气象。
地利：一是烟台第一海水浴场宽敞的冲水房是拆除的最后一年，为作者第一年冬泳提供了宽大的室内跑步、上单杠的热身场地。二是全国组织的横渡长江、黄河、澜沧江等比赛活动丰富多彩，一个接着一个，为作者提供了去全国参赛的广阔时机。从而，使《泳经》的写作内容扩展上全国的舞台。
人和：海里的、冬泳网上的泳友给作者这个冬泳一年级以很多热情地指导和帮助。
九、大多数冬泳人在参加全国各地组织的游泳赛事时，都借机一边参赛，一边旅游，一举两得。因此，“游泳+旅游” 也成为《泳经》的一个重要内容。
由于本人水平所限，冬泳经历很短，《泳经》肯定是写不好。再说了， 这也是一个艰难的熬灯戴夜的修改、写作过程，没有人逼着这样做，也没有人发工资，只能是一个冬泳人对冬泳的热爱和追求。追求着“米淘三遍沙子少，文改三遍质量高”的想法，再次“抛砖引玉”，请广大冬泳朋友和读者多关注，多提修改意见。谢谢！
作者 罗福良
2012年5月1日
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:13
本帖最后由 罗大海 于 2013-6-30 20:26 编辑
目 录
序 篇
——2010年7月24日至2011年8月31日日记节选12篇
1/2010年7月24日 58岁踏上游泳之路
2/2010年10月13日 下海游泳得实惠——82天“减肥”18斤
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:14
本帖最后由 罗大海 于 2013-6-30 06:38 编辑
目录
《目录》“占座”的解释
真对不起，“目录”占了17个“座”，这是给《罗大海冬泳日记500篇》记录的16个月及序篇“日记节选”，按照一个月一个“座”计算，各留了一个“座位”，为的是读者以后查看、检索醒目、方便。请理解。
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:14
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:14
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:15
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:16
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:17
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:17
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:17
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:17
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:18
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:18
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:18
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:20
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:21
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:21
目录
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 10:21
目录
作者: 鲨鱼皮 时间: 2013-6-26 11:55
本帖最后由 鲨鱼皮 于 2013-6-26 12:08 编辑
赞一个！顶起来！罗大海是烟台冬泳人的骄傲，在参加冬泳的同时续写冬泳以来的感受与经验，让冬泳精神发扬光大！罗大海好样的！俺支持您！
积分还没来，来了俺给加上。鼎力支持山东老乡弟弟-----罗大海！
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 21:47
本帖最后由 罗大海 于 2013-6-30 07:46 编辑
感谢冬泳博士第一个加30分支持《泳经》发表！
冬泳博士是第一个为《泳经》帖加分的人，并且一下子给加“30分”，同时加评选话语“很给力”。这使自己很受鼓舞。
《泳经》帖的重新发表，每篇文章先是在自己所在的山东“烟台冬泳俱乐部”板块发表，先听取自己身边最熟悉的冬泳人的意见。经修改后，才发上“冬泳网冬泳快讯”，进一步听取全国冬泳人的意见。
有着以龙王王立权为代表的30多年冬泳历史的烟台冬泳人和全国冬泳人，人才济济，见识广泛，看问题尖锐，真诚希望广大游泳朋友和感兴趣的读者，从各个角度多提修改意见。
冬泳网是繁荣冬泳活动、冬泳文化的一片热土，愿我们为之共同努力！
作者: 罗大海 时间: 2013-6-26 22:06
鲨鱼皮 发表于 2013-6-26 11:55 
赞一个！顶起来！罗大海是烟台冬泳人的骄傲，在参加冬泳的同时续写冬泳以来的感受与经验，让冬泳精神 ...
谢谢鲨姐姐一如既往的真诚支持。
人要想干一件事情不是那么容易，特别是想干一件那怕不算出头的事情，更不容易。《罗大海冬泳日记500篇》的重新修改，并以《泳经》命名，旨在进一步精炼、提高质量，请鲨姐姐给以后的每一篇多提宝贵意见。
作者: 紫色玫瑰 时间: 2013-6-27 07:50
期待、学习并欣赏 您的《泳经》500篇！
作者: 罗大海 时间: 2013-6-27 21:19
紫色玫瑰 发表于 2013-6-27 07:50
期待、学习并欣赏 您的《泳经》500篇！
谢谢您的关心和期待！请多提修改意见。
作者: 鲨鱼皮 时间: 2013-6-28 10:15
罗大海 发表于 2013-6-26 22:06
谢谢鲨姐姐一如既往的真诚支持。
人要想干一件事情不是那么容易，特别是想干一件那怕不算出头的事情 ...
不客气！一如既往的支持您！期待您的泳经早日出版！
作者: 罗大海 时间: 2013-6-28 16:48
鲨鱼皮 发表于 2013-6-28 10:15
不客气！一如既往的支持您！期待您的泳经早日出版！
鲨姐姐，《泳经》是在冬泳网《罗大海冬泳日记500篇》的基础上修改而来。当时写的“冬泳日记”还是比较“粗糙”，可以说是一堆“素材”。而以《泳经》的名字重新命名，是想按照“经书”的要求，通过对原有的“日记素材”进一步加工提炼，以求达到和提高到与《泳经》的名字相符的层次。 由于本人水平所限，冬泳经历很短，《泳经》肯定是写不好。 这也是一个艰难的熬灯戴夜的修改、写作过程，没有人逼着这样做，也没有人发工资，只能是一个冬泳人对冬泳的热爱和追求。追求着“米淘三遍沙子少，文改三遍质量高”的想法，再次“抛砖引玉”，请广大冬泳朋友和读者多关注，多提修改意见。谢谢！
作者: 罗大海 时间: 2013-6-30 00:09
本帖最后由 罗大海 于 2013-6-30 05:30 编辑
序 篇 ——2010年7月24日至2011年8月31日日记节选12篇
2010年7月24日 58岁踏上游泳之路
一、健身运动好多种，为什么选择了游泳？
今天，烟台海水水温升到19度了，是我踏上游泳之路第一天下海的日子。
人做事情一般都有个“动机”。首先的问题就是：你下海游泳的动机是什么？
那么多种健身运动，你为什么选择了游泳？
各人有各人的动机。我的动机其实很简单，就是想“减肥”。
我身高1、74米。标准体重应该69公斤，也就是138斤。可现在却178斤，超重40斤。2009年退下工作岗位后，就想设法减肥。曾试图通过上山开地种菜园，刨地、挑水等重活减轻体重，但不见效。我几乎都对“减肥”失去信心了。这时，老伴鞠瑾对我说，“你跟着我下海游泳吧，游泳减肥”。
我一想，可也是。海水凉，对身体的热量消耗大，就欣然同意了。
二、下海游泳第一课：“到了海里没鼻子”
下午4:30，就随老伴一块来到烟台芝罘湾第一海水浴场。
一来，就碰到沙中金， 绿果，百灵鸟等美女。她们也都是老冬泳了。沙中金，本名叫王爱华，网名叫“沙中金”，冬泳7年。绿果，本名叫隋国芳，冬泳11年。百灵鸟，本名叫陈文庆，冬泳12年，烟台山医院大夫。
我见风浪挺大的，就问，“呛了水怎么办？”
沙中金淌口就来，“到了海里没鼻子”。
为什么“到了海里没鼻子”？
经她解释，在陆地上是用鼻子呼吸。可到了海里就不能用鼻子了，要改成用“嘴”了，鼻子就没事了。而且千万不能用“鼻子”呼吸。如果用鼻子呼吸，一旦呛水，就呛到肺里去了，就容易呛死人。而用嘴呼吸，一旦呛了水，就会喝到胃里，没事。
接着，开游。由于海浪翻卷，我一连呛了好几口海水。呛一口，就“咕嘟”喝一口，虽然咸咸的，但人没事。
那怎样用嘴呼吸？怎样避免呛水呢？
绿果说，“抬头吸气时，嘴里要像含个乒乓球，大口腹式呼吸”。
百灵鸟又说，“浪大时，双臂要把身体拉高，抻着脖子游，嘴离水面高了，就不会呛水了”。
我按照她们教的，一试，果然奏效。
还在刚下海时，我感到水凉。沙中金说：这叫“遭罪一小会儿，舒服一天，幸福一生。”
猛一听，这些朴素形象的话语都很平常，特别是对老游泳的人，属于常识；而对于一个刚迈入游泳“路径”的新人，听起来却很新鲜，这是至关重要的下海游泳安全第一课。这是经验的积累，泳径的入门。我一下子永远记住了这些美女的话。并从中不仅看到了他们美丽的身姿，更看到了她们智慧的心灵。
自此，什么叫“仁者乐山”，什么叫“智者乐水”，为我游泳的实践，打开了知识的海洋。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-6-30 04:01
罗大海 发表于 2013-6-26 10:13
前 言
《泳经》，用“日记” “考勤”的形式来写， ...
这才是一个真正的冬泳人干的正经事！
作者: 罗大海 时间: 2013-6-30 20:25
2/2010年10月13日 下海游泳得实惠——82天“减肥”18斤
从今年7月24日下海游泳，游到今天——10月13日，82天，也就是两个月零20天，身体掉了18斤秤。
我的体重由178斤减肥到160斤，身体轻快了，脚步利索了，也有腰了，非常高兴。深感“还是在海里游泳减肥呀”！便乘兴做了一个减肥计划：
一、“减肥”目标：
2011年再减10斤，使体重由现在的160斤减到150斤。2012年再减10斤，达到和保持在140斤左右的标准体重水平。这是我的“三年海泳减肥计划”，不知能不能实现。
二、“减肥”标准：
1、“瘦”的标准：千金难买老来瘦。瘦有个大体标准，这就是本人的标准体重上下各浮动10%左右既可。即在本人标准体重的基础上，超重10%的人据说最长寿；标准体重，低于10%为下限，不能再瘦了，再瘦，就不健壮了。
2、“腰围”的标准：以肚脐量腰围，男性不超过85厘米，女性不超过80厘米。如果超过，既是体重标准，也属于减肥不匀称了。
3、肌肉和脂肪的比例标准：三比一。如果不经常锻炼身体，肌肉少，脂肪多，比例不当，即使体重标准，也属于减肥不合理。
三、“减肥”强度：
1、游泳“减肥”是因人而宜。主要把握在游泳“强度”上：
每次下海游泳时间必须超过40分钟，游泳距离不低于1000米，游泳频次不低于500下。
2、早、午饭可以不节制，但晚饭一定要吃八分饱，不喝啤酒。还是那句老话：迈开腿，管住嘴。
3、一日三餐之后，坚决杜绝吃零食。
四、“减肥”认识
1、 “减肥”就是在打一场“解放战争”
“减肥”的总目标：就是“解放自己”，把自己从肥胖中解放出来。
“减肥”的具体目标：就是推翻“三座大山”：血脂高、血压高、血糖高。
“减肥”的方法：就是打好三大战役：运动战、大鱼大肉节制战、戒烟戒酒战。
“减肥”的时间：“减肥”是一场艰苦卓绝的持久战，舒舒服服减不了“肥” ，起码3年，非一朝一日之功。
2、“减肥”就是“大海捞针”。两个意思：一是像大海捞针一样多难啊！二是把自己的肥胖身体通过大海变成“一根针”那样苗条。
3、游泳“减肥”是个“实惠”的话题。如同一个人走路、爬楼，如果他的体重是标准体重，那他就属于空着手走路，多轻快呀！如果他的体重超过他的标准体重30斤或50斤，那就等于他要多扛着一袋30斤或50斤的面粉走路、爬楼，多累呀？
下海游泳82天，减肥18斤，确感“实惠”。从而坚定了一个信念：“游泳吧，把身上的肥肉涮到海里去”！
青岛大风哥：首先应该明白，游泳并不减肥，冬泳更是在增肥。罗大海的减肥计划有个要点：加量！有些人常年游泳也没减肥咋了？你也加量试试看。
游泳让你脂肪结构变的更合理，如果你没减肥，那定是变壮了。游完泳特别能吃，睡得特香，哈起啤酒来没个够，所以你的体重很难减轻。
游泳让你的心肺功能比常人强，让你的肤色变得细嫩····好处数列不完，但最动人的好处是：游泳让你塑身！
