标题: 最佳运动时间 [打印本页]

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作者: 永川雪豹樊    时间: 2013-6-25 15:39
标题: 最佳运动时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
9 L& ^8 B  a. P5 O& B+ @早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
& t1 ?1 G0 t; L- M6 Y上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
6 e6 R' y' `5 h3 e下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
4 [( Q5 f, \9 l& S晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
$ i; I# H7 H$ |, T* D0 s早锻炼可降低血糖
' \6 C8 Z, L2 W/ {% ?( e4 y2 ~以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
! W! k2 z& O3 S: k2 D' V- \7 i因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。

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作者: 水之韵    时间: 2013-6-25 15:44
学习了，谢谢！

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作者: 南极仙翁    时间: 2013-6-25 16:06
学习了，谢谢！

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作者: 棕树    时间: 2013-6-25 16:20

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作者: 重庆野漂队陈勇    时间: 2013-6-26 07:15


好，支持

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作者: 两江森林    时间: 2013-6-26 08:13

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作者: 万景台    时间: 2013-7-2 13:21

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作者: 两江水上飞    时间: 2013-7-11 00:17

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作者: 一宁    时间: 2013-7-11 17:41

7 W6 J' j% W* E6 O- q% |9 U3 c       好帖，顶！
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作者: 彩霞飞    时间: 2013-7-13 11:37
看您的帖可增长强身健体的知识！
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