游泳教学速成——自由泳（转载） -

标题: 游泳教学速成——自由泳（转载） [打印本页]

作者: 凉爽 时间: 2013-6-24 00:40
标题: 游泳教学速成——自由泳（转载）
        自由泳
      游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
   自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
   1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
   2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
   3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
   4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

   单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
       腿部鞭状打水：
      1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
      2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

作者: 凉爽 时间: 2013-6-24 00:41

作者: 心想事成 时间: 2013-6-24 23:23

作者: 心想事成 时间: 2013-6-24 23:26

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作者: 心想事成 时间: 2013-6-24 23:28
凉爽版主姐姐

作者: 张磊 时间: 2013-6-24 23:33

作者: 凉爽 时间: 2013-6-25 10:47
在公开水域游泳，对于方向的正确把握是特别重要的。我们都知道，“抬头”在任何时候都是自由泳的大忌，会破坏节奏，增大阻力等。但公开水域，为了看清楚前面的方向又必须抬头看路，所以就要尽量把抬头的幅度降到最低。一般情况下都是稍微抬头露出眼睛，看清前方，马上接着转头呼吸。

作者: 凉爽 时间: 2013-6-25 10:48
公开水域采用自由泳游进的新手，应该在每隔几个自由泳划臂动作之间，每做几个划臂动作就要稍微抬头，应该把眼睛刚刚露出水面，寻找和观察你前方的目标。最重要和关键的一点就是：不要把你自己的上肢抬出水面过多和过高，那样的话，你的下肢和臀部就会下沉得很厉害。
稍微抬头露出泳镜，惊鸿一瞥，又回到水里。以右侧换气为例，头部随着身体的右侧滚动而向右侧头，咬肩换气后，随着右臂前伸，本应随右臂入水的头部，此时瞬间转颈略抬，眼睛快速向前方扫描一下。注意只露双眼而且时间极短，瞬间辨清方向后，头部就随着右臂的入水而没入水中，整个过程身体都要保持正确的流线型。
避免了闷着头游自由泳看不到前方情况的现象。要注意保持自由泳正常的划臂频率和力度，在不减速的情况下，稍微露出双眼观察前方，然后迅速将头埋入水中继续游进五六个动作，再观察。。。循环往复。。。但是由于风浪影响水流，而且水下没有参照物T字线，以及本身左右臂划水力度没有做到完全均衡，就会出现“跑偏”的现象，游进路线做不到完全的“直线” 。此时自由泳的视野和观察方向就显得至关重要了。

作者: 青岛腊梅 时间: 2013-6-25 23:14
谢谢凉爽姐姐的自由泳教学课，学习了！

作者: 小眼聚光 时间: 2013-6-26 00:23

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