游泳教学速成——蛙泳(转载） -

标题: 游泳教学速成——蛙泳(转载） [打印本页]

作者: 凉爽 时间: 2013-6-24 00:37
标题: 游泳教学速成——蛙泳(转载）
    游泳教学速成：蛙泳
      蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
   臂部动作：
   1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
   2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
   3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
   1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
    腿部动作：
   1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
   2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
   3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
   4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)

作者: 凉爽 时间: 2013-6-24 00:38
男子200蛙 http://v.2012.163.com/video/2012/8/Q/O/V86UIELQO.html

作者: 凉爽 时间: 2013-6-24 00:38

作者: 张磊 时间: 2013-6-24 23:35
[fly]好帖！学习了！[/fly]

作者: 凉爽 时间: 2013-6-26 00:28
谢谢张磊版主的关注和赞赏！

作者: 青岛腊梅 时间: 2013-6-26 00:41
学习了！谢谢姐姐！

作者: 小眼聚光 时间: 2013-6-26 23:23

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