标题: 我的锻练经 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-6-22 17:14
标题: 我的锻练经
坚持冬泳十七年，积累了属于我自己的一套运动模式，十几年一程不变，戏称为经，说给大家听听，敬听大家品头论足。
分时段双走与单走，每年12月至来年7月是双走时段，何谓双走，我家到浴场公交车18站，第15站下车，沿八大关景区走到第二海水浴场，顺第二海水浴场走到汇泉湾，步程30分钟，步幅每分钟120步以上，全程3600多步。这一走称为泳前热身。冬泳后从浴场走到榉林公园，全程也是30分钟，和来程不同的是，这一段有个太平山的大上坡，很陡，从坡底到坡顶350步，步程3分钟，冬天完成这一段，身上，手上，脚上基本上全热了，这一走称为冬泳后加热或保温。
每年7月1日至11月底为单走，水温高了，浴场开放了，游泳可以长时间，长距离游了，这样热身走取消了，直接乘车到浴场，稍做活动即下水游泳，但泳后这一走依然如故，虽然30分钟步程已汗流浃背，却依然坚持至今。这个时段的口号是，游3000米，走4000步。
十几年里的细微变化，四十几岁的时候，最快步幅达到每分钟132步，129步。特别是冬天从浴场到榉林公园这一段，走下来额头肯定见汗，现在的步幅也仅保持在每分钟120步左右，冬天走完这一段，只觉得身上，手，脚热了，但额头无汗。
十几年我一直坚持着这种最廉价的运动方式，所以自己不愁走，一般泳友和我同走，都嫌我太快，和我走太累，更有几个慢跑族与我一走比较，结果败下阵来，曰，再不和他比走了。从汇泉湾到栈桥还有半个小时的步程，有一次汇泉湾停电，我便去了栈桥晨泳，泳后，我自己走鱼山，青岛山，步行50分钟到榉林山，栈桥泳友闻之曰，哇，你没发烧吧。

作者: 文苑    时间: 2013-6-22 17:21
哇塞！可以呀！这样的运动习惯很好！又科学又健身，更可以欣赏美景，最主要的是可以和美丽聊天。多好啊！羡慕邹哥。
作者: 文苑    时间: 2013-6-22 17:22
我要是去了，一定陪邹哥走一回，并记录下您与美丽相伴的景色。。。。。。。
作者: 浪花LN    时间: 2013-6-22 17:24
  1. 游3000米，走4000步。
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好经验，好习惯！
作者: 鲨鱼皮    时间: 2013-6-22 17:46
    好的健身方法，游前和游泳走步是千真万确的！赞一个！我们虎滩冬泳团队就是每天双走！坚持不变的真理！祝您健康快乐！


作者: 雪上飞MA    时间: 2013-6-22 17:58
作者: 南阳散人    时间: 2013-6-22 18:00
徒步走是一种很好的锻炼方式，我的体会是，只要自我感觉身体舒适就好。
作者: 水上飞li    时间: 2013-6-22 18:16
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-6-22 18:26
谢谢鲨鱼皮大姐加分！
作者: 松江浪涛    时间: 2013-6-22 18:33
羡慕邹哥!!
作者: 关东女侠    时间: 2013-6-22 18:47
记住：身体有多好，未来就有多好！
作者: 紫色玫瑰    时间: 2013-6-22 18:52
泳客版主的习惯好，懒惰的玫瑰以后向您学习！
我也记住关东女侠的话：身体有多好，未来就有多好！
作者: 爱好冬泳    时间: 2013-6-22 18:52
分享快乐！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-6-22 18:58
谢谢爱好冬泳版主，紫色玫瑰朋友，关东女侠版主，松江浪涛版主，爱！荷！花！朋友们的加分支持！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-6-22 19:09
谢谢滴水穿石版主加分支持！
作者: 滴水穿石    时间: 2013-6-22 19:13
贵在坚持！学习了。
作者: 山苗    时间: 2013-6-22 19:45
很多的锻练方法！值得借鉴学习！
作者: 韩水冬游    时间: 2013-6-22 19:49

[fly]佳帖[/fly]
学习并分享了！
作者: 乐分享    时间: 2013-6-22 20:12
       雷打不动，形成自己的风格，贵在持之以恒。赞！
作者: 白唐    时间: 2013-6-22 20:53
本帖最后由 白唐 于 2013-6-22 20:57 编辑

      好经验！值得推广，学习。一天容易，一年也可以办到，坚持数年不容易。贵在坚持。谢谢朋友的好经验。祝福朋友健康快乐！    
作者: 海葫芦    时间: 2013-6-22 21:09
本帖最后由 海葫芦 于 2013-6-22 21:10 编辑

适合自己的才是最好的
作者: 涛声澎湃    时间: 2013-6-22 21:47
哇塞！老哥您没发烧吧，再不然就是老酒喝高了。不对呀！地球人都知道邹哥是反对狂饮滥喝的呀。噢，是老师的内经足使毅志与信心完美的表述出冬泳人的品格！祝邹哥天天徒步心情好，日日游泳健康高！
作者: 毛球    时间: 2013-6-22 21:59
开心、快乐健身！邹哥是水路两栖啊！呵呵。。
作者: 夏橙    时间: 2013-6-22 22:36
坚持运动持之以恒！就可以看到成效，赞成邹哥的运动方式！
作者: 出水牡丹    时间: 2013-6-22 23:46
台湾有个奔神版主，邹哥堪称走神版主！
作者: 品质    时间: 2013-6-23 00:00
作者: 水上漂漂    时间: 2013-6-23 00:03
汇泉湾泳客徒步经验，值得借鉴，
十七年坚持一程不变，精神可嘉。
作者: 青清剑圣    时间: 2013-6-23 00:07
                                                            ······                    我们南方进入11月份，气温和水温就会逐渐下降至14℃以下······          我的冬泳运动轨迹和邹哥的很相似······。在每年的11月份~第二年的4月份，每天早上6点去晨泳，从家中至冬泳基地往返暴走5400米左右，用时43分钟左右。在冰冷的江中用各种泳姿游上20分钟左右······      再冷的天，全身都是暖烘烘的。几年下来，身体就十分健壮······          其它的月份就骑自行车去晨泳，骑行约23分钟左右······                   
作者: 水之韵    时间: 2013-6-23 00:11

学习了，谢谢！
作者: 岸上人    时间: 2013-6-23 00:15
           健身好习惯，计算精确，邹哥是一位办亊严僅的人！
作者: 大自然郝    时间: 2013-6-23 00:56

坚持冬泳十七年，锻炼经验很丰富，很科学！好好学习！
作者: 五彩池    时间: 2013-6-23 01:36
走出健康步，
练出神行速，
游出健美身，
百寿君问津！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-6-23 04:37
谢谢大自然郝版主，岸上人朋友，鸳鸯江版主，出水牡丹版主，剑圣，夏橙朋友，涛声澎湃版主，海葫芦版主的加分支持！
作者: 蓝色海湾    时间: 2013-6-23 05:20

科学健身好！
我们泳后也是走，夏天20分，冬天40-60分。
作者: 崔大嘴    时间: 2013-6-23 05:22
向你学习！
我也有过你这样的想法，也做了一段时间。但是没有坚持，看来得向你学习，必须坚持才有成效，下月我手好后就这样做。
作者: 北京瑞萍    时间: 2013-6-23 05:35
我见证了你的锻炼经     三次去青岛  看到了你的铁掌无迹 脚踏实地
作者: 山水星    时间: 2013-6-23 06:21
科学健身科学冬冰
作者: 尘埃落定    时间: 2013-6-23 06:59
两栖运动收到良好效果，值得借鉴。没有毅力的人是达不到你收到的效果，敬佩！
作者: 醉老虎    时间: 2013-6-23 07:26
冬泳人的爱好是多种多样的！赞一个
作者: 阳光当代（张）    时间: 2013-6-23 08:14
功在当代   利在千秋
作者: 邺风洹波    时间: 2013-6-23 08:17
走岀健康！游岀美体！
作者: 游儿    时间: 2013-6-23 08:56
     能坚持不懈地走了十多年，非常难得。佩服邹哥！
作者: 天池水怪    时间: 2013-6-23 09:54
       十几年如一日，科学冬泳的的典范，敬佩，敬佩！
       向邹哥致敬！

作者: 夏橙    时间: 2013-6-23 10:00
夏橙 发表于 2013-6-22 22:36
坚持运动持之以恒！就可以看到成效，赞成邹哥的运动方式！

作者: 天涯寻梦    时间: 2013-6-23 10:00
版主的好习惯，值得大家学习。
作者: ○美人鱼○    时间: 2013-6-23 10:37
本帖最后由 ○美人鱼○ 于 2013-6-23 10:39 编辑

游泳加走步，你的运动量还真大。 我运动，我健康！
                       我运动，我年轻！很赞！
作者: 草原悍马    时间: 2013-6-23 10:46
本帖最后由 草原悍马 于 2013-6-23 10:47 编辑

坚持数年 必出经验！值得学习。

作者: 出水牡丹    时间: 2013-6-23 11:49
出水牡丹 发表于 2013-6-22 23:46
台湾有个奔神版主，邹哥堪称走神版主！

学习邹哥好榜样，锻炼身体记心上！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-6-23 13:57
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2013-6-23 13:58 编辑

谢谢海边大哥，游儿朋友，傲雪寒梅版主，邺风洹波朋友，北京瑞萍的加分支持！
作者: 范大将军    时间: 2013-6-23 18:23
            体会不错，好经验，就得分享！
作者: KK搏浪    时间: 2013-6-23 20:32
科学健身好习惯值得推广！
作者: 青岛海牛    时间: 2013-6-23 21:03
     泳前泳后步行快走是最廉价的锻炼还环保应提倡。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2013-6-24 04:37
谢谢游鱼加分支持！
作者: 渤海辽河    时间: 2013-6-24 06:07
本帖最后由 渤海辽河 于 2013-6-24 06:11 编辑

贵在坚持，分享您的快乐。

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作者: 阳光当代（张）    时间: 2013-6-24 08:06
阳光当代（张） 发表于 2013-6-23 08:14
功在当代   利在千秋

贵在坚持
作者: 今来    时间: 2013-6-24 10:43
坚持17 年
游3000米
走4000步
锻炼1天天
作者: 阳光当代（张）    时间: 2013-6-24 16:58
阳光当代（张） 发表于 2013-6-24 08:06
贵在坚持

健康永驻
作者: 缑城微风    时间: 2013-6-24 22:11
人生就需要一步一个脚印
作者: 阳光当代（张）    时间: 2013-6-25 09:37
本帖最后由 阳光当代（张） 于 2013-6-25 09:38 编辑
阳光当代（张） 发表于 2013-6-24 16:58
健康永驻


上午好邹哥
作者: 伊欧墨    时间: 2013-6-25 10:06
厉害，坚持
作者: 海的港湾    时间: 2013-6-27 09:07
作者: 海阔天空-的天空    时间: 2013-7-13 09:55
好方法

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