标题: 睡前吃这三类食物最养女人 [打印本页]
作者: 永川雪豹樊    时间: 2013-6-20 10:53
标题: 睡前吃这三类食物最养女人
很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。; G( p% E5 f8 w

8 F( w9 y9 a" p女性养生：睡前吃这三类食物最养女人) M- `9 s, Q& a; j3 n
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1、维生素B族的食物——消除烦躁
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B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
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, l, k$ H% `6 J代表食物：全麦食品8 _4 A1 v; O0 Z7 `
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全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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9 U7 C$ M$ _. Z2、 钙和镁的食物——放松神经- F  Y  P4 v: G+ C) f

( r8 M2 y# h& U( u  |研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
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代表食物：牛奶、核桃1 ?* T+ K8 |( E% v- G5 e# v$ h

. ?- }' X9 V6 h1 j$ q/ q; h坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。$ n0 s& M. {+ F1 l0 ~5 o4 M! a

, g4 G) m( ]* ^$ j 3、色氨酸食物——降低兴奋度
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色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
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0 D0 I$ M: s. I' k9 x代表食物：小米粥( x  C9 T0 k# D; Y
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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# }+ m8 F6 U+ _  B! y以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医
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