标题: 睡前吃这三类食物最养女人 [打印本页]
作者: 永川雪豹樊    时间: 2013-6-20 10:53
标题: 睡前吃这三类食物最养女人
很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。1 n$ ~1 Q8 V2 ?
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女性养生：睡前吃这三类食物最养女人
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1、维生素B族的食物——消除烦躁& m! [/ e6 S1 o* S2 a
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B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。2 N+ Z, z; f+ @, v
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代表食物：全麦食品
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1 Y# f" d! {9 V/ `* A7 W) c8 B6 M全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。& l0 h  |: a* @& E# P

" g( v9 F- L# p* p6 g2 N2、 钙和镁的食物——放松神经! K6 C8 C8 [' H7 J6 `
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
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代表食物：牛奶、核桃
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) V9 a: k# A7 Q( H坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。" |; z2 i5 {2 n5 J$ D; Q
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3、色氨酸食物——降低兴奋度) `, E  z0 \9 s% ^- G2 y/ M4 ?
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色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。4 ]) Y& f$ X. ^0 R: \& c
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代表食物：小米粥! c9 N- H7 B0 r6 k) t" Y
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。- X7 N. @" P" S8 k5 v
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以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医
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