标题: 健康长寿与适当运动 [打印本页]
作者: 海河轻游漂 时间: 2013-6-18 19:38
标题: 健康长寿与适当运动
本帖最后由 海河轻游漂 于 2013-6-18 19:39 编辑
适当游泳，适当冬泳，科学冬泳，冬泳水温，气温与人体体温之间的变化需要研究！
健康长寿与适当运动 健康长寿是人们追求的目标。适当运动有利于健康长寿。气候环境，地理位置，空气质量对人们健康和寿命影响是不同的。世界各地科学家们对全球各地人们生活，饮食起居，日常劳动生存，进行大量的研究，发现世界上有五个著名长寿地区。即南美厄瓜多尔的比尔卡旺巴；巴基斯坦的罕萨；格鲁吉亚；中国新疆和广西巴马县。他们百岁以上的老人最多。
据报道饮食营养与适当运动（包括一般体力劳动）是健康长寿的重要因素。生活有节制，摄入热量要适当，低热能膳食为主。（奶蔬菜，薯类为主）。年轻人劳动量大，奔跑能力强，骑马打猎生活乐趣，增强了抵抗力和免疫力，从不生病。随着年龄增长，人们的新陈代谢率逐渐降低了，身体需要的热量也逐渐减少了，但是对各种维生素；矿物质微量元素；纤维素却需要逐渐增多了。这就是中老年人营养的特点。就需要适当锻炼，到底什么叫适当锻炼呢？世界科学家还在探讨研究。
健康长寿包括身体健康和心理健康，乐观和良好情绪，再加上适当体育锻炼。现在人们生活水平提高了，科技发达了，人们对体育运动的追求空前高涨。有人说：“全球马拉松跑时代到来了。”马拉松跑是否有利于健康长寿？还在实际中检验！从全球马拉松人口迅猛增加，马拉松赛增多。可以证明马拉松跑给人们带来了益处。竞技马拉松跑与健身马拉松跑是截然不同的两回事啊！
从人体解剖学角度分析，适当锻炼因人而宜，因地区环境而定，所以统一看法就是以步行为最佳最适宜。这是健身的格言，有深奥的科学道理。快步走与富有弹性地慢跑，能使骨骼肌肌群进行有节制的舒张和收缩，末梢血管受到肌肉的挤压，活动逐渐增强，心脏的舒缩功能相应加强，从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳状态。提高了新陈代谢率，全面消耗了热量，吸收了营养素，排出废物，人们就健康长寿！
快走与富有弹性慢跑如何掌握，医学家建议：中老年人每周至少三次，每次45分钟-90分钟；进行有氧运动。中老年人最多每周五次。掌握心率每分钟不要超过120次。快走每分钟90步-120步。至于中老年人跑马拉松，还有待于探讨，现在有许多中老年人跑马拉松。但是他们有长期持之以恒，勤奋执着地锻炼，一般人绝对达不到的。我目睹了许多这样的人，但是极少数。这里不提倡。
总之，健康长寿是人们追求的梦想，在实际中要实实在在地去探讨，去实现自己的梦想！参考！
作者: 山苗 时间: 2013-6-18 20:07
学习！学习！
作者: 岸上人 时间: 2013-6-18 20:16
因人而异，适当运动，利于健康。
作者: 渤海辽河 时间: 2013-6-18 21:52
好贴欣赏了。感谢图文并茂精彩报道。
作者: 两江森林 时间: 2013-6-19 06:34
作者: 颍河米虾 时间: 2013-6-19 06:42
谢谢楼主！学习了。
作者: 天地一沙鸥 时间: 2013-6-19 09:10
我们大多数人运动是为了起一个保健作用，只有少数运动员才适合不断挑战极限，而且运动员也有一定的运动年限。任何事物都要适可而止，否则物极必反，这是符合辩证法的。只有做到科学健身，才能享受运动的快乐。
作者: 春夏秋冬游 时间: 2013-6-19 11:21
统一看法就是以步行为最佳最适宜，掌握心率每分钟不要超过120次。快走每分钟90步-120步。冬泳后步行恢复热量最好要满足30分钟以上，才能得到冬泳后的锻炼效果。
作者: 乐分享 时间: 2013-6-19 16:16
健身运动，被越来越多的中老年人所重视，他们不拘一格，动静结合，找到了最适合自己的健身方式，并持之以恒地坚持下去，都能收到良好的健身效果。谢谢朋友的好帖带给我们的启示！
作者: 爱国龙 时间: 2013-6-19 21:38
学习了！
作者: KTW 时间: 2013-6-21 13:10
适当运动有利于健康长寿
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