标题: 游泳減肥 [打印本页]
作者: 永川雪豹樊    时间: 2013-6-17 19:22
标题: 游泳減肥
泳减肥5 }' U7 q  G0 A! R/ h
原理
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游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所
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游泳3 K& ^& Z5 G' b
需的能量，游泳时会消耗更多的热量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。
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0 a! ^2 W- K2 X4 D方法" ^/ P8 x$ U: e3 v' D
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可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等，这样助于燃烧更
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  G$ {5 o+ p% n8 k' _2 h游泳减肥前准备活动
3 n  U! N3 N% v; a7 V( w多脂肪；游的时候采取快速短距离游，不要一味的游，应该分时间段进行练习，游一段时间再休息一下，为了达到最好的效果，必须全力以赴，保证自己的最大心率在80%左右。7 l( v! \; f: O/ Q* T" D! G
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泳姿
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蝶泳
3 [: {# L: G+ U/ h6 t  i2 G! l/ Q6 o7 b增强胸部力量
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. P1 K/ \' Y! C! r仰泳, B- V: Q3 D. c3 k( T# Y
增强背部力量) N3 x2 p/ K, S) @, L* {
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自由泳' l3 c% s+ I+ e  }
增强臂部力量6 ]- R" f  n! V2 K$ d' y" Q6 S! i
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蛙泳. N+ [, {8 z) H; B! A
增强腿部力量。
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注意事项
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1、游泳前要将耳朵清理干净，患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳，脏水进入耳朵会加重中耳炎
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2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好，以保护耳朵
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3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净
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4、游泳后如果出现耳内发痒情况，可以使用75%酒精棉擦拭外耳道，不可以用手挖; Q$ m& t6 w. }8 Y% l; a
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5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击，否则很容易会出现鼓腊外伤
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+ O. v% j9 J& c4 h6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久，不要过多的接触公共设施。
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7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。; i' x) Y6 W6 w# p: A' `  x: c$ w

4 }+ m1 ?$ r/ c6 q# s! U8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
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+ s# Q, T! b. C. J9、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
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3 J* l" n- ~7 f10、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
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游泳减肥效果
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; S2 E# M# @, n$ L) ?既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理7 e* N, b# w9 l, L! H
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人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。, ?7 M% ^7 \6 `# Z! r

# _( D/ l; s& P! K游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。& G. E1 V9 P) `. x/ L5 ^
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要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
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游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条: [7 ]- p/ c1 G2 R3 ]

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