标题:
游泳減肥
[打印本页]
作者:
永川雪豹樊
时间:
2013-6-17 19:22
标题:
游泳減肥
泳减肥
# W1 @: Y# `. X0 a0 q
原理
6 f- C# o" r) C0 B+ l0 F/ i% `& L
! z2 J8 A- I- z9 a0 o# ~
游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所
0 Y! X' Z9 }9 T: T' ]2 Q, T# D
* e7 i. n' u( g! n; c
游泳
( a- J1 o! q2 e: l
需的能量，游泳时会消耗更多的热量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。
% B8 t' H% R, S1 P
0 w* p, [. m# K( G$ c% U
方法
. }* X9 U2 a$ I, h" Y' f
$ i& R+ i n$ L: m6 \
可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等，这样助于燃烧更
, k1 `- u ^. M. ?# K( a
3 Z' d& b6 ]" ~8 F i; H
游泳减肥前准备活动
% D* K( o, _) H/ @/ B B# n
多脂肪；游的时候采取快速短距离游，不要一味的游，应该分时间段进行练习，游一段时间再休息一下，为了达到最好的效果，必须全力以赴，保证自己的最大心率在80%左右。
7 I8 u% o! C9 S. \
5 w# v U( o; ]9 w& o
泳姿
0 V1 R. g5 _" ` n9 y4 A2 J! C' E
" K# _* f/ G/ a3 z( D
蝶泳
( R$ \2 c: y6 J
增强胸部力量
O' E; S5 n; B" W* ~+ W
0 I% y" e! y1 p
仰泳
' M5 K- t5 x9 e# c) g3 f( y1 H
增强背部力量
- i" S$ v# K% U2 e& B. k; y/ @
. n# i. w5 b. B6 i
自由泳
3 D6 z9 R7 o9 w7 [/ O' M* u* ?
增强臂部力量
+ S' h, \3 s, A* h; Q: L% `% Q
; Q! R9 ^' a4 k- Z
蛙泳
& x9 o' O! }( A; H
增强腿部力量。
( z1 c' z# P" u4 ~+ m+ w* r
' H, L" S* a% L6 L" Y' {
注意事项
. Y2 g, N' j/ [6 p2 d( }; q- g
& F9 f! ]& w; t( R
1、游泳前要将耳朵清理干净，患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳，脏水进入耳朵会加重中耳炎
6 d! c6 P% O8 G6 O
, V6 a$ u' n) h8 i2 d! q
2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好，以保护耳朵
6 T3 B4 `1 |; k8 c; q
2 n4 s+ Y3 N8 r. M" v0 m
3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净
$ ~, Z5 i" O! k3 _" p/ f# T
6 d2 @" d. V+ x' k% D
4、游泳后如果出现耳内发痒情况，可以使用75%酒精棉擦拭外耳道，不可以用手挖
$ p4 d2 [& _5 B) r$ L% N5 c4 O
( X/ M% A" s7 d$ f+ d: t, l1 G
5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击，否则很容易会出现鼓腊外伤
* ~- @6 b$ P& F/ T9 G" g, c8 q
. T( K, F' O" G" Q3 q
6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久，不要过多的接触公共设施。
! J: W6 f" l. q) T. A2 s E$ v% {
) G& j2 Z; |8 z5 `# V8 ^# y! w
7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。
2 E! Z- v& Q* ^/ D. B
; F D5 W+ }. h& n
8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
) R p# [% f! n8 d
, s0 D8 }- N! G) [7 Z$ R
9、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
4 A5 c& P0 j/ _9 K J( J
! L) v, ]9 j! m
10、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
, y X; a6 V+ M' D% A+ d
. U% |4 f! j3 a$ r' t
游泳减肥效果
7 N& f3 `7 e U% n- G9 B. x( u# M7 t
" i/ {" k L, p/ H/ \9 V
既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理
1 e: U8 J& N- A' \6 k
( b3 o' D- d. h5 B0 `+ Y+ t
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
# ~6 ~6 i/ R3 y0 E5 Z
" a& G; v& A, ], w
游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
% B7 l1 Y) q9 g7 p; ] B& R
3 {4 A# |4 p' U* n7 D" _( M6 ~
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
3 H* \# {& O; {7 H, u1 c
! O& m- r3 o! R: A: |
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条
0 [$ v, S: u) k
+ W) E8 o) [/ Z
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3