标题: 游泳減肥 [打印本页]
作者: 永川雪豹樊    时间: 2013-6-17 19:22
标题: 游泳減肥
泳减肥
4 k% [# t1 M0 i3 q) n原理
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游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所
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需的能量，游泳时会消耗更多的热量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。
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7 T3 Q( t3 y3 u2 Z. B  g1 J4 e4 }方法
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可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等，这样助于燃烧更4 ?  Z: H- ~0 y  j/ r; y2 S

6 I" N' Q: @' q5 G+ }" B游泳减肥前准备活动
( `( e3 M! W- r- E多脂肪；游的时候采取快速短距离游，不要一味的游，应该分时间段进行练习，游一段时间再休息一下，为了达到最好的效果，必须全力以赴，保证自己的最大心率在80%左右。( A/ S# k" m3 ^( X
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泳姿
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蝶泳
3 \, B+ ]2 m2 X2 L增强胸部力量0 j' l* c7 b0 ]+ C/ l8 S' {2 e) l
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仰泳
  y4 M% b/ J) ?& T; n6 K+ B' S5 k* J6 L增强背部力量
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" n1 v0 j7 v1 ]1 x) M自由泳6 Y4 e7 c0 i. H2 c" w! C. s3 _# f
增强臂部力量6 q5 d$ n; x; E2 _7 t0 ^* A. B
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蛙泳& [, C$ }$ J# [/ u
增强腿部力量。
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' {& D% _4 r! ^$ _( u* @0 W注意事项
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1、游泳前要将耳朵清理干净，患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳，脏水进入耳朵会加重中耳炎9 p; H# l* f" y
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2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好，以保护耳朵
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) v& u' j2 O( r  K1 j7 B3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净# i6 A0 S% |4 o2 u" T! K: i, G

6 ~* X0 l; U9 ?9 }4、游泳后如果出现耳内发痒情况，可以使用75%酒精棉擦拭外耳道，不可以用手挖' |* P6 z4 X/ ~9 f* o
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5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击，否则很容易会出现鼓腊外伤
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6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久，不要过多的接触公共设施。( j& Y8 b6 x0 y$ M3 b& x' o, p
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7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。
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8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
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/ \# d- R4 H. j9、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
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$ F9 k( e; R4 q) Q10、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
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. R/ i8 @( s5 s5 O+ S& p游泳减肥效果. L% s' F/ F5 t0 @; N, A+ Y) D; ~; e
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既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理
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- m, C1 g- J- x7 t1 m0 D人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
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游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
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要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
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游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条2 H( F2 _7 O$ i' G0 |% o9 I

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