标题: 游泳減肥 [打印本页]
作者: 永川雪豹樊    时间: 2013-6-17 19:22
标题: 游泳減肥
泳减肥, @) q2 ~5 C6 ~: R  u4 E% z
原理
" d/ |. C  N, y# v, a: X$ C  [- r
  Z  o+ a' F. ^$ l& B游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所
6 R/ \. p$ L# V" q/ H5 [4 _& M; k6 k% Q2 I0 `1 g, Y$ n
游泳
3 i! x0 x' M2 B+ Z需的能量，游泳时会消耗更多的热量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。8 W) s1 z- I% I3 @' P- I( g6 C( P
; u1 ^/ e7 ?" Y" u& A
方法4 ]5 b# i5 n' F5 R' `

# W. _8 q( p0 \可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等，这样助于燃烧更
" \' S9 T# K$ l* p4 L- J, ?$ P3 P
游泳减肥前准备活动
; F1 K+ N) f' z2 s8 F% _多脂肪；游的时候采取快速短距离游，不要一味的游，应该分时间段进行练习，游一段时间再休息一下，为了达到最好的效果，必须全力以赴，保证自己的最大心率在80%左右。2 N  x1 a; `, E) Q9 H7 D. Y/ ?

: e6 m2 v6 l3 l; u# t# J泳姿' E0 I$ T# N+ ^" r

& v3 w2 X( ~' |蝶泳
: Y) p4 p' ^6 y. }增强胸部力量# j- B% [  K8 ^1 G+ t) |) w
) x: X; T1 {6 I# Q9 j0 E
仰泳
5 B) A, h5 q  s' O) t0 K( r. `) O3 {增强背部力量# K6 {/ G; p, t+ Y4 o4 B% b
' ?9 i; ~7 R( K3 {0 r; w) L
自由泳2 F/ n) g2 a% J& O9 t
增强臂部力量
. e7 a' U* b* |- h
3 x9 E5 E& D) L2 U, l3 N蛙泳; a8 d) `8 f/ Z5 P3 [: G
增强腿部力量。
& ~+ ~. O3 X- f& v& [
6 }) |, _+ ]2 d注意事项. f! r! q! _) i6 Z9 W) M, q/ h) n
; s' }& r% B5 c  ~8 F
1、游泳前要将耳朵清理干净，患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳，脏水进入耳朵会加重中耳炎: Z/ w. ?$ p, u+ l

" K! e- {. x7 o+ ?0 w$ v$ q2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好，以保护耳朵
- W2 r+ u; z1 `! b& g8 A/ w: t
; M0 \# @/ g/ S, K+ O1 Z; V7 x7 M3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净
9 k- X8 u. O: P5 j6 F/ u6 i, ]2 d" Q/ v, \0 l3 A
4、游泳后如果出现耳内发痒情况，可以使用75%酒精棉擦拭外耳道，不可以用手挖3 l. t% I, t) M4 U6 b

) ~3 z$ w+ e/ P$ a5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击，否则很容易会出现鼓腊外伤
- b1 C" R3 y6 i% Y1 R' K  L2 h6 _* Y* o; M
6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久，不要过多的接触公共设施。/ p: S! b* H' Q) e% L7 b

! a$ j, T0 f' t9 d7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。2 x6 L# D( X3 I4 @; G9 `. }

3 X* |; J! L: c& `8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
! @1 G8 G! U( Y- ~9 Q/ H* |7 Y% |) w7 Y. }+ R. D
9、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
- v) M7 N2 r9 x& y; v3 ~' V9 E% _
0 t6 c( Y& V5 V1 e  ~3 h10、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。$ h# a2 K7 a- h# w- {' Z0 ?9 B7 {' T

: I2 w$ E+ y& Y( ]! Z; P4 x( ^! ~9 ^4 f游泳减肥效果7 I) `- r" ?5 g/ c0 F  q4 I

6 N2 v0 Q; _- t$ t+ C既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理+ ^0 F" z& o) O( |

* u) R, h+ {5 S* M$ V3 Q人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
/ F- R% z/ X- p3 H$ K
# o% G. z7 X8 {9 H# x# T. E游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。; f+ w2 U: i* g. u8 z! N3 i( Y
; W2 O+ m' z) o1 G5 y( M5 u
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
1 |& D1 T$ ]$ z4 s
0 w+ a$ ~" @7 |7 M1 Q% Z1 {游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条
# i' L% G% ]; h" k* N' _3 ^6 [2 m1 s, l8 w+ s5 }2 w




欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3