标题:
游泳減肥
[打印本页]
作者:
永川雪豹樊
时间:
2013-6-17 19:22
标题:
游泳減肥
泳减肥
: u! ^) X( O: F
原理
/ Z. u3 j( x. S4 ]2 l
5 V/ z7 l. I( ~ q& P) n8 `
游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所
# G: V8 A' q' v% s+ `
' J, X; ]6 k5 J# D; p7 T# g1 n) s
游泳
H0 @8 z1 ^* L9 g, e+ _
需的能量，游泳时会消耗更多的热量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。
2 W) V$ w& i8 C
2 i, Q# P& s1 D# F# L. J
方法
3 j: _( R) h; K6 I( Z
7 s; p$ W) K0 [
可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等，这样助于燃烧更
1 Y, R( f! B* }8 m0 \- f& @' L
" o( Q M3 {6 s" J! L6 f
游泳减肥前准备活动
( l/ `5 ^9 x1 | u
多脂肪；游的时候采取快速短距离游，不要一味的游，应该分时间段进行练习，游一段时间再休息一下，为了达到最好的效果，必须全力以赴，保证自己的最大心率在80%左右。
: p( e6 p* i2 Y+ `/ `/ a, ]1 q; n! j
/ x6 D1 T3 A4 _' |4 j& A
泳姿
, t0 h! e, `; ^1 t* ~
# ?8 f- m! F! Q$ R# f
蝶泳
! C& K0 q0 b, d
增强胸部力量
: F) j2 p/ U- Q& X) j) G! R2 n
, [ R4 c5 n' ?4 |
仰泳
- N" `% c" `& i
增强背部力量
; ?4 {+ |9 f) ^6 |, a3 x
; s6 R5 A. _3 ~4 {5 Y( p* F/ { f
自由泳
( c6 }& T1 q3 W: m, [; Q
增强臂部力量
8 ^3 Z% S5 F' B! e1 }( V" n+ w
+ U6 G! v8 R1 M
蛙泳
8 m$ D! E7 e5 f" S
增强腿部力量。
% h6 R( Q3 x% ^/ g: ?& I$ [3 T
- m% B# [ C7 C: x
注意事项
' v. j* u* J" [6 `; ^4 e8 v8 R( h' n8 v
1 A$ G( O! \2 U" a# [
1、游泳前要将耳朵清理干净，患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳，脏水进入耳朵会加重中耳炎
_3 n/ h1 n; h
0 i; f+ b6 b1 Y4 _2 V; n
2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好，以保护耳朵
8 Y0 |5 X6 g' c; q7 p
5 r7 n4 T+ g, d% }+ D
3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净
D( u- g0 W9 B1 A
2 v; `. @/ _8 {8 \% g* O; A# W
4、游泳后如果出现耳内发痒情况，可以使用75%酒精棉擦拭外耳道，不可以用手挖
6 e1 H7 j5 `' ~; f
& i1 p' T2 J; A0 O- H
5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击，否则很容易会出现鼓腊外伤
) n6 ]3 \0 j6 L) ]( M( I4 G! |2 T: y
; C2 B, n& _! U
6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久，不要过多的接触公共设施。
+ P& o3 @$ k4 _% k+ z, w( Z
7 y, U# E4 X! x _
7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。
6 O: w+ m6 J/ a# ^9 W+ U' v- F
R( _# L+ q( ^& }2 F* s
8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
/ ^8 f: }' l$ T/ J" v
4 T1 L7 z9 u$ P! P9 P
9、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
2 r% R4 Z4 m6 |
" Y' h# e! V: S0 |0 {
10、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
% k1 h/ d& t F: {
1 l7 q7 q$ p0 d) O
游泳减肥效果
- P* U) K% ~3 W- k/ F# t1 W1 I
) m( m5 P/ Q& C+ a
既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理
0 U* `, H B: K$ ^: H0 n. ]
9 B$ j& X* m, u M' G0 g
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
' M' b5 }0 T! [- p i4 `
3 a+ f$ r# E, d* l1 J% z
游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
3 e1 `) s5 k2 C# G# b( c6 A5 u
! X: C' V4 ?) q! x2 ` l7 g6 J
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
: w* w8 X0 E, F2 q E+ Z: f' l G
9 I9 t4 G. j1 X5 @. G, x, Y8 t
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条
4 H9 |& @5 H! z J
6 t7 r# s* P, C) m& \: {
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3