标题: 夏天跑步五大要素 [打印本页]

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作者: 白鲨王    时间: 2013-6-12 09:05
标题: 夏天跑步五大要素
夏天来了，俗话说冬练三九夏练三伏，一个跑者是不会因为天热就停止我们奔跑的脚步，无论是北方的烈日还是南方的闷热，我们都需要在以不伤害身体为前提的情况下享受跑步乐趣。
7 _" S+ O: i5 m6 P　　1、时间：夏日最适合晨跑、夜跑
# Q- t3 Q. l5 F( z  f　　找一个一天中不热的时间来跑步。夏日通常晨跑夜跑最为适合。早晨6点之前开始你的跑步，大部分人也许还在睡觉，但跑者可以珍惜上天赐予你这一每天的第25个小时，晨跑通常具有空气优、环境优等特点，独自享受，让人一天充满精力。晚上8点以后开始你的跑步，这会气温或许还有些热，但不再有烈日，或许路上散步的人不少，但不妨碍慢跑。
" V! _  s9 I: W) q: A" a  `　　2、地点：不适宜快跑剧烈运动
3 Z3 {- |, b" F+ T! l) W　　夏日不适宜快跑和剧烈，那就找个宜人的道路来试试。公园小径由于树木和绿化较好，既可以防晒防热，还可以提供优质空气。湖边、江边道路也不错，由于水面吸取了热量会让你不觉的那么炎热，加上徐徐微风可以给跑者一个好的心情。
! S, z% I( X% `. s1 q" h4 z/ A　　3、装备：太阳镜、防晒霜必不可少
2 Q! h+ G* s. `8 v3 x　　夏日奔跑就可以不注重装备，当然不可以。快干T恤短裤不可少，更重要的是防晒装备，帽子、太阳镜、护袖护腿、防晒霜，少让皮肤直接暴露在烈日下。一个夏日的奔跑会在你的胳膊、腿上留下晒日线，这是留给跑者的纪念，也是作为一个跑者的标志。
, f4 `0 P' {3 k( C+ H6 @( L& Z8 k3 S　　4、补给：运动补给饮料必不可少
* a/ h% S! N+ K  {% a% h- A+ p$ u5 h　　烈日、闷热都让你大量出汗，如果仅仅是10公里以内的距离，通过白水补给基本够用，但是更长的距离，更剧烈的速度，跑后的白水显然不能支撑。运动饮料必不可少，跑前、跑中、跑后都来点。警惕自己的身体，别让自己中暑，亲听自己身体才是好的跑者。
' t! C! \4 s) V; c7 i　　5、人物：夜跑最好有人陪伴左右
( d7 E/ ?5 ]0 u2 }! P/ i　　大热天，为什么要一个人跑呢！找个跑友一起会是更好的选择。一群人的奔跑或许让你忘记了炎热，相互也可以照应，补水、物品都能照看，尤其是夜跑，安全很重要。
　　跑步需要坚持和循序渐进，夏日的我们需要继续跑着，但注意控制好跑步的度，放慢速度和减少量度。积累好夏日的跑步，当秋季跑马季到来时，会有一个更强的自己。
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作者: 白鲨王    时间: 2013-6-12 09:06

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作者: 水上飞li    时间: 2013-6-13 14:38

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