ffice" />冬泳作为一项强身健体的最佳运动方式，近年来已经被越来越多的人所接受。日照地处沿海，有良好的水质和环境，为冬泳爱好者提供了最佳去处。那么怎样坚持冬泳，冬泳的好处有那些、注意事项是什么等，很多人都不知道。笔者坚持冬泳多年，下面就将我本人的一点经验、体会以及专家的经验介绍提供给冬泳爱好者和有志参加冬泳锻炼的人参考。
一、坚持冬泳的好处fficeffice" />
冬泳能提高人的抗寒能力，培养坚强、健康向上的意志。冬季到来，气温逐渐下降，特别是寒风刺骨、雨雪交加的天气，破冰入水，需要有坚强的意志。长期坚持冬泳对人的意志是极好的锻炼，它不仅提高了个人的抗寒能力，而且能养成不怕困难、压倒一切的大无畏精神，这种精神对完成各项事业大有益处。冬泳能改善大脑功能，当人进入冷水之中，由于水压的作用刺激全身皮肤，通过神经系统使大脑皮层兴奋，促使大脑的新陈代谢，从而改善大脑功能。
冬泳能提高肺脏功能。水中活动能增加肺活量，提高呼吸肌体强度，增强免疫力，减少呼吸道的疾病，并对气管炎有一定治疗作用。常年坚持冬泳的人很少患感冒。
冬泳能提高心脏功能。由于微血管收缩、舒张功能的增强，能保持稳定的微循环，减少血栓形成，提高心血管机能，稳定血压。实践证明冬泳对高血压有良好的医疗作用。
冬泳能增强肾功能。在中医学中，肾主水，在水中游泳能滋养肾脏，生化精气。
冬泳能改善和提高肠胃的功能，增进食欲。许多胃不好的人经常游泳，胃病都有了不同程度的改善。
冬泳还可以强筋健骨。冬泳对骨骼能起到补钙的作用，能减缓骨骼老化，使骨头坚实，对肌肉萎缩、肌肉酸痛、关节僵直、固执增生、风湿性关节炎都能起到很好的治疗作用。
由于冬泳改善了血液微循环，增加了抗菌能力，还能健美皮肤；长期坚持冬泳，还能起到减肥作用等。可见冬泳好处多多。
据专家对冬泳者的跟踪调查发现：长期参加冬泳活动者，在经络上、生理上、人体防衰老上，在泌尿系统等方面都得到很好的锻炼和改善。
冬泳作为一项强身健体的最佳运动方式，近年来已经被越来越多的人所接受。日照地处沿海，有良好的水质和环境，为冬泳爱好者提供了最佳去处。那么怎样坚持冬泳，冬泳的好处有那些、注意事项是什么等，很多人都不知道。笔者坚持冬泳多年，下面就将我本人的一点经验、体会以及专家的经验介绍提供给冬泳爱好者和有志参加冬泳锻炼的人参考。
一、坚持冬泳的好处fficeffice" />
冬泳能提高人的抗寒能力，培养坚强、健康向上的意志。冬季到来，气温逐渐下降，特别是寒风刺骨、雨雪交加的天气，破冰入水，需要有坚强的意志。长期坚持冬泳对人的意志是极好的锻炼，它不仅提高了个人的抗寒能力，而且能养成不怕困难、压倒一切的大无畏精神，这种精神对完成各项事业大有益处。冬泳能改善大脑功能，当人进入冷水之中，由于水压的作用刺激全身皮肤，通过神经系统使大脑皮层兴奋，促使大脑的新陈代谢，从而改善大脑功能。
冬泳能提高肺脏功能。水中活动能增加肺活量，提高呼吸肌体强度，增强免疫力，减少呼吸道的疾病，并对气管炎有一定治疗作用。常年坚持冬泳的人很少患感冒。
冬泳能提高心脏功能。由于微血管收缩、舒张功能的增强，能保持稳定的微循环，减少血栓形成，提高心血管机能，稳定血压。实践证明冬泳对高血压有良好的医疗作用。
冬泳能增强肾功能。在中医学中，肾主水，在水中游泳能滋养肾脏，生化精气。
冬泳能改善和提高肠胃的功能，增进食欲。许多胃不好的人经常游泳，胃病都有了不同程度的改善。
冬泳还可以强筋健骨。冬泳对骨骼能起到补钙的作用，能减缓骨骼老化，使骨头坚实，对肌肉萎缩、肌肉酸痛、关节僵直、固执增生、风湿性关节炎都能起到很好的治疗作用。
由于冬泳改善了血液微循环，增加了抗菌能力，还能健美皮肤；长期坚持冬泳，还能起到减肥作用等。可见冬泳好处多多。
据专家对冬泳者的跟踪调查发现：长期参加冬泳活动者，在经络上、生理上、人体防衰老上，在泌尿系统等方面都得到很好的锻炼和改善。
二、冬泳应注意的问题
循序渐进，持之以恒。冬泳应从进入10月份开始不间断。立冬日为每年冬泳的开始，随气温逐渐降低，身体的适应能力会随之加强。天气变化越大，越要不间断下水，做到持之以恒。
量力适度，不要争强好胜。冬泳重在意志和身体适应能力的锻炼，只要天天坚持，自会得益。千万不要跟别人比游了多少米，游得多么快，人参加冬泳的年限不同，人的体质不同，适应冷水的能力有差别，一定要量力而行。冬泳的运动量如何掌握。由于水温不同，身体散热量也不同。不要以游多少米为尺度，通常情况下，水温越低，游的时间越少，距离越短。冬泳的时间长短也要因人而人异。在冬泳过程中，身体会有几种不同的感受，刚进入水中有凉的感觉，入水游一会儿后逐渐适应，接着会有一股热流通遍全身，产生一种很舒服的感觉，舒服感过完即稍感觉身上有点凉意，这时应立即出水上岸，擦干身体，穿上衣服后，后背感觉到有一股暖流，这是冬泳的最佳出水时间。若穿上衣服仍有凉意或是打冷战，即是下水时间太长了，下次注意减少水中时间，以达到最佳锻炼效果。
下水前后的运动。下水前，脱掉衣服后要先凉一凉，以适应气温和水温，忌身上带汗入水，身上有汗时，汗毛孔张开，这是不要入水，应脱掉衣服在岸上活动四肢，让寒毛孔收缩后再下水。常年冬泳者很多脱掉衣服即入水中者，这是他们多年锻炼已适应了气温水温的变化，刚冬泳者还是先适应气温后下水为好。
游完泳上岸要立即擦干身体，穿上衣服后活动活动，跑跑步或跳跳绳等，并要注意耳、手、脚的保暖。
冬泳前吃饭好还是不吃好。吃饱饭立即下水对身体不好，容易胸闷，一点不吃也不好，饭后1个小时再下水最安全。早晨不吃东西游泳身体缺少热量，最好喝一袋奶或冲饮一个鸡蛋再去游泳，这样可增加身体热量，游的时间长。
一天中冬泳的最佳时间。应该说早晨起床后去游泳是一天中最佳时间。早晨冬泳后身体会感到轻松，精神十足。早晨游完泳后会胃口大开，吃饭香甜，晚上要早睡，这也符合古人早睡早起的养生之道。
若早晨没时间游泳，全天都可以下水游泳，为防意外，天亮前，天黑后最好不要一人下水。
三、走出冬泳认识的误区
有许多人坚持反对冬泳，说老了得关节炎。这是一种错误的认识，实践证明，有许多患风湿性关节炎这，从夏天开始游泳，一直不间断，经过一冬的锻炼，第二年去医院检查全好了。这是由于坚持冬泳锻炼，增强了筋骨的御寒能力，提高了身体的免疫功能，改善了微循环系统，使四肢的关节活动灵活，起到医治关节炎的作用。冬泳只要按照“循序渐进”的锻炼方法，谁参与谁收益，不但不会得关节炎，还能给你一个强健的身体。
总之，冬泳是健身强体、抵抗疾病最经济、效果最显著的运动方式。愿人们走出误区，走进冬泳队伍中来
丑鱼儿是一位游泳爱好者，正在积极准备冬泳。
看了絮儿的此贴后，学到了不少的关于如何安全冬泳的基本常识。
在此，对絮儿深表谢意！
原文由 [B]翻江鼠[/B] 发表: 你的建议非常好,但是长期坚持冬泳，还能起到减肥作用这个还有争议,因为许多坚持冬泳的人体重减不下来,身体越好越减不下来.
减肥确实有争议,但我减肥成功了!
原文由 [B]一天到晚游泳的鱼[/B] 发表:[quote]原文由 [B]海燕[/B] 发表: 我已经坚持冬泳2年了，对楼主所说冬泳的各项好处都有体会。
喃也是，哈哈。
千万不要拉了喃。
南也是有着亲身体会的么。
原文由 [B]一天到晚游泳的鱼[/B] 发表:
坚持就是胜利！！
原文由 [B]北飞燕子[/B] 发表: [quote]原文由 [B]一天到晚游泳的鱼[/B] 发表:
坚持就是胜利！！
坚持就是胜利！！
冬天就要来了，泳友们考验我们的时候到了，希望大家相互鼓励，把冬泳进行到底！！
原文由 [B]海燕[/B] 发表:冬天就要来了，泳友们考验我们的时候到了，希望大家相互鼓励，把冬泳进行到底！！
加油啊朋友们!!
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) | Powered by Discuz! X3.3 |