标题: 浅谈健康饮食的17个法则 [打印本页]
作者: 永川雪豹樊    时间: 2013-5-24 15:43
标题: 浅谈健康饮食的17个法则
1.水9 o% z! F9 j- o& m
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。8 o& p& ^8 b3 z4 q, y
2.按时吃饭  N& ~' l  H3 m
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
8 Q, {7 Z/ L3 U# e3.早餐要吃好
2 O9 n9 z8 O3 A( C' v; S/ E- G# p健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。# l" s8 [0 k4 q' Z
4.食物质量* T+ B2 Q1 l- [  t9 p" c1 a# l
优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。3 ]. l" ~2 W) [6 }$ K
5.多吃蔬菜水果9 k0 l2 S" O( d7 O% F5 S
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。8 \; J  N# A  A% K6 c) c2 L
6.花草茶
0 C; Z+ y5 \# G! q花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
$ J8 A2 _! h% O2 g- x7.选择健康的脂肪
0 {+ s% ]; K1 M7 Z/ c选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。: b  ], i) [  e; l6 |$ g
8.膳食纤维: j6 d8 D- E" _" V# a* b4 m- A  e9 Z
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。4 J, `- u; C4 O9 s
9.蛋白质) |* S5 c+ ]( Z' l' |5 r  _
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
  ]( K6 U. M; X( n1 Y/ N" C10.钙
# r5 X% h. B0 \, X( i. X  K饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
9 I9 h% {' }& K/ q& P+ l3 x0 q" d5 E11.维生素B12' e( o3 I; ~, M8 p3 y
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
$ i+ m+ D$ |3 S6 w* q12.健康的零食/ o  H1 L' n7 i# K( A% a" ?. |
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。4 m( ^7 a: g8 I: o0 _  K
13.沙拉[4]
! {! F; }% H" C' U" N- b; f$ L每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
: d! M9 Z! t, \, b$ u' u& ?9 k14.水果
1 L, e6 X9 q! q1 d+ I4 ~每天至少要吃两种不同的水果。
( c, p+ ]8 Y( q6 M  u' s# o3 W15.香料植物
7 H0 t2 N) B, n" l2 e0 f香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
5 j2 f- ?3 M+ r  S16.坚果+ s; G, y0 E5 T
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。9 q% a$ T+ B+ X7 z  M# {
17.正确吃饭
3 c( M4 A- `  }4 `早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。



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