动力步行——简单有效的有氧运动。 -

标题: 动力步行——简单有效的有氧运动。 [打印本页]

作者: 王者 时间: 2013-5-10 12:09
标题: 动力步行——简单有效的有氧运动。
本帖最后由王者于 2013-5-10 12:32 编辑

   步行是人类所有自觉运动中最自然、最基本的行为，一腿前，一腿后，手臂做相反方向的运动，这样你就可以以大约每小时5公里的速度前进。如果再加上“动力”并且改变注意力，调整步行技巧，速度可以提高到每小时8公里以上。动员身体的全部肌肉来进行动态有氧运动可以帮助你实现理想的健身目标。
   目前水上流行的徒步走，就是动力步行的初始阶段。
   步行的种类共分五类：
                                 一、漫步，自然行走。每公里大概20分钟。
                                 二、平均步行，生活中的步行速度，每小时5公里。
                                 三、动力步行，漫步和平均步行只有速度上的区别，没有多少技巧成分。只要手臂和身体自然地进行反方向运动，使身体保持平衡，帮助你向前移动就可以了。但是，在进行动力步行时，技巧的运用就十分重要了。
   动力步行每小时可达8公里。动力步行者每迈一步的蹬地动作都要用到脚趾，并要通过向后直蹬腿来得到额外的力量和稳定性。手臂的动作也至关重要，两肘要保持90度，以活塞式运动方式前后摆动。（以后再详细介绍）
                                 四、加速步行，每小时8公里以上。持之以恒的动力步行者最终会过渡到加速步行。
                                 五、竞走，也称为奥林匹克式步行，就步行的速度来说是最高境界。每小时14.5公里以上。

   本资料由水上走友老杜提供，特此鸣谢！

作者: 王者 时间: 2013-5-10 13:13

特别感谢：“骑游缘”老师的支持和加分鼓励！

作者: 感激的人 时间: 2013-5-10 13:36
本帖最后由感激的人于 2013-5-10 13:37 编辑

这篇文章很好，值得借鉴！

作者: 蓝色海湾 时间: 2013-5-10 13:47
本帖最后由蓝色海湾于 2013-5-10 13:47 编辑

走步的理论，很好！谢谢！

作者: 老大赛利姆 时间: 2013-5-10 14:10
本帖最后由老大赛利姆于 2013-5-10 14:11 编辑

咱们现在徒步走每小时7公里，继续努力。

作者: 淇天大圣 时间: 2013-5-10 14:23
唉，，您把秘方，要领。等等都毫无保留都传授给了大家。那木赛利姆总教练没说的了吧。

作者: 王者 时间: 2013-5-10 18:14

动力步行的益处：

一、缓解紧张的压力和焦虑，加强心智健康。
二、调节和增加肌肉的力量。
三、改善肌肉的耐力和灵活性。
四、增强免疫系统的功能。
五、舒缓月经前紧张综合症。
六、增加骨骼密度，预防骨质疏松。
七、减少罹患癌症的几率。
八、改善心血管功能，减少患心脑血管疾病的危险。
九、适合群体活动。
十、帮助身体排毒，改善皮肤状况。
十一、改善睡眠状态。
十二、缓解关节疼痛和僵直。
十三、减少罹患II型糖尿病的几率。
十四、提高血液内高密度脂蛋白的水平，降低高血压。
十五、帮助戒烟，促进饮食健康。
十六、增加活力与自尊。
十七、缓解和预防背部疼痛。

作者: 王者 时间: 2013-5-10 18:34

动力步行，在水上蔚然成风，首先应感谢“老大赛利姆”大哥，是他开创了动力步行的先河，（以前叫徒步走）去年九、十月开始就他一人走，后来付老师、小杜、水上平平、段警官、天津老黄牛、陈年老九、大力果等陆续加入......
到今天，动力步行已初具规模、蓬勃发展，大有燎原之势。我所得到的好处，就不重复了。吃水不忘挖井人，如果您也从中受益，请把掌声送给“老大赛利姆”！
祝“老大赛利姆”大哥：再接再厉，继续享受这份快乐，早日进入加速步行，向奥林匹克步行发起冲锋！

作者: 王者 时间: 2013-5-10 18:39

动力步行的知识我会一一道来。
待续......

作者: 老大赛利姆 时间: 2013-5-10 19:59

王者发表于 2013-5-10 18:39
动力步行的知识我会一一道来。
待续......

我欣赏您的感受。

作者: 王者 时间: 2013-5-11 14:28

特别感谢：“东方红4号”“快乐的双飞燕”“感激的人”“蓝色海湾”“老大赛利姆”“淇天大圣”“东湖行者”“水上小青蛙”“新起点”各位老师对本帖的支持和加分鼓励！

让动力步行迅速风靡水上！

作者: 王者 时间: 2013-5-11 19:47

感谢：“新愚嗖”老师的观贴支持和加分鼓励！

在行走的队伍里，希望能见到您的身影！

作者: 王者 时间: 2013-5-12 11:08

感谢：“睡莲”“冰团战友”“义海晴天”各位老师对本帖的支持和加分鼓励！

让动力步行给人们带来快乐与健康！

作者: 王者 时间: 2013-5-12 11:58
本帖最后由王者于 2013-5-12 12:00 编辑

                                       动力步行与美丽生命

   健康的体魄，充足的睡眠和清晰的头脑会使您步履矫健，感悟到生命的美好，运动中释放出的内啡肽通常被称作“快乐激素”这就是您活动后赶到快乐的原因，如果你是与家人或是与朋友一起步行锻炼，那将会使您倍感快乐。

   现在水上步行的人越来越多，就是最好的证明。

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