标题:
防治腰痛首选“快走慢跑”
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作者:
天地一沙鸥
时间:
2007-9-3 16:32
标题:
防治腰痛首选“快走慢跑”
腰痛是办公族经常发生的身体不适症状,多数人
是因为
久坐不动,腰椎骨骼及
周围
肌肉老化和紧张所致。天津市第一
中心
医院骨科
学部
主任姜文学提醒,合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的
良药
。
姜文学说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上,姜文学认为,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,
抬头挺胸
,每天或
隔日
活动30分钟左右。建议腰椎术后患者
快步
行走,
腰肌劳损
等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它
可以
增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天
坚持
30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
作者:
水中游泳的鱼
时间:
2007-9-7 10:14
中老年人更是首选。
作者:
快乐老头
时间:
2007-9-8 00:55
还是游泳好!
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