在冬泳中要注意保护好身体的几个部位 -

标题: 在冬泳中要注意保护好身体的几个部位 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-4-5 16:12
标题: 在冬泳中要注意保护好身体的几个部位
大家知道，冬泳是一项挑战身体的运动，是失热运动，其特点是在短时间内消耗人体大量的热，由此引发如血管急剧收缩，导致循环尤其是微循环发生问题，由于呼吸肌受冷收缩，导致呼吸困难等等。
其实，我们从事冬泳运动是通过冷与热的过程，寻求人体的平衡，这个平衡就是我们所说的健康，不仅是生理上的，也是心理上的。那么在冬泳中我们如何保证既锻练了身体，而又不致使自已受到伤害呢？当然我们必须首先坚持科学冬泳理念，那就是，循序渐进，持之以恒，因人而异，量力而行。根据科学冬泳的理念，结合我十几年冬泳的体会，就我们在冬泳中应该注重保护好身体的几个部位发表个人的看法，与广大泳友们探讨。
一，手和脚，这是心脏的最远端，也是神经末稍。冬泳人尤其是年龄较大的老年泳友一定要注意保护好手和脚，手和脚没有大血管，几乎都是毛细血管，随着年龄增大，血管也不同程度地出现老化和硬化，受到冷刺激后，血管收缩，导致供血不足，短时间内不能为骨关节和神经系统提供养份，导致骨关节疼痛和手脚麻木等等。现在有为数不少的老年冬泳人都程度不同的存在老年微循环问题，应引起重视！如何保护呢？我个人的体会是，尽快复热，手和脚如果有条件，可用略高于体温的温水浸泡一下，擦干后，快速搓热，一定要有温热感再穿袜穿鞋，戴手套。切忌，用热水泡和拍打！有钱吃海参，没钱搓脚心虽是一句戏言，还是很有道理的，一定要坚持快走和慢跑，不易进行太剧烈的活动！
二，颈椎，我们有些泳友冬泳后眼睛发花，模糊，还有的走路不正，飘偏。这很可能是颈椎有问题了！供应大脑血和氧要通过椎动脉输送，椎动脉出现问题有病理性的，如椎动脉下窄，骨刺压迫椎动脉，椎关节错位挤压椎动脉等等，生理性的就是随着年龄增大出现老化，硬化等。冬泳，椎动脉受冷水刺激后收缩，导致椎动脉流速减慢，致大脑缺氧，易出现眼花模糊，走路飘偏的问题。保护措施有，用干软的毛巾对颈部进行轻轻拉搓，不要太用力，直到温热，在进行颈部复热时，要加强头部保护，尤其是冷水冲洗头的，手掌一定要护住头顶，让水顺指缝流到头上就可以了，不可用冷水直冲头顶，我个人坚持的做法，每周洗头两次。切忌，泳后不要乱转颈椎部位！
三，背部，背部是我们身体免疫系统的所在，很多人不太注意这个部位，我们所说冬泳人一般很少感冒，就是我们免疫力的功劳。有冬泳人还经常感冒，是背部保护的不好，免疫系统不能正常发挥作用所致。如有泳友冬泳过量，急忙穿衣保暖，结果非但没保暖，反而哆嗦了，就象冰糕盖上被了，致寒邪湿气入内，易感冒。背部泳后保健比较简单，用干软的毛巾，浴巾更好，进行拉搓，有条件的泳友们之间可互相摩搓，直至发热后，才穿衣服。背部保护好了，很舒服，也不易生病。切忌拍打！因为在没搓热之前，血管，肌肉，筋键都受冷发脆，这时拍打，能把毛细血管拍破了，造成淤青。
说的不少，不知对否，我们在宣传冬泳运动的同时，要注重传播科学冬泳理念，缺乏冬泳常识，违背科学冬泳理念，盲目充强所造成的教训，甚至是血的教训太多太深刻了，我认为宣传科学冬泳是善举，可以让更多的泳友们少走弯路，真正从冬泳运动中收获我冬泳，我健康，我快乐！

作者: 醉老虎 时间: 2013-4-5 16:24
学习了！

作者: 大自然郝 时间: 2013-4-5 16:28
本帖最后由大自然郝于 2013-4-5 16:30 编辑

汇泉湾游客看来你还懂医学，说的很内行！科学冬泳有益健康！

作者: 夏橙 时间: 2013-4-5 16:30

学习了，谢谢！

作者: 山水星 时间: 2013-4-5 16:35
科学冬泳学习了

作者: 渤海辽河 时间: 2013-4-5 16:49
欣赏学习了。谢谢，谢谢楼主。

093930yv99t2qqjqvxjctz.gif (4.58 KB, 下载次数: 15)

作者: 夏橙 时间: 2013-4-5 16:59

夏橙发表于 2013-4-5 16:30
学习了，谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-4-5 17:14
谢谢出水牡丹，爱青岛的加分支持！

作者: 春夏秋冬游 时间: 2013-4-5 17:14

作者: 悠悠树丫 时间: 2013-4-5 17:25
宣传科学冬泳是善举，可以让更多的泳友们少走弯路，真正从冬泳运动中收获我冬泳，我健康，我快乐！

作者: 天中华姐 时间: 2013-4-5 17:25
学习了！谢谢邹哥！

作者: 出水牡丹 时间: 2013-4-5 17:41
邹哥说的很有道理！学习分享了!

作者: 青清剑圣 时间: 2013-4-5 18:16

······

谢谢邹哥推出的冬泳健身注意事项！！！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-4-5 18:26
谢谢剑圣，白唐朋友，悠悠树丫朋友们的加分支持！

作者: 松江浪涛 时间: 2013-4-5 18:34
学习了！谢谢邹哥！

作者: 立交桥 时间: 2013-4-5 18:53
本帖最后由立交桥于 2013-4-5 18:54 编辑

多多学习，科学冬泳。

作者: 山苗 时间: 2013-4-5 19:22
健知识学习了。谢谢！

作者: 南阳散人 时间: 2013-4-5 19:30
冬泳人经验之谈，符合科学----赞一个1

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-4-5 19:30
谢谢鲨鱼皮大姐，立交桥朋友的加分支持！

作者: 鲨鱼皮 时间: 2013-4-5 19:38
很有道理!赞一个！俺在补充说明自己冬泳十多年的经验，实践证明，冬泳步行去，步行回家是最科学地。我们虎滩冬泳人，是集体冬泳，因为都住在虎滩渔人码头附近。根据天气、阳光、气温、水温来调节一年四季游泳的时间。一年四季都是晨泳，从来不是中午和下午去冬泳。为什么说早上去游，晨起体温适应早上的水温，而且早上一般没有海浪，水质还好。徒步去海边，这就等于泳前活动身骨。从我们集合地到石槽海边是2.5里的路程，来回就是5里的路。前些年冬季游泳都是在船厂和虎滩渔港，因为改造和人员减少，有些人因为种种原因都不冬泳了，所以我们几个也去了石槽冬泳。今年最见效益的是这5里的路程.，冬泳后快步行走的2.5里的路，能使游后的身体快速回暖，把凉气尽快排出，浑身筋骨也活动开了。以前在船厂和虎滩港冬泳后回家，只走10分钟的路程就到家了，身上的凉气没完全排除，回家后这一天都感到像得了关节炎一样，身体不舒适。今年冬泳后走的路程远，很见效，没有这种感觉了。所以冬泳后的身体回暖是最重要的。为什么很多上班族冬泳好多年，以后都不冬泳了，他们都说；游后上班一天冷的要命，浑身哇凉，而且身体关节不舒适。开车族开着车去冬泳是最不科学地，坐公交车也是同样地。只有快步走是对冬泳大有好处滴。

作者: 深山老鹰 时间: 2013-4-5 19:56
科学冬泳，快乐健康。

作者: 滴水穿石 时间: 2013-4-5 20:00
本帖最后由滴水穿石于 2013-4-6 05:20 编辑

科学冬泳！常年坚持！身体好是最大的财富！

作者: 悠悠树丫 时间: 2013-4-5 20:13

鲨鱼皮发表于 2013-4-5 19:38
很有道理!赞一个！俺在补充说明自己冬泳十多年的经验，实践证明，冬泳步行去，步行回家是 ...

只有快步走是对冬泳大有好处滴。!!

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-4-5 20:32
谢谢五彩池朋友，水上小青蛙朋友加分支持！

作者: 五彩池 时间: 2013-4-5 20:43
本帖最后由五彩池于 2013-4-5 20:58 编辑

泳后护理经要：
起池脚手快搓好，
头颈需温莫水冲，
背冷干擦戒拍腰，
泳后快走加慢跑！

作者: 关东女侠 时间: 2013-4-5 20:44
添一句，冬泳要持之以恒，千万不要三天打鱼两天晒网，这样对健康非常不利。

作者: 鉄沙狼掌 时间: 2013-4-5 20:57

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-4-5 21:16
谢谢金枪鱼朋友加分支持！

作者: 金枪鱼88 时间: 2013-4-5 21:17
冬泳时候，有时练一下仰漂，上岸后，后背发凉，跑一圈，不见热，最近，发现以变天，后背两肩两膝盖发凉，后背最明显，我觉得是进那寒气，咋将寒气排出，拍背那有人愿意呀，泳后开车回家

作者: 爱好冬泳 时间: 2013-4-5 21:36

作者: 金枪鱼88 时间: 2013-4-5 21:38

金枪鱼88 发表于 2013-4-5 21:17
冬泳时候，有时练一下仰漂，上岸后，后背发凉，跑一圈，不见热，最近，发现以变天，后背两肩两膝盖发凉，后 ...

我试一试，谢谢青蛙静漂群是各地漂友直接交流和沟通的好平台，欢迎各地冬泳协会的静漂爱好者加入“。本群群号：237615502。申请加入的泳友，请在备注栏说明自己在冬泳网的网名。必须是静漂爱好者。

作者: 游儿 时间: 2013-4-5 22:03
好贴子，学习了。

作者: 小马哥龙行天下 时间: 2013-4-5 22:52
增长了知识，学习欣赏。

作者: 游来游去的鱼1 时间: 2013-4-5 23:07
谢谢邹哥的经验之谈，对冬泳人来说非常宝贵！

作者: 韩水冬游 时间: 2013-4-5 23:35
[fly]好贴学习了！[/fly]

作者: 桂平老山 时间: 2013-4-5 23:50
科学保健，科学冬泳，有益健康。

作者: 涛声澎湃 时间: 2013-4-6 00:11
注重科学冬泳理念，克服缺乏冬泳常识，违背科学冬泳规律的贯性思维。是促使汇泉湾泳客和广大泳友为宣传科学冬泳所做的有益善举！敬佩！
过去，对邹哥的摄影水平很使我佩服，冬泳网上的敬业态度也很佩服，坚持为冬泳朋友做贡献的精神同样佩服。今天，老师的生理运动学和健康与病理的知识更使我佩服。向邹哥致敬了！

作者: 今来 时间: 2013-4-6 02:15
娓娓道来
健康理念
科学冬泳
学习在前

作者: 日不落 时间: 2013-4-6 06:08

夏橙发表于 2013-4-5 16:30
学习了，谢谢！

作者: 泳远向前 时间: 2013-4-6 06:17
本帖最后由泳远向前于 2013-4-6 06:48 编辑

认真学习了。。。真诚致谢！

作者: 邺风洹波 时间: 2013-4-6 08:07
拜读大作，颇受启发。

作者: 雪上飞MA 时间: 2013-4-6 08:24

作者: 海米 时间: 2013-4-6 10:40
有道理，很收益，很科学，很给力！

作者: 阳光当代（张） 时间: 2013-4-6 10:45

健康游泳勤学习，

科普常识莫忘记；

好帖作者多关注，

补充作品待努力！

作者: 鲨鱼皮 时间: 2013-4-6 12:30

金枪鱼88 发表于 2013-4-5 21:38
我试一试，谢谢青蛙静漂群是各地漂友直接交流和沟通的好平台，欢迎各地冬泳协会 ...

冬泳后，开车开空调和冬泳后烤火是一个道理，不可取，自然升温才是最好滴！

作者: 情意无价 时间: 2013-4-6 12:33
欣赏学习了。谢谢，谢谢楼主。

作者: 我心向佛 时间: 2013-4-6 13:55

作者: 洹水花 时间: 2013-4-6 14:07
学习了循序渐进，持之以恒，因人而异，量力而行

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-4-6 15:20
谢谢白冰老师将此帖置顶，高亮，加分的支持鼓励！

作者: “余想游” 时间: 2013-4-6 17:38

学习了，谢谢！

作者: 香官愚叟 时间: 2013-4-6 21:05
讲得非常有道理。特别是老年人更要坚持“循序渐进，持之以恒，因人而异，量力而行”的16字方针。你的帖子都是经验之谈，道理讲得很充分，有说服力。读后受益匪浅。

作者: 文彪 时间: 2013-4-7 06:50
谢谢，受益了。

作者: 青城船长 时间: 2013-4-7 07:35

鲨鱼皮发表于 2013-4-5 19:38
很有道理!赞一个！俺在补充说明自己冬泳十多年的经验，实践证明，冬泳步行去，步行回家是 ...

说的很对，冷热一定要平衡。

作者: 阳光当代（张） 时间: 2013-4-7 08:54

阳光当代（张）发表于 2013-4-6 10:45
健康游泳勤学习，科普常识莫忘记；好帖作者多关注，补充作品待努力！

泳之常青，泳之情

作者: 天池水怪 时间: 2013-4-7 09:35
欣赏学习了！

作者: 金枪鱼88 时间: 2013-4-7 09:59

金枪鱼88 发表于 2013-4-5 21:38
我试一试，谢谢青蛙静漂群是各地漂友直接交流和沟通的好平台，欢迎各地冬泳协会 ...

谢谢你的指导，我试一试，青蛙静漂群是各地漂友直接交流和沟通的好平台，欢迎各地冬泳协会的静漂爱好者加入“。本群群号：237615502。申请加入的泳友，请在备注栏说明自己在冬泳网的网名。必须是静漂爱好者。

作者: 水中仙子 时间: 2013-4-7 10:27
说的太对了我有同感

作者: 阳光当代（张） 时间: 2013-4-8 08:08

阳光当代（张）发表于 2013-4-7 08:54
泳之常青，泳之情

新周新快乐

作者: 金枪鱼88 时间: 2013-4-8 11:39

金枪鱼88 发表于 2013-4-7 09:59
谢谢你的指导，我试一试，青蛙静漂群是各地漂友直接交流和沟通的好平台，欢迎各地冬泳协会的静漂爱好者加 ...

昨天我游泳完后，后背发凉，跑一会，身上不然，晚上通过泡脚，感觉舒服一点那，这两天在试一试

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-4-8 18:15
谢谢雨丝点点朋友加分支持！

作者: 蛟河快乐鱼 时间: 2013-4-8 20:48
又是一篇很有价值的文章。真要好好研究，认真体会，缺乏科学指导的冬泳是危险的。衷心感谢！

作者: 鹰戈 时间: 2013-4-9 13:56
有道理！学习了！谢谢邹哥！

作者: 万里雪 时间: 2013-4-10 05:41
青岛邹哥自身
知识丰富，积淀深厚，
视野宽阔，立足点高，
有冬泳的切身体会，方写出有理有据的好文章。
读后获益匪浅！

作者: 缑城微风 时间: 2013-4-10 21:31
分析的很到位

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2013-4-14 21:55
谢谢白冰老师将此帖加入精华的鼓励！

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