标题: 每天都在运动的你缺乏哪些营养素? [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2013-3-29 12:21
标题: 每天都在运动的你缺乏哪些营养素?
运动可以健身亦可以减肥，人们健康的身体离不开运动，运动对人们来说必不可少，但有些注意事项需要大家知道，那就是运动过后大家应该补充哪些营养元素?还有就是每天都在运动的你，缺乏哪些营养元素呢?一起来看看吧。1 N1 O7 q1 B9 z7 k/ H1 W
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' r, g# z1 G0 S5 U; @　　运动后需要补充的营养元素：
9 X& R2 i2 J$ j& \& H8 e　　一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，通常一杯麦片便含15毫克维生素E。
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　　二、20%的运动者缺铁：每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气，但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收，”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说，“蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。”补充方法：每天吃一些瘦肉，肉类颜色越红，它可能含有的亚铁血红素就越多;牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外，10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。* ^& f2 p9 C5 ]4 u! [# x
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　　三、大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。补充方法：最富含钾元素的食物包括：香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。9 _1 i  i: V+ e2 `, j
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　　四、至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。9 R2 m/ |% v2 H$ z

* h6 x- {- F& l" |' \8 c　　五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少。补充方法：多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜，还可以选择菠菜，或者黑豆。  d0 q: Y: ]4 Q2 I* Q% Q. Y
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　　通过以上介绍，相信大家已经大概知道，自己运动后需要补充哪些营养元素了，也知道了应该如何补充营养元素，既然知道了这些运动知识，大家运动的时候就要合理运用哦!# h2 c+ O: I* ?" H4 f: x
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作者: 我心向佛    时间: 2013-3-29 12:37
作者: 洹水花    时间: 2013-3-29 13:14
好帖子赞一个
作者: 水上飞li    时间: 2013-3-31 06:13




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