标题: 颈部肌肉锻炼 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2007-8-29 10:51
标题: 颈部肌肉锻炼
单手侧压颈屈伸

起始姿势
     一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 

动作过程
     按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则
用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部
用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让
其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈
部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。 
    
呼吸方法
     一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。 

注意要点
     注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，
再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
，而只是屈伸。
作者: 白山龙    时间: 2007-8-29 10:51
双手正压颈屈伸

起始姿势
     双手十指导交叉，按在脑后。 

动作过程
     双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住
，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后
，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不
让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。 

呼吸方法
     两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时
吸气，抬到原位时呼气。 

注意要点
     头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大
过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免
颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。
作者: 白山龙    时间: 2007-8-29 10:52
头压铁片颈屈伸

起始姿势
     俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。 

动作过程
     颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让
头部徐徐下垂到原位置。 

呼吸方法
     头部上抬时吸气，下垂时呼气。 

注意要点
     头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光
尽量下视。这样，屈伸才能彻底。
作者: 自由人    时间: 2007-8-29 14:03
治颈椎病吗？
作者: 长白鹿    时间: 2007-8-29 16:18
应该是治颈椎病吧。



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