一、仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。
二、双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直方向,上面的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
三、仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆处即可,大约是脐下三寸的位置,通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。
健康时报
以上这三种方法实施起来也不简单哦!
转呼啦圈,也是很好的瘦腰、腹的好方法!
原文由 [B]自由人[/B] 发表: 懒人有懒办法
原文由 [B]海飞[/B] 发表: 偷懒也能锻炼
原文由 [B]老梢公[/B] 发表: 时时健身
处处健身
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) | Powered by Discuz! X3.3 |