标题: 4大坏习惯引起高血脂 [打印本页] 作者: 白鲨王 时间: 2013-2-15 06:36 标题: 4大坏习惯引起高血脂 4大坏习惯引起高血脂 : U- K* N' I) d 一、食盐多；除了遗传和环境因素外，饮食方面的因素对患高血脂有很大影响。腌制品食用过多，则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克，也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上。 2 x' ]: _5 z i& b. m S9 \ 2 m9 H2 Y u& o/ d! y2 l: e * H. E1 {3 }& `* d 我们一个人每日食盐的标准应为5克。所以，我们一定要改掉“口重”的饮食习惯，日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品。% Z' o/ M* {5 y, w" L. R( u
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. r6 N# W0 g e0 s; }& x2 L 二、运动少；户外运动量明显减少，致使有氧消耗降低，是导致居民高血脂发病率较高的一个重要原因。如果不能合理运动，必将导致脂肪在体内的堆积。同时，随着近年来私家车的普及，越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具，自行车这个当年的“三大件”正在被忽视。) V9 g* b5 f6 d2 Y
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安排适合自身健康状况的有氧运动，如自行车、跳绳、健步走等。 8 G9 c$ I8 {$ @& j" M" u( @5 N% Y8 B3 v( x0 w1 U1 z
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三、吃肉多；大块吃肉。高胆固醇的食物吃多问题就来了。冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。$ a* ?/ n1 h5 `. T/ s4 P* k
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动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的“坏”胆固醇增加，再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素，会使得有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑块。血液里的“坏”胆固醇越多，聚集在动脉壁里的就越多，斑块就不断长大，使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞，影响血液和氧的输送，引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。 0 k& r9 s- s& v9 ~4 I. |; z D: u
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四、喝酒猛;在人际交往中酒基本是离不开的，大口喝酒的习惯也是诱发高血脂的主要因素之一。饮酒过量，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。7 ]3 a- S+ k6 Q' X: z
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* }7 b" I* a+ A1 i2 D. I) ? 戒除吸烟的习惯，适度饮酒，才是保证身体健康的关键。 - P: \; A8 h6 X % F' l/ I% I* H& B, J2 n8 u* n 一、食盐多；除了遗传和环境因素外，饮食方面的因素对患高血脂有很大影响。腌制品食用过多，则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克，也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上。 : n. A- E' t; _ - ~' u k8 W# p7 ?$ d" @$ O# c/ ?
我们一个人每日食盐的标准应为5克。所以，我们一定要改掉“口重”的饮食习惯，日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品。$ b0 x6 I" ~1 X1 ~$ ~
; T' F- R# k, f1 ]- n . C) J6 |" z* q* o+ A, z 二、运动少；户外运动量明显减少，致使有氧消耗降低，是导致居民高血脂发病率较高的一个重要原因。如果不能合理运动，必将导致脂肪在体内的堆积。同时，随着近年来私家车的普及，越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具，自行车这个当年的“三大件”正在被忽视。/ v% v) d7 ~- c$ r. r4 g8 a* M
8 A# a C0 @4 Z3 l K% r$ Q) k7 v! f# a' ]& K; s 安排适合自身健康状况的有氧运动，如自行车、跳绳、健步走等。: l6 y/ h$ ?8 j& V' e
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三、吃肉多；大块吃肉。高胆固醇的食物吃多问题就来了。冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。: D0 o7 }+ r( k, j, |: Z! v
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2 w2 ~ a, c! i, Z# ?# f4 S3 ~ 动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的“坏”胆固醇增加，再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素，会使得有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑块。血液里的“坏”胆固醇越多，聚集在动脉壁里的就越多，斑块就不断长大，使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞，影响血液和氧的输送，引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。 : m3 v, |4 u2 p0 t& M2 c& d2 [4 O ( B& O4 I4 x4 [1 z. L/ u" ^/ o4 B, r" v$ p8 ~' G
四、喝酒猛;在人际交往中酒基本是离不开的，大口喝酒的习惯也是诱发高血脂的主要因素之一。饮酒过量，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。, L: W& Q2 k8 _ h
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戒除吸烟的习惯，适度饮酒，才是保证身体健康的关键。 " Z, T9 g |* L% ~7 ? 1 N1 Z c: K8 ^2 k' ?7 l5 T9 |8 C: ]; d+ s" m* j) H 作者: 541110 时间: 2013-2-15 07:00 顺口溜*步年长 8 y4 e: J+ e+ p0 G6 N% f 0 ] W, r' y- X" o肉鱼蛋奶确实香，烟酒糖糕填断肠。 ; }; [. J; v. A9 V, a要想远离高血压，清茶淡水步年长。 5 i5 D" }/ w- d T( J 作者: 我心向佛 时间: 2013-2-15 09:17 作者: 昆仑山 时间: 2013-2-15 12:51
学习好帖！作者: 水上飞li 时间: 2013-2-17 07:00 作者: 最炫民族风 时间: 2013-2-18 10:19
好贴子，学习了作者: 鲇鱼 时间: 2013-2-22 12:03
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