标题: 4大坏习惯引起高血脂 [打印本页] 作者: 白鲨王 时间: 2013-2-15 06:36 标题: 4大坏习惯引起高血脂 4大坏习惯引起高血脂 1 G: ~' ^4 ?) [4 l 一、食盐多；除了遗传和环境因素外，饮食方面的因素对患高血脂有很大影响。腌制品食用过多，则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克，也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上。9 c( l7 v2 R1 y. Z: _1 K
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我们一个人每日食盐的标准应为5克。所以，我们一定要改掉“口重”的饮食习惯，日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品。0 q+ g3 @+ g7 v+ ?6 v8 t
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二、运动少；户外运动量明显减少，致使有氧消耗降低，是导致居民高血脂发病率较高的一个重要原因。如果不能合理运动，必将导致脂肪在体内的堆积。同时，随着近年来私家车的普及，越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具，自行车这个当年的“三大件”正在被忽视。+ i( v1 L) |" f3 T2 i! `
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安排适合自身健康状况的有氧运动，如自行车、跳绳、健步走等。 0 W8 n0 R0 {3 W6 g5 q& P0 @ 4 z3 i+ ]: p" I/ p F; k! I" j4 W+ y' B. n2 h% s 三、吃肉多；大块吃肉。高胆固醇的食物吃多问题就来了。冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。 # X; r U, a( e* ~ y) f% O0 w6 s8 c* l; \8 {* g3 U9 i
+ _# @0 y. C8 x n& h 动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的“坏”胆固醇增加，再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素，会使得有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑块。血液里的“坏”胆固醇越多，聚集在动脉壁里的就越多，斑块就不断长大，使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞，影响血液和氧的输送，引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。 5 I- K4 T7 [2 m4 `+ v+ R" F4 e, j* n) @& x j
) [! [# ~+ n1 X% V 四、喝酒猛;在人际交往中酒基本是离不开的，大口喝酒的习惯也是诱发高血脂的主要因素之一。饮酒过量，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。# Z$ q. ]* \, m2 E
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戒除吸烟的习惯，适度饮酒，才是保证身体健康的关键。) `) Z8 `: v2 m, _* n" y7 w
- ^ n7 r* Q- Z! d; Y" M& k8 l2 u a 一、食盐多；除了遗传和环境因素外，饮食方面的因素对患高血脂有很大影响。腌制品食用过多，则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克，也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上。& |! |2 v. D, B9 m, C0 E W, @
$ t8 D& A+ [! e. U0 a) L v" R8 l 7 M# m) q: M) y7 h2 k 我们一个人每日食盐的标准应为5克。所以，我们一定要改掉“口重”的饮食习惯，日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品。 ! v, W0 `* T( x8 w: e9 t4 e4 \) N- }8 u. I! q- p5 w6 [6 B
+ a1 O @' H0 |) C3 F. n7 A 二、运动少；户外运动量明显减少，致使有氧消耗降低，是导致居民高血脂发病率较高的一个重要原因。如果不能合理运动，必将导致脂肪在体内的堆积。同时，随着近年来私家车的普及，越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具，自行车这个当年的“三大件”正在被忽视。 % m/ A" O3 C* z; N9 c# q/ S + _* e4 J+ }% X' L # @) @$ ?! k& Z# h+ U6 ~ 安排适合自身健康状况的有氧运动，如自行车、跳绳、健步走等。 + u! K: T( ]& a3 A7 [ 1 A+ v f7 ~, @0 K/ M8 D0 h- L+ e) k; j
三、吃肉多；大块吃肉。高胆固醇的食物吃多问题就来了。冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。 / X5 k, T x, ]. B9 _" @: x7 k6 h2 [% g5 ?9 }4 m* e
2 h( @- g7 A( y" G 动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的“坏”胆固醇增加，再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素，会使得有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑块。血液里的“坏”胆固醇越多，聚集在动脉壁里的就越多，斑块就不断长大，使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞，影响血液和氧的输送，引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。9 m* J4 y( t3 s4 }
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四、喝酒猛;在人际交往中酒基本是离不开的，大口喝酒的习惯也是诱发高血脂的主要因素之一。饮酒过量，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。6 T) z+ P0 ~- X: a, R- Y. l6 W
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戒除吸烟的习惯，适度饮酒，才是保证身体健康的关键。' `5 ^6 m2 w& U- R
b/ [9 Q# N# i$ v; g2 y9 x, T0 ]" n, [6 x5 S( C% q% L8 H 作者: 541110 时间: 2013-2-15 07:00 顺口溜*步年长! Q3 l3 x9 {. x
