标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 15:01
标题: 学游泳
  学游泳口诀:
0 S- N; A/ e2 w, t0 h6 u% m
, C* C# K! V& L; ~) z1 M- L  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;( m" X9 q5 @8 {/ O) T+ y6 m0 p

, h+ ^$ a* A3 i2 p0 j& w6 o! v  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。' \) q/ s/ P6 ]. Q( w

9 w2 g) F: S- o( Z, x! `9 q  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
( [: S  ?' R) O1 V1 E2 a2 C$ R/ {
* Z% |' }% P  a0 j' d0 \0 c# y  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
& h2 v' u) t) c, {7 J
4 f4 s# g9 x& j% d0 L. i0 A+ \5 R  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
- Q) D. K2 i: [6 D  ~* n' n" D! T  M
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。" m2 G7 }. Y3 G( @, Y" \% S. g

. Y. X9 W8 C0 o( M$ x. J' W8 t( q  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
0 c4 `+ `6 u( K; s
* O0 u' |# C5 ]& R* y- W  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
. l0 n: y# J3 C' i! ^( J  u% d7 `4 W

4 i9 x7 \4 O1 f( C- L          自由泳有一句形象的顺口溜:
* ?" c- q9 j; ~! b3 w# \. F5 _$ U% Z, O! a4 P6 _& b8 {
7 [$ {! L# e. Y! S
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
2 ]/ J9 T9 m4 _3 {& `6 _
% [9 g5 u  @* E' i. u  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
$ V# i8 h! @# O/ ?9 a* t& h
# X. v, ~/ o* T/ W) f" `5 G7 G, [  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。# \' v  C+ h1 X- J) L* n# b

; z* s- r3 Y1 b  \  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。" ]# L0 W+ u. V7 C

. G1 f4 N* H$ n- S  {' w; N  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
, h5 _/ u) i! l0 J# W, B8 D# A8 w1 h6 }3 @2 X% o# E

9 i) }% v; o+ y  蝶泳教学口诀是:
, _8 B" y. H5 {% a  P8 j0 Y- d; j# @  f
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
! B- ~8 R4 u8 x% s' i! I; n( _
% Q5 T# W; I4 U% e" F' \; {  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
: q6 k6 Z8 @. \& H' n( ?; g
" R, P& z$ O+ {: F  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。4 D" q8 P" Y9 ~
" y. l" ^, M: D  C' O! N
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
4 J. _0 \) ^- |3 c, t  N; J
  d# f+ N/ {$ J5 G  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
! r# e3 m  e/ \+ W
, r7 F; b- c' R1 E) m) |/ u. Z      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。  Q0 @% R! S; a6 d8 r/ P1 s/ {

% \; e6 L9 K9 U* Z
1 w9 o* L! Y8 w9 L" O  仰泳动作的顺口溜为:
/ W8 G1 C8 g( @
0 n4 D3 x, Y1 J  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
8 R" F3 m: L# T  Y! a) ]- f0 a8 e( F! w5 T- r
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
8 m6 e  a* Y  k# k( I, w5 t
0 e: U& G  I6 r) t% H! P     大腿来发力,小腿用力踢。7 ]7 \  q5 f. Y; r. O' r
1 b' S5 n3 i8 N* D3 m4 g
     脚尖斜向里,鞭状来交替。
; Y. r, ~' l! d8 V# ~
" w2 |& N% Y( K  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
# I$ s) }# `4 ?$ ]/ t
; D; P0 X. U: e' {9 j2 F     向后加速快推水,两臂轮流来划水
. m0 I+ G/ E9 S# W0 ?+ I
9 i4 ~, v5 O1 r& \1 u5 \: k9 v/ q0 h1 ?  t- M
  蛙泳口诀6 h" S) S, e5 l% R; I' ]

7 v3 o, y% e% x/ H  s- O/ l  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
; Y0 o# |% [( m: v/ i: _
7 }# [9 D1 }8 i5 l5 W9 N    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。( ^# Q# I& _# c9 p1 U

$ h3 G4 |3 T: c3 x: V# u  划手腿不动,收手后收腿。
9 @; F( y; o5 Y. @/ l7 ^6 L; X8 V
# o8 z2 L7 o# [  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
' L0 E# ^* l: X- q, F
1 j  F# |* e" Y* G  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。* H0 h2 q. ]! j" \2 d

+ l1 k- V) _) S  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
2 F. }9 ^. Z0 u/ b: h' t- }6 T
3 Z/ p7 B/ f4 |7 {  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
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