标题: 学游泳 [打印本页]
作者: 水手007    时间: 2013-2-10 15:01
标题: 学游泳
  学游泳口诀：
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  k) V0 a! {& X1 ?　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；5 d( F9 K8 k' S$ P, g
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。+ I) Z9 }$ m0 v4 S( e5 f
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，. n, D5 \' n0 a: q. T" L4 f

/ x& W* \4 ?: O. L+ o2 s1 n　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。- M/ L; E6 l1 }7 R

" e) I$ `7 @& k  d9 V　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，! k2 P7 ?" i7 Y( z4 k( {
" e1 U; _- F! }( Y0 [9 A
　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：  |6 S/ C; m, q' _+ `0 \. L0 Z& U

4 J1 u" S% l/ v, ~/ m3 U8 E
' r' N% T. n( l+ V; j" `　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。9 O# w: X, s8 S5 {$ `9 m& \: u
; K) u% m2 o8 R* @  W
　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。) A. m& T0 A" a+ R5 l/ d( ?3 W
; @0 q) n% _- `2 Z% T. u
　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。+ a1 g9 g6 y/ |

9 u& p/ h& u0 {" ]7 H& U7 X　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。/ @+ L; M# E. b2 E. }

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。9 u' h* Q- w+ O% e/ k$ g) m
6 M2 Z0 E7 B+ n) }
　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。1 T! |% O* Q) W( C2 ^- x  ~

& V' [9 F( F- {& Y　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。8 x7 d7 ?6 C$ p; Z) B# {
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。6 S" m' g+ K1 [$ I$ b& H

) f$ O3 }' W, ]4 u$ R( o　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。: ?7 C0 a4 d2 ~( B. [! f
$ Y7 W7 M# q' Y: k. C2 x3 E4 N4 e

" d% o9 @  q4 w4 ]# X1 m　　仰泳动作的顺口溜为：
; J: C9 T$ m0 P& ^% Q- W- [
) b) b8 B/ d! v% b　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。; i$ }( N0 ^8 x! @0 _1 c- }
( P' x, y- L2 P1 L2 b
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。$ t! _/ \* |9 }3 Q6 w# D5 i9 `
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。2 p! c1 W$ V' D7 M3 l# G: M

8 X6 Z! e6 h: Q1 v　    向后加速快推水，两臂轮流来划水, g. J' D% q* }& c! E6 S
) q$ \2 s, I* ?# T

, s6 O3 K: @) ?" S' Z- B　　蛙泳口诀
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' f. p8 O0 u- S3 V　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。0 r2 Z# p1 ]2 W+ L

+ a1 g1 {* n) y' g$ [$ b. S　　划手腿不动，收手后收腿。) C2 T+ h* f) H+ j  M
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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% ^5 ?4 x; H( G  M3 s/ f　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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# O9 Y. X. D4 E$ O1 m5 ^0 u! N　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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