标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 15:00
标题: 学游泳
  学游泳口诀:
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  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;- Q: e  D. n' h2 }2 _" ^5 a

' O4 q" d( ]/ D8 [3 c0 Z  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
8 h: }* `) s2 y; ]$ a2 a, o3 o8 S: _, D) l: o. k
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;' m; `# u6 \; c; H7 B% x% E: R, C
5 Q8 h7 k4 }! F
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。' j; O3 [' ?: e' e& t3 `8 m+ q

/ ?% p  u! E2 \  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
& f- L% ~5 g0 h! Y4 f, c
2 ?3 a3 Q8 X! U; `* j9 S# J3 R' |  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。+ h4 P& y4 m. z' @# w

9 }+ j' x0 w) X6 b$ K+ u6 y) l1 o  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
; M9 G# G* F* o6 R9 o. Z% }4 g2 ^' \$ G6 z) d0 ^/ r) M2 }) B) X
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。) N$ }" }7 A5 R- [) Z' A$ P
# b5 u/ I- V* K

; P+ i, W/ Y$ z+ b0 U% r          自由泳有一句形象的顺口溜:$ q; B/ e+ b# L0 k, u- {1 r

7 J. m4 h. }0 K+ z- y+ h2 W: `5 a' N8 R  b8 K2 l( ?
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。2 n2 a" P  C3 G# K3 L8 n5 P+ T% ?% P9 J

2 [$ d9 e* \; R3 N  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。9 ]+ V; H2 \! C' k

! W# S& a9 w9 f+ L9 u; d3 ], C! a$ L  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。4 ~1 R% B! A' D& X
1 c1 z8 S* I5 }$ }" D- r: G, u" J& f
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
( X- A9 @& R6 w" Z! ?0 [2 b; X# y2 q0 d
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
# Q2 C' s& i# s- Z6 [3 X) Z* m' m9 f

: w& Z, I0 e+ r+ y$ @' s  蝶泳教学口诀是:) g2 K! @1 b7 T4 j# \; S+ b

: K$ d. b' D3 e  W' P! \  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
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  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。) u0 q3 J) m- J3 i! P, w# [

# b/ m" z5 z; H- z  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。/ s/ y5 O. n& X' \  R
2 M1 h3 j# x, G
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划# A  l/ X+ s6 ~* e

$ a- T& K& Y5 t$ w  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。  M% c; R% Q; D6 U$ q
2 z3 b+ i! e; x( ?$ g
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。7 }8 r5 s: a$ B
4 d8 K8 W; N% S' n* S! Y: Z

8 N# v0 Z1 w: ]& q* J+ z5 @* j7 Z  仰泳动作的顺口溜为:# v2 P" r! J9 T5 P( [2 ^1 B- H9 e

+ u) d8 z, W8 j  Y, d$ m  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。' i3 n' @7 p0 z* i( Y
" C+ c& C  K5 c  G" e, k1 }
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
# k4 w' J: V/ S" M) I9 o6 V7 z# y4 W( k9 K* a( e4 m- y' t9 W8 V6 Z  y
     大腿来发力,小腿用力踢。7 w2 o* Y" O0 V4 i

' E7 D9 O! U, H9 A0 S     脚尖斜向里,鞭状来交替。. P1 a$ i  i* [) g5 u

8 N) F7 S7 z' `1 l* p  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。: a6 s/ V% o# o8 o3 t* x' Z
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     向后加速快推水,两臂轮流来划水
  e. t( B. R% C$ C# @" G( n- w4 S$ o2 ^4 o( K0 T

& X! F0 B+ w) Z3 C% T- D+ w0 N3 B  蛙泳口诀
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  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
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* v) l2 K2 k$ G+ o" ^    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。- w) p- J  x8 S+ X5 w" O

$ }6 [- [( L3 r  划手腿不动,收手后收腿。
5 y( F$ s" g6 ~# d2 R0 R0 v5 W; p: P# I1 C; k: _& X6 |
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
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  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
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) q" \- ?: }$ E  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
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. r5 g$ S' e+ {$ |3 Q  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。( D+ v% P6 E8 b+ D: u
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