标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 15:00
标题: 学游泳
  学游泳口诀:- N6 G+ }6 D# p2 N: n# M

! g" f; M8 W& L6 V: @5 p5 w; V  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
  d! a& L) e; R* @0 s4 i$ [4 Q/ x5 ?) b0 ~& I
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
8 F5 W6 X# D( O! Z( H
. ~' y; s& W" h4 G  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
. z1 V! ~$ b! v- \, e
: z$ I; [) E9 H+ K! `  n& d  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。+ z8 A' C4 P5 D8 w$ k( o( h
* o8 p% G6 w$ l9 v/ m+ s* c# g
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
& Q. T  X& S" ]
5 C( l8 E4 z& K: n; W5 Q% r( L  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
1 [4 m0 e& `: Y& g" G! Y
" M  j, C# v: @  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,- @4 ~( o$ F# P' ~+ L

# y( J: [5 t  O9 ~# b' N! l  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。0 v* D5 T3 d6 m' w0 v9 H

2 F- H: T& `% y" J' g2 k( _$ r) [* j- l, K* M2 N
          自由泳有一句形象的顺口溜:
) e* W8 L5 w% a! j2 F4 d6 d2 v8 {6 q
5 m; g$ s/ g; i7 y" Q4 Q; I4 o9 w( |. P+ ~$ K# q6 q: n) t( C
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
" f, o* @& P0 Y2 v8 X1 D- d- U9 q& H: o& n
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。. o7 P  K+ R6 _& h- T
9 n, G6 I6 X+ ^/ E$ e
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。5 |6 C5 l4 {( {4 o
4 ]0 ?; j- C4 @, U
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。3 o# p) Z- L0 g, T

3 E! M& u- K6 N8 V  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。8 k& J4 `) X7 I" o: ?3 o! J
+ h% n/ t6 }8 B) H! v1 J

) t. y. Z: [6 |' o  蝶泳教学口诀是:  G3 O4 O, X7 n0 b5 r4 X2 W( M

! |3 ]3 C  G- Y' u) |  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
: C- J0 y* p" h* z. Z- Z0 t5 P8 F* c7 x3 a  N& I: [! ^6 v
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
" y# `/ e/ b' r4 {+ m, V8 m7 I) u( C
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。% B* u4 R  K$ e( s

  {7 e7 A" R) O* D. Z. p5 `2 I     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划, d0 J8 [# p2 k2 @) O1 f1 k' ]  g1 c9 J& t

+ r' P$ c; S2 q) X  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。2 K0 w0 B" F% I# [  U

( P! I) {8 ^1 D0 D      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
4 j* h9 t6 B, D, m" V. G/ S7 t8 P7 V2 J

/ U: ~: {. _' O8 z+ [4 O  仰泳动作的顺口溜为:" u' k6 b( j9 P2 Y. H5 V
' N/ {0 _6 u! G% T$ n/ t
  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。4 K; Y% g) w4 s8 x

% [% R7 k# X3 g9 o9 X7 a& \, Q1 p9 `5 _  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。- {/ i! G+ N; O( S* y, i* O: p
& j; n* \( k- X/ p; H5 {7 H6 u0 C
     大腿来发力,小腿用力踢。
7 ~( {* {2 }; I* |  L* W) h9 P. O* V9 \6 A2 [, g. f
     脚尖斜向里,鞭状来交替。
' ?7 i% a! H0 G( `
" e( Q9 O0 {0 r9 Z* X3 [# Q  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。9 y6 N! R7 H" u! C) l/ e
' X2 d. _  ?, }+ S
     向后加速快推水,两臂轮流来划水
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- [# C* S- C7 v7 C: F% t( \0 A3 d, B% U/ `- _% _6 N2 h
  蛙泳口诀
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  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
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  [) K5 A! R, Q; v$ T9 O$ i    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。% d& h. y# ?" `  s* i

: h5 p+ `$ p/ Y  划手腿不动,收手后收腿。
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  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
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; o- r) Q" \1 r) N8 ?- K* s7 |/ b  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。/ h5 T1 {! d- {1 s5 d4 P
  l7 _# ^" z, M5 n3 Z
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。- d; e/ V- t* r8 t
8 \: x" X% h& W3 u0 z. M2 J* z
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。; v& f1 k% N, z- b, l$ G9 f2 y( z

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