标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 15:00
标题: 学游泳
  学游泳口诀:
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  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
" d9 ]/ C2 d2 c; N7 L
% X5 D9 N: m& l( U! n  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。2 G/ C% I% M$ x7 h9 M3 y
! o3 a( x1 N( @3 |' F: V
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
% h# b% A" {3 X+ l6 H
; }& {0 g6 \$ W- o7 w3 N  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。, }: l, Q) D: V' w& s! I  A' ]' D% ^
. f7 |5 j8 o# V' x
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
( r, {( j, p$ j% l2 y
+ L. G7 z  b/ _' r% }( u* @  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
# Q+ F' Q" m0 s, o$ T* _! P6 ^
% d/ U3 n# V& S! D6 j0 r  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
' c1 X, N6 Q0 f2 v1 ?* |
5 }8 l% U" R' I  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。7 w0 s1 h" K4 e0 g8 ~; G" y
0 Q% y/ p, s# K: [% r( M3 S& W. ~5 v

0 C$ e# M, J- @2 U% Y          自由泳有一句形象的顺口溜:; }5 e% H8 u7 g( r1 M+ K$ i

3 E0 r. e$ z$ j) D/ @: j' ]+ U+ h5 U3 _: y' v+ }; I- l( d+ f
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
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  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。# u6 ~! S; e. }' c7 _; `

; ~6 Z+ v9 p( y" @: Y  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。* \2 v. O. ~/ E+ m1 y0 w

& k( |/ u1 h' Z  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
3 d( T4 W/ m; V6 m. c, u
  b+ j5 \; m; x( _8 ?- @. Z  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。+ }7 O" I; q3 D+ ?6 `& ~

$ i) ?3 c: p: _! F6 C+ N# @' x
  G9 D% x, f6 u2 p  蝶泳教学口诀是:: Q$ ~1 Z, P. l8 d+ B
% c! p' r( @7 X/ ?! D
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
9 Z8 ~. j% l! g" p7 `. L" c" t3 L1 G; w# o; \4 ?; a; a! p
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。2 C7 E) t$ e/ [* e8 s3 Z% n1 m
/ r, y$ [* M) g
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
: Z( z  y* e6 k8 l# u( P- M
$ b# j4 j& c5 K# \* e, {     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划) Z7 Z" p+ W! m% W+ I) B0 b7 d
" I* `7 R) e$ A- H0 M
  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
( e/ l& n1 U2 n7 v& Q, F# o$ v  F. k9 U" |' L0 ]5 A
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。$ b* F6 O6 ?) p$ A& F& ]( z
1 `9 f9 L% a1 U$ l/ f6 j) g
; z! h7 _/ r: N9 r+ q$ l9 W
  仰泳动作的顺口溜为:
, Q. \, U6 f( L
2 t) d# o% i5 `" r# ^  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
& [! J: Z/ E' }; _% [: L$ {. n; _( M3 z( }: L% E
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。+ g: x4 @6 C# F- I: E; U
! b6 k" |9 L$ n: `
     大腿来发力,小腿用力踢。  w7 G! f( [* p5 ]& O4 a

3 `! T: G; u) _. c+ {& v7 d6 P( j  a     脚尖斜向里,鞭状来交替。* N7 S& J: ?) A* p# i# _

) c1 A. K7 Q/ F! |  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
/ h; w( _3 t' w
7 ?6 Y' L6 q0 \5 Y! J     向后加速快推水,两臂轮流来划水0 Q7 U3 {4 S* ]1 I

% T7 p+ i3 O) M
$ U; B2 a9 h0 s) T# D1 Q! \  蛙泳口诀
, p# k5 I' p. r5 q- I& A2 F
) p4 r# L0 M- h  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。( F  d& @: ^/ l/ \8 i
0 r& h, n3 Q, Y! I4 K8 Q; l
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
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0 _7 b. `0 _/ L/ t) n& {6 C  划手腿不动,收手后收腿。: L" s  o( b! G7 q- W" @" X/ ]5 u

' M/ b& O* t9 K+ G6 G( ]  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。9 _# s7 Y9 h0 e2 z/ @

! }% P% s+ a  g) s$ R7 R  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
( Y/ |# Z3 V' F8 E" D1 j, P7 o6 e' s8 t/ Z2 r( ~
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
( p( p) ]7 @* m7 z
' L$ x% ?9 K/ }; J- E6 H: }  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
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