标题: 学游泳 [打印本页]
作者: 水手007    时间: 2013-2-10 15:00
标题: 学游泳
  学游泳口诀：
( h1 i: K: O9 \0 b) g0 H3 F) F5 L- q. n7 G) B. q( V
　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；  z. v6 k/ R4 a' m% u% y* d

% @- s  Y' }" p# B4 F* E　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。' c3 t# p$ r) M; e5 ?4 E8 ~  x

9 j4 n5 x0 ~! B. W3 V0 z6 A　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；6 h$ Z. P3 K7 f7 r. `5 s

! D( z# T5 J$ x; e4 Y　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。: A( M+ U2 T: s5 Q

, h$ A3 {! n/ N& m' j6 l　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，/ K% R# f$ ]- T* [+ n

! m6 F/ u7 ~2 j　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
9 {9 b5 }$ W: U/ y; A& [, L9 X  {  L5 F! k% e# }
　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，$ ]% o! X5 ~  z2 f  a" O

9 e9 m& A3 O3 M) T3 d　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。" \: E, a8 M% Y4 A% f4 Y
- R0 d! N% E2 d! L/ [
# l  H7 E0 G6 q" N6 Q( }
          自由泳有一句形象的顺口溜：
$ w7 M8 o! D; g" K4 G. {, J6 O
* O1 B' q6 h- a7 _! ?8 N5 d1 s
0 |: c. j8 r( o# n) a　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。- l/ ?7 u8 a) ^0 f6 c$ x5 S
: c- q9 ]- F; \" `2 J6 e
　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。. D4 ]& s0 B" Z6 y
# a  x4 e& J4 \& O( j( T
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。; s- k' @/ Z: L: q% N/ f

/ N: X7 n+ w0 Y* k' D, Y　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
( [0 ?( P" ?! {
7 Z7 y- ?3 G' _3 N　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。/ E% R$ C  ]  U, z8 r9 O- W# `* Y
$ @& l4 ~7 R& N  g- H$ e% m

$ j: H( l- F' t6 J　　蝶泳教学口诀是：
" k5 |8 k( i9 j" E3 w
# H% i- F8 `! d/ @" O) J/ l　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
6 F  F$ z2 z  U5 f" }- P* e
+ A; S5 \- F3 Z　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
/ ~6 I* j$ L8 R: N  m0 \9 k+ D4 X4 G, Z6 p, O* I9 V' m# A, n/ c
　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。$ x2 w+ ~1 R. Z# ^3 H' {" s: y2 E& E
  j) {6 c; N* I* f& L% k" x! W% i4 ^7 _
　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划' K; J  o/ E3 L4 Z$ x
" W5 B* x/ s, ^% x! @  X1 Z
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
7 E( Y1 }' H! W% P% w! Z, x4 M. ~8 D) d& [
　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
/ h& A0 t: B! b! |- L' s8 J; T# Y9 C7 s! e, |

' Y- t0 d* _" s6 u　　仰泳动作的顺口溜为：
8 a$ V5 ^& T2 D+ p$ N7 s# ]4 f
% \$ K) A5 l3 w, h, [0 G　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
* v$ T1 T. {: s- w, E' W! q, M/ ]& f
3 w( r* E) v6 Q) N0 E- g/ H　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。& Z( z# `  K' O+ U# `  ?+ D4 e
3 ~5 a3 A. Z" `5 D$ d+ }1 u6 u
　    大腿来发力，小腿用力踢。
. ~* T" {( F( @8 V5 ]; b  y( J+ d3 I5 _1 U0 e! ?0 r
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。7 ^% J4 f- @' h! m: \

( p# p. L% m8 G　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。2 |0 N! t- H: K$ Q- @0 t3 l

1 d! I, A  z; S# D; F( N/ I) Q　    向后加速快推水，两臂轮流来划水8 `3 \4 ]/ Q4 Q  O
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; d8 t- Y9 i! @, j3 N( r
　　蛙泳口诀
* i* E' s! G9 }7 h3 `0 F
* p; X2 t3 W( \/ D3 M, `　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
9 p0 a! f% i3 P" Y5 w& m, I9 |6 V1 I! w1 ^% g8 K
　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。" K6 j* g  G) a- m+ a% s/ y

2 e  G1 |( Q8 |; L7 f　　划手腿不动，收手后收腿。. A0 n3 P. K  V: a% j2 \

4 _" s, {5 b$ R3 M! i) K　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
2 H4 u' B6 Z6 _, g$ k6 t  A4 w( e1 D" n1 U5 \& i
　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
5 E. Y& U: s7 j5 W8 w! S6 Y$ X: `3 i; X3 C; V5 X
　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。4 m/ G+ P2 [5 v5 m, r9 |$ h- C7 h

, [4 |8 A5 ^, |9 W, E) w　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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