标题:
学游泳
[打印本页]
作者:
水手007
时间:
2013-2-10 15:00
标题:
学游泳
学游泳口诀:
5 D1 f+ A& C' K/ [0 c5 l
7 v; U$ i9 X* z& _2 A
学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
5 ^6 w8 V& g: X
. [# Q' V5 M. f8 O# i" J
熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
% s: |6 J4 i5 n, U
" K& E, r4 d5 M+ w* u$ h
水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
$ L. d; Q6 A2 [9 w6 j+ o7 \
0 d9 @1 r* p q# ]9 U. ~- T7 A
闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
- I. m" S. x& B8 h# U; s& x a, s
4 ]0 z# s' d7 r
各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
$ B6 f. A% f- o) g+ V3 N/ V0 E
5 J4 J* A- g3 `# i+ g, T+ U
手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
1 F; S8 M* s/ t# o5 N( j
0 G* X' v: T$ T2 J( b2 z
遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
# p) q" U; ~! Z8 W7 {" a: E4 h
C% H/ a$ B* O
一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
0 X# M# i; R% K$ {
+ l6 ^3 o( j- P+ f, G3 q
( C- H0 e2 C6 _; E3 S3 `9 H
自由泳有一句形象的顺口溜:
- ~/ L; N7 q3 o1 d) x+ W
?3 D' X) Z+ X( |9 X$ J6 \
9 k$ k# N& _0 N( a/ S6 s/ R4 G
两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
7 F* i( F& l5 B& t% V
" H) W+ C; g8 }! b( m
大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
9 f7 M# h) y% |! L( z3 X
2 {9 S1 X8 ~8 `- a* |5 a
移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
3 D) W- u5 ?' P" Z( A* \9 q
! E( m: \$ S# r6 K$ g: D* z7 A
沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
: K q- f: R9 v: X7 _
$ e# b8 |" ]8 J) w
头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
+ E' u) M: d" f* m6 J9 N/ V
5 o' P" k5 E- r! H9 _+ ^
& [1 e- ~6 P* d8 s. _+ z
蝶泳教学口诀是:
# N$ _1 z0 c- D* _' h3 q7 {
: U: w6 ~( m4 o( j* G
水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
+ F5 L+ N5 O2 R. V( h9 r
1 Q1 j$ G+ Z/ M
波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
) o; ] H$ i# h: n
# ]2 \% T+ n% r9 f/ D }
两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
1 d; ~9 U+ R4 R& d" S2 p
! {- @, Z7 L' d3 l7 t7 X- A
两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
' k' x% P+ G- z. o6 B
; x( B, ?/ X# O: I: v$ r
首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
" o8 }" v5 G# `
, o0 ~/ I8 d i; H
低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
8 [0 k: U0 I. L. m
1 b( u" Q+ Z, Z
/ y" j, ~2 B6 C
仰泳动作的顺口溜为:
9 Y8 } P* B. ]+ f v% c0 ~$ V
* A/ }* n8 u3 S8 \
自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
' }/ a* G- ^7 O0 ?: N' g7 w
! P) ?/ [; d3 T1 a5 w6 j, |# X
两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
, E" H1 |8 o) i- |
J1 K5 G5 f4 |5 Q$ w# V
大腿来发力,小腿用力踢。
8 t: f# c' |% r# x
6 n+ I* o# N- X2 d" E
脚尖斜向里,鞭状来交替。
* I J6 m3 @9 v! H4 P/ R% I6 G
: x1 a( ~) t6 s6 [% x7 z' I3 k# Y
空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
6 n' @; N" s9 l
( @( @4 V3 D4 `( {
向后加速快推水,两臂轮流来划水
. R5 ^' A' l' @% B2 Q, L+ {
! R6 S& O2 q7 ~7 ~, r
, {% w, G7 u: x; D: @
蛙泳口诀
+ O" b4 @, W: w4 B, ]
9 q; Q, l! ]: S: Y# Z
边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
4 C& b7 z6 ^' L3 l: u* D. o
2 j# S: _. R! b6 ]6 D
弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
, R- @, o0 Z p# H) P6 N
4 i. M/ W# q6 P0 g
划手腿不动,收手后收腿。
' T2 `# M, I Y) x2 S& p' c
( ^8 F& I. \& E8 G* s- o
先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
6 x b8 C) K* O% w+ e3 m6 l3 t
! m3 U1 m! Y9 v
低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
* n$ @6 |0 O/ ~0 y- I! i" d' v
$ B3 ]0 I3 B/ N; O3 o5 S
分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
" t1 Q# A- u3 |( N9 s, w
6 U, A& E. i. S0 @. G7 n4 d8 G0 ?6 l
两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
; C8 j) A% t7 C5 p/ L- y
& r% ^/ d% ?$ U
4 f0 D! A# j* r& C% `. q
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3