标题: 学游泳 [打印本页]
作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:59
标题: 学游泳
  学游泳口诀：
: S' j0 S9 I5 s- j: A' V! {+ H
" u) F1 B6 L4 U0 y7 l　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
, n0 W" i- q0 T% q6 Q6 a2 `1 j
　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
4 M) n/ w; A8 O% L
: A4 D* [. U2 g# K+ @: `7 b　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
6 j* z% l& @' f* J
3 h, [6 _5 }* X9 M　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
! ~1 f/ g/ v3 F; o6 q. b6 I) a1 W4 Z7 y. @' F2 F) ~; r
　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，' r, d8 p% C* |
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
+ H" t# j$ i8 m/ T+ _
5 q; j1 W2 R& W　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，) t7 \4 Z+ O+ l  o- T

) O) t+ d3 g0 }- Z$ D1 `　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
) G; K, m1 p3 z$ ~( F9 D, V7 q2 T, p3 r5 N

# g1 o# b! \+ h' I! E          自由泳有一句形象的顺口溜：
0 M' D  G  W( P, R0 S- t' j7 R) y* ~/ ]6 z
) n7 {8 x; l' O/ ]9 [' u
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。, J  W0 K) ^; y* o2 {! b+ P5 x

' t6 ^: H; i+ _8 Z, a% J　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。; B; ]& c1 P, m. \7 z6 J

$ q6 N% }+ z. Z　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
8 b& u8 \, _5 ]2 ~2 Z# d# m
$ d# q' k# O! l8 H7 d/ M. V; E! `　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。5 W! G- `# N! _* G, J6 U
% F, b$ c% }: B$ p8 e6 J0 p
　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
+ d, `( V6 l% F5 I
+ J* z1 `5 j* U/ r! y) ]4 [9 q; ^, [7 d. u$ u# q: j
　　蝶泳教学口诀是：1 I& K$ z9 Q6 ?' g# a

3 q3 n# G9 {& K, f- F+ |: M　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。7 Z4 A1 K9 t0 K6 u' A- y( O, s
4 D+ _& y6 R* u7 A
　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。* a+ A4 e: {! l6 L% ?! m) @
% ^  p+ D- Q# i! Y8 j
　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
  [! A% L0 U3 z$ x/ x9 h1 x
1 H8 }( g  T" O. `9 {7 B" o　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
+ m  Z5 O0 _: }! A
3 f2 [+ @: k, F0 ^. [7 R- `9 M　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。4 Q, V# x; Y; f% y( ~

  I. O" H: d% d1 q　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
4 p$ R4 n# K) |* ~% f- a' K: e- }! _. `+ T  `% j3 j; e2 l

4 {9 h  i% N; B; C' j( G　　仰泳动作的顺口溜为：
; Y. n  e8 w+ D$ a3 L9 g# T+ h  Z& u# k. m4 H  r
　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。* L) w! {$ C' |: ]- d1 L

+ `4 ]: @5 Q4 v　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。8 N9 i; `' I+ d

  K; Y7 q4 k* L7 w9 K& b! g0 r　    大腿来发力，小腿用力踢。
6 {: b: C$ p0 ~' v0 P( e) f4 Q  h( F7 I& n
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
/ H% w% Z0 `5 C: o2 D2 e4 ]4 W
: ^8 m: r0 y. E, ?4 z: T* l　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。* |- J) T6 V4 X6 d/ q" T; f

3 M7 T/ ]9 t0 P6 V' y9 B　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
: k, `4 A" f# O  a7 f% ?3 a# D& ?2 `. C% F

$ w" a6 |- V. k* ~; N　　蛙泳口诀
) t& e6 C# n7 a! a( H
: p- x) y' D+ E. I8 a　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。+ Q- y" |+ W( w( B- p6 V
5 Z6 y) j" P6 `
　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。5 ]9 V6 _8 ], }; N
) e  u* g$ R  s- O1 l! H
　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。% U5 B; H# Q- B4 H0 ^% h+ b% @
, z* [% V% `( Y; G) s! y
　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。$ N$ s0 W( P8 U# @8 V0 `
  g/ ]% c( x' Q- a. ]& ?
　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。$ c5 P: Y+ n) O/ d7 f

& w( P& l, O0 `9 I, [$ T4 S% F  C　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。8 N& I/ ?9 U$ Z# ]
& j8 |/ I6 w8 t5 W9 P8 s9 x# M7 O6 z
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作者: 白云515    时间: 2013-10-29 15:21
！！！！！！很好！谢谢！
作者: 谛仙    时间: 2014-2-4 20:50




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