标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:56
标题: 学游泳
  学游泳口诀:6 j* t0 \2 }3 n# T2 L  O& c+ c# t

. x# B+ x6 X+ [3 i  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;, A0 e+ d, a& P$ A: O

6 ^3 B( I, `  G  A7 s  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。: U. Y4 j6 I( o
  j# J) E4 i/ y4 ~" z. m
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
, t8 {* C6 T6 j7 a% v
$ d9 a6 a; u* Q" p, G6 o  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。" `* t+ d9 ]* U0 S; I+ F

2 {* \+ f8 E9 ~% l( Z5 O0 a  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,. `: ^4 _* ?  m2 x
, y; z- O3 _! }" N! u! p
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。- p$ V5 w# d" D: n+ T
" ?6 f- v+ h" v& N6 P, t* I
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,- d; a% r% D+ |! E' g7 L! C& W
2 J5 F8 y0 d& B( _
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。, I5 s) ^; s! i$ k& g
5 W2 @' N$ [' t: F4 ]9 j0 T

/ b4 P4 F3 _3 q$ O; N! w* @          自由泳有一句形象的顺口溜:  y2 Z/ s% U, d$ g

( E$ i. E4 M8 i, n5 G. F+ J+ ~9 f/ W" f& C' ]
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
& k$ x8 Z3 K! H" d- F
8 u" ]( Y3 z, K& _) d+ S. m* V7 G  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
$ E; E& R3 J. y4 A# N3 I
6 g+ w% R: `9 o/ t9 i2 O$ S  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。) g) l5 R! X8 g$ a
* F* Z5 `, @5 D0 ?  l5 r, X3 P
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。) U, p4 d! N3 S. K
$ C0 h' m4 b* g6 I+ P/ E1 g
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
% j  r' {5 @0 @2 f1 Y' [& [9 v" F! S. X% E# q
' T7 p; j" d8 ~0 u  o4 h: `+ a- p
  蝶泳教学口诀是:
$ H" F7 k" P! w6 _( Y3 d" c, x( b/ d
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。% k* U7 X* ~5 O. \; D
7 o* d9 p) g$ ~& ^/ o8 t2 v
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。& ~& n3 Q+ W5 R4 |/ o
1 a% q+ o/ Q* t! ]% g* {5 N8 e" g
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
3 e8 |1 |3 m0 Y2 B! ~1 K0 b$ ]5 u, \( y% b" Q4 t6 O7 `
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划# G- D4 N3 o6 g5 R

9 r8 h( L1 m' b  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。) m$ U! q! ^4 |  p4 G

% t7 ^) w- k+ X+ l  D. i      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。  U" x4 g' m7 M! z

* b' z5 W# r3 V- i
" t+ b0 z, T% z  仰泳动作的顺口溜为:
/ X, ^1 i6 g  a7 U/ Q5 m, O% \2 k, B& _  ?0 s
  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
( j# B8 H; `6 K/ Q% C/ M& E$ {! {- A( h  e
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
( o  G3 K- w5 p. g! ~  ?# \) g& ~) x/ U/ P5 q2 a2 T5 X* R9 h7 }
     大腿来发力,小腿用力踢。
" G, d" y. f+ w3 w: Z! u, V
5 j2 I& \. ?6 S1 w0 ^5 Y     脚尖斜向里,鞭状来交替。
" I# H' q2 S9 A1 f5 W# o5 G
& r) J9 g6 p" H1 }/ y  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。) {* m8 c% y4 P  @0 p0 T* G$ q4 r1 t
6 w, a/ {# R8 \! i/ W/ O! Q
     向后加速快推水,两臂轮流来划水
' n% M5 {0 C$ {; g, }( S" ]5 [& D# K' F3 s

; g& u( D4 C/ ]" C  蛙泳口诀8 H) M- Q/ b" b- q- y2 q

$ \: P- m* h& `) v5 U' ?  Z! u; {% k  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。$ C1 h( Y& J! z/ s9 P

. J, n" p1 I6 q4 v" x/ K/ M    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。. z& V! l# Q& u* x8 g

# d' h0 i# x) Z1 c  划手腿不动,收手后收腿。1 x- l. B" X7 T  r
' Y7 n3 d  F% o# u$ C& R1 F
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
& K: G; x' v2 D+ a8 S! Z5 }5 r% v0 D$ }2 U1 ~
  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。6 e% ?0 k3 X  S

- |- c' P: i2 m5 c  ?7 e  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。0 K1 N+ \& _# S' w3 a: `

4 _1 n* c2 N$ L1 M  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
& q4 s8 B" N+ d& J6 E$ d4 H
4 @; M8 C* U2 r
- [: _4 C- H% l% K% v* `
作者: 大陈    时间: 2013-2-11 13:22





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