标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:56
标题: 学游泳
  学游泳口诀:
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  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
5 \( c: b) C) u. j2 D3 k  ^' i3 ^# f4 i  L/ O( }! t7 H% _) r; `/ E$ a
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
! K' @$ n( V. x/ X% G4 [+ C+ `. `( `& D' u+ P. n7 _3 a
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
0 ^( X1 Q' `" K, Q; U
, g, ^+ D! U% y  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。1 K) _, q2 g) x$ d. |
. H7 D) n  y5 H  x/ W
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,8 ]( r, d' O( _

7 e0 r5 v  \5 U" C5 T  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
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  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,& T- h# \% P7 G2 f% i

7 R3 L6 L6 z9 K; C" F3 |+ H  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
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5 N2 K* n9 S2 F
          自由泳有一句形象的顺口溜:( b* p/ k5 x: B6 j. b6 q
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+ H+ y: N* R7 W) A
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
" t% E) {+ m/ _" e  t" ]( I9 S! l' \' e2 U  n" k7 t. j0 {7 m
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
1 l) e/ e! f8 c. V+ q
3 c% K# @7 [0 _) H  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
" x- B( E  N, q9 V9 J- r; A' }1 k3 G; r. S2 F/ D7 l
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。9 P! h! j) Y) o7 ^  s

2 h/ d, L9 [4 k) Y' |- J* ~; n, K  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
* H0 O/ ^, Q  g' }8 P: P3 e. B( K# F* E- ~6 U+ I6 X) E7 j& _! Q

1 u6 Q" y+ L0 K2 y1 |0 A5 C5 X  蝶泳教学口诀是:
1 B; d1 P9 q9 S9 B" K
# t0 P# g5 R' L, V4 X  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。" v8 ~% e) D: J, T: z, {
; I4 @, D$ ~! `$ V- {9 t# M
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
6 y- k9 S7 |4 c3 z' s
5 i3 w( e$ N* l  n4 r' e  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。* D1 J5 R' |0 i) k, _+ x

$ a' r$ E/ W) ^/ i     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划2 J% Z$ z2 e# a# c! m* }$ R' k

5 ?; N# ]4 \9 ~: o  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。1 O( P% x  n) A. [
3 _# z3 t, V4 u  R0 I+ o
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
& l" u* B% a/ T6 M, D  a
% m6 ]8 ~3 i' y! F
1 q# Q7 v7 C$ J+ n  仰泳动作的顺口溜为:
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" W2 H4 L# W) k4 `  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
, U. E! K, R# N* _  s3 J6 Z3 I4 e- B/ A! q0 H* [
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。  i7 s( `' o, b8 j% v
7 \* {5 t7 y! g; j% r% l
     大腿来发力,小腿用力踢。
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     脚尖斜向里,鞭状来交替。2 ^3 H  J& r' p) [3 n, _
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  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。* k! R1 `* n- N( f0 c
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     向后加速快推水,两臂轮流来划水! O7 k; T/ [4 z( e" e& ?, M8 b
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6 r3 ]9 L- B# d2 s$ X  蛙泳口诀% Y4 t1 g- ~8 \* n8 Q

! X! H, b" M2 K& f4 h, t  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
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    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。* z. I; A1 R6 P

) T2 g, e, D- V7 t/ N; {  划手腿不动,收手后收腿。
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2 X3 J  C7 i$ f- y0 _" G  b  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
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: A4 x( ~$ J3 u2 x: m: l: ~  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
: ~. h2 G) G6 I, M
7 I& F$ `1 z9 i  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
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( d% }9 @# V0 Y- E; y5 {, i1 x  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
( r$ M2 @# E3 O+ S# ^6 F# S$ |2 k. \, O5 o  F" b6 F  `& E" f! W$ W

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作者: 大陈    时间: 2013-2-11 13:22





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