标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:56
标题: 学游泳
  学游泳口诀:; p; j, G% d0 W

9 n, T9 }9 B, @* B  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;! Q* l8 C% q% h1 O1 [
" C) e* s9 x& F% K: P7 E
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
" o$ Y& x, _* f/ W
( N2 n# D' g2 Z# A# ?6 s0 I  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;4 _/ C0 M7 h7 a$ j4 t
* K' e: h' g# g( T& y" l
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。  d$ Q4 w8 Z1 u1 @# S% _2 z+ Q: ?

5 I/ C. X5 j; ]  b0 j  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
5 w" t0 r- R2 Z7 t
( L. F# G' w; a3 w  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
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  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
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  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
( g/ g& c8 P# Z- e
, ?0 b  g  {3 x- A) u7 r. g
9 N# @$ x$ ]. J; N5 d: f! w4 \          自由泳有一句形象的顺口溜:# r8 D+ I: _9 m" n3 {

* y3 f  w4 p& L3 r# v4 {9 \! K4 F2 p" [% _% S- s- m
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
7 t; n3 e" Q% `, Z6 o
2 a5 S+ @7 J. g  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。/ Z9 Q5 ?; i% w6 t# d0 H
+ j9 R9 v0 ?* y% V. b+ j1 p+ V
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。: e  Q3 I* S( g6 s" K& O" z

/ X% W0 s5 z6 _, Q8 w/ L7 ?  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
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  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
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$ P- d# I1 w6 e9 L5 E' o2 s
  蝶泳教学口诀是:
( @& H" o3 Z/ o0 {
2 G: B0 ~1 }7 K6 F& s, t  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
- \4 s# s+ M1 r; B
* `7 a% L9 p& q  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。; a0 U* I9 f3 u
3 I. P3 f0 R7 H, p& H1 u
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
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) `1 m2 k4 a5 O. V5 O5 L     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
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1 W; s; C! {; S  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。) P1 ~. V% d2 X
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      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
& S* X$ ^! I8 S; b7 b
. \1 x/ m/ x4 v" |4 {' ?# ?3 V# K& I" T4 @  [& a. S4 T9 _
  仰泳动作的顺口溜为:
+ \/ J' b; x. h
( Z4 L9 |, Z* ]( ~6 d! P" s  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
4 N8 \- l( ^+ C
7 X' U; ^( W3 j' F# [- w3 m/ x' _  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
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     大腿来发力,小腿用力踢。. K5 ^' j. M6 ^

- K* O8 u  k+ P" Q3 H" h     脚尖斜向里,鞭状来交替。; f4 e  j$ V6 p' @

8 U( ]2 _& B* s: |& i6 f5 S9 B  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。7 P$ ]2 T: ]2 `* O3 F; U

6 w" u" `; E1 }% K- j     向后加速快推水,两臂轮流来划水; V$ _% Z* f. T6 k, w9 w$ g; Y2 N' g3 ~

  m& J5 j6 y( z9 ^- w" b, i
9 [1 F4 P+ ~& m8 b% e- V  蛙泳口诀
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  x+ }! M& x% a1 e  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。4 }  I/ G: ?4 Y- k4 E3 j/ g
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    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
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' r2 s8 W5 Z# o& e( h9 W  划手腿不动,收手后收腿。
- R# M9 z3 _0 t5 D# n2 W5 k$ X7 m0 F
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。0 n( c" h) U3 y
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  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。5 R: x& c% Q5 u" }9 r

$ L7 N. x2 }* V) U+ Z. ]' h# e& `  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。6 o2 X4 T# Q6 H7 S

- Q. ]* a7 e% \( u$ c" m  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。: U' z, t+ ?" Y5 c/ F/ {! f

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作者: 大陈    时间: 2013-2-11 13:22





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