标题: 学游泳 [打印本页]
作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:53
标题: 学游泳
  学游泳口诀：
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+ H% ?2 ?- k+ D& A' j, f# j　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；$ Y6 w  w/ w8 d: V3 b) \- H
3 Y8 C* d- x9 m# `
　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。2 H, n+ v- B) T. Q4 v$ w6 e( s) n

4 h3 Q* S' K" m' h  d8 `$ V8 Q$ @　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；+ A) I( Y6 j1 g: M+ N$ J; T

( r8 K0 I* w. H0 R( \% f　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。+ Q& K. o: w( d

/ M+ }( H0 ~! |8 a$ B　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，8 c; i% b) N- b7 b: M% _3 z
. x, ~0 w4 n: Y" F1 B8 R/ X
　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。* [- N5 o, ^* x

0 z! o# K1 `  i　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，" B& {. {: @; q8 T$ @! [

4 i6 x; o. L4 C3 K; Q' t　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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  t8 b' ~% d3 H  A$ C
          自由泳有一句形象的顺口溜：8 P3 V( \. C" k2 {" O# R' V
; @) Y& k% w1 j$ L% s0 i2 f  V

1 i' [; Y% @/ {7 D5 A$ ^' ]　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。9 f) \; k$ `( s' C$ \& I; z

! R0 o# A' C. n) H* T6 \　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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5 B: w$ Q% p3 `& }. n2 [) Q　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。3 I6 w- l$ g1 p/ x- s5 L
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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- t) G! y) ~6 h  d' C2 ]
( X* M! D1 N, _2 Y' G6 H) K　　蝶泳教学口诀是：
- w7 w# T- q- ]! Q) ~  d5 I. a5 n
　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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2 k- o0 f- h$ [& ^0 X0 @  H　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。7 e: A* p- K2 `8 \7 {# p

+ \# _* [! e( d  v, u　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划* k& U9 v2 U. S0 f" @/ [2 G* t$ y$ [

" }; X) k# N6 q8 g! q" R　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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( w% m4 o$ N7 R- T: Q6 J　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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9 q& f6 V' c; t6 O+ D3 t
　　仰泳动作的顺口溜为：6 Q/ T  p- c) E0 D

+ G- r) d; |& l& S: b. g4 |2 @　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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$ V! V- f4 z& c1 p2 g" N" D- y　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。- x0 Y& k9 M& C2 y" h4 ?( l- ^4 n+ {
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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4 H3 q! _8 b  H4 Y( Q7 w　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。1 l2 M! r4 O; ~" `/ Z3 `! Y* ]/ [7 ~

% \- ?: A5 m' k' E, ~$ Q　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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1 }3 s; T; i6 m5 C, n+ ?& k) w5 _
1 M! [. B9 ?# }( k* a7 q9 b8 z　　蛙泳口诀/ h+ c. d. |2 ^, i; P" m

  x+ c% g7 }+ {　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。9 @2 ^) z+ g4 X3 ?/ S- }
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。  C& B7 w; ^. ?' T4 H- z' i

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