标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:53
标题: 学游泳
  学游泳口诀:
. u# v% z4 H4 Q- D2 h3 `; g9 q. ~+ @7 O3 |
  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
6 H* l0 G9 s* o& f) |2 K  X+ a! F6 {6 P
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。7 r$ e. s% \8 W8 p7 m

! v2 \* ]. n! I6 Y  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;* f; r8 q, j3 a# `) S) f
( l: D+ I+ Y! G- q& g
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。7 A) C8 ^9 y9 H' b

2 E, q) P$ I# y" {1 c- r! R  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,0 I/ F# x3 Y' x8 j4 u% l- `

. W' g5 {% A, `- t% O' g7 o  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
, R: p5 ?9 X- U' S2 l- B0 C0 ]6 c% b1 D' p1 M! {& g! M+ k
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
# @& _* t% x: _2 `2 S1 p
  r  b5 o6 B! ]  u. `% ~  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
- }& h8 @8 [2 b( Y2 U, M2 j3 b" S: G+ X5 w8 ]+ K
2 t0 A) C( }' n
          自由泳有一句形象的顺口溜:
8 v0 K; I5 Z% u8 E7 [( R5 K5 q) S: g0 h/ [% F

3 |9 ?, M3 a' X5 C* {5 v% o& k1 p  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。9 q) C* k0 ]& H9 V7 n3 M2 n  e6 n- X
- Z6 F/ D6 T$ D! ]/ @
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。8 X1 ?" M. e+ X5 ?# ~4 k
9 T* Y) C  i  g- c! a( m0 {
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。6 _3 \2 C! k* P( s6 O8 E1 _

6 R2 k+ y5 B: h8 B. G7 W  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。, o8 x" i9 u+ A6 q% G' w7 s9 E4 `

( g. M+ x3 ^  F& a) v  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。/ N7 G2 C  G  j, S

* Y* k" c* r5 o, W% y' R. ]
# m( x7 \$ c; ~) z9 T, g  蝶泳教学口诀是:9 H. B8 f9 R% N
: U' P9 v) u2 O1 a
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。4 {6 H) ?, z, @# t3 b* [
2 m( r. h7 {( T- ~' z. F# [1 y3 p
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。  }( T8 [0 i# G
/ C5 R- Q5 u3 c# n- c
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
: u  t# W) d- S& |% Z3 X8 c' ?; p
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
( i# ]% y9 f2 K: H; [1 Z5 R1 U$ R6 A$ ^4 q6 x
  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
, Y7 L, A7 E  E1 \9 P5 F
: U" ^+ A9 X' A+ g2 Z; h; i      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。7 W' P/ s0 F; E; c3 b; V$ X$ k
$ z! R) E! ~" o

8 I- q9 k& j- `2 k+ x8 s( P% S3 S- k  仰泳动作的顺口溜为:. @- Z: v7 B7 b5 c
  ^% p* w6 ]1 H2 b
  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。0 e* P2 M, c9 X9 q% Z9 t
7 Y) ^- P! Q9 k* Z" F3 u# {
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。/ N7 q0 m& V& ^% P8 @

1 f! j- s; u. m5 ?3 J# U/ a     大腿来发力,小腿用力踢。2 [& w. `8 _4 [% u* V2 p4 L  `

0 |" O' U9 z* \9 u     脚尖斜向里,鞭状来交替。; v+ _: D  [9 i5 s2 b. n5 d
. @9 u8 B# \2 ?' }7 e
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。* V/ q/ @  b% K# V; z$ N0 j( A
" ^/ O" N8 p5 @8 u! m+ V) |
     向后加速快推水,两臂轮流来划水1 Z2 z) L$ X9 w6 A
( m0 N* T; [. p4 g& I& n  A
2 }4 @1 ^! `* l+ b* w
  蛙泳口诀% j0 {, F% k8 |$ U3 t( M. D: y  F; z

& i3 h2 b6 U0 w: D+ d  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。3 _8 |. M% y% v
, c) E4 g( _4 @; x
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
$ n6 ^% g' ?% G4 k1 Z" n/ \6 s
) u% V- k9 z9 x2 q  t+ O% W  划手腿不动,收手后收腿。
* L% U/ Y% C. }6 t! G# h- I1 i6 o  A& K  t+ p  v# l4 `
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。' t! W6 x9 E/ Z# B( Z

* L# p- U6 l# d  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。& J# M: c0 R5 |: i2 n) I) W

) `4 y1 N. B% K2 {$ v8 V  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
5 L1 [2 c# R$ T+ y
4 T8 i5 z: ^& \+ Y$ w2 Q  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
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