标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:52
标题: 学游泳
  学游泳口诀:
4 G7 J$ J4 p  Y9 J( b1 r5 w/ `
3 y7 z4 O" D- {% D7 O  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;1 M" H) D# w; [* Q

$ g  |* n* k6 P  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
: T! x  S0 h/ X1 F& t4 P' `3 L& e* U3 U3 ?0 C4 [
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
: \* I  ~0 d9 B- F& T& x  Y
% Y! J8 ^; N  S) v. q9 x  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
8 r0 U; e0 C4 y8 c1 J# p; T. |* A) ?4 H: L% _4 {: k: n. ^$ q4 t
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
& G! `, s1 M* }  v4 ^
$ l# `4 T2 M5 x, c0 R/ ]* k. E+ J8 C% l  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。; X# K5 f3 W9 Q, F1 X4 e

6 Z3 O8 o/ b+ T5 X  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
: c. r8 E1 V7 ^  u2 d" `% x9 _1 {: N8 `( ?( D  R
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。1 Z" o/ A+ |+ e

& M$ j' p6 U# P# q8 ?) M3 C6 }- ]* P; g& T; \
          自由泳有一句形象的顺口溜:4 Y9 ~: j- f# `) p+ A& f
! R% d& j- p) I% a  S# y5 Y: x% [

6 Q1 H* F6 H9 q) f6 J! \  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。; L- e  ]! E# L4 n

1 X, I9 O. @( |0 U! i$ Q. j' {  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。3 H  O2 `+ C6 Y) q' n) N

1 N9 \2 Z0 n. v2 H$ ~9 ?  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
  L/ }4 a) d* @& l7 S4 f% U/ V( D+ u. o* s% }3 X- a9 s7 C
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。$ j9 f- i0 u; u* |5 P
6 u; j) C# Q! C9 h; b- w
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
, t0 x+ J+ W7 r. s
: e% B& u# w2 ?& p3 p7 Y2 l4 \
5 l+ u. e6 s% o. H0 L* ]/ a  V+ D  蝶泳教学口诀是:* p& `& H& d+ |" ]# Z
8 }1 D/ L' e/ t8 Q8 h) e8 Y- Q8 _
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。2 M8 K! z1 A+ d+ G0 E
2 U$ a3 Q( e& F
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。9 S. {" Y' m4 Z, T
. u+ I. \  j/ d6 X* R8 N+ z0 `
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
3 Z0 ~; E( M2 \- A; i1 X- {. F1 N- _; h% H- c3 H; A
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
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  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。" c2 x/ S1 w, x2 _

, Q1 w9 M( N3 y) s      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。/ s, K0 a/ ?& Q/ O4 \. O& G

( d9 ]7 \% I# b5 x* |2 B- L. ]4 h+ L6 R+ T& o) B
  仰泳动作的顺口溜为:
/ ^2 n# R9 e7 P3 z, _. ^# E( A& v- D" V1 l
  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。& y' T0 A3 l$ W& [

8 ^: ~. k$ }( E4 p! T+ S+ X  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
2 Z. e' a6 }$ d6 s
- S  R' Z% b8 D# N4 k     大腿来发力,小腿用力踢。
! ?- |9 i/ |$ |5 ~% X; w' v% L* t9 Q: F1 {) u
     脚尖斜向里,鞭状来交替。  M# D* i& G2 k$ y# [- \3 _- g/ a/ j
" ]9 z* U7 I3 Y/ \
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。, s/ F# W; Q8 O4 a( M1 u; {

; _2 h1 X7 ^# C! i% _# M     向后加速快推水,两臂轮流来划水; {. ^; O4 h+ {0 E
2 e5 b' H4 U/ R# w
0 e# _4 c8 B# q9 ^- I& o+ b
  蛙泳口诀3 N3 V# g- g8 Q( r. @

/ O9 s3 G# J0 {  |4 U2 J  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。$ D2 C& g' Z; p7 [' |2 E+ ^( d. K
3 g1 P& Z# p/ z) i4 T2 F) Z. i
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
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  划手腿不动,收手后收腿。1 B' b* z$ k0 d" L- L& z& c3 i

9 Q. b1 L9 [9 k5 O& ]! h  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
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  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
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! i  K" c, i+ j8 |3 |- c  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
) a  I, i* m+ J8 v" n. o1 H* Y8 p+ J' u& m- A8 L" m
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
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作者: 山魔    时间: 2013-3-2 11:47
总结全面




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