标题: 学游泳 [打印本页]
作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:52
标题: 学游泳
  学游泳口诀：+ u0 [. w+ e7 `+ [

1 `8 [3 z0 Q) z% Y3 X/ M3 `/ a　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；3 T: i/ Q! ]9 F' T, R) a
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。9 T6 ?' D7 q  ~
! g  Z, ]  u- H
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；! o1 Z; y7 I# @' Z
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。8 b& M. j; t  @1 K5 C, F
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，! T; y" w+ X( W( Z

' M- b+ i& K' ^# z1 i　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。, h1 q6 y% w6 m4 i: D7 H' h: ~
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，1 L3 `8 g" A! |7 u0 e9 V
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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7 ]8 v1 E+ P1 y# d+ S          自由泳有一句形象的顺口溜：
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* y& s$ N" u$ m: K  R$ }! t$ k9 c　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。  j2 O0 n2 J: X) B4 t1 b8 G
" y: ^# y( b* a
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。/ A  D, c$ c2 X" H# O% P

1 v6 ~6 z6 O% s; R8 E/ D; g$ i' S: {2 o1 `　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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$ d: f) {5 ]& \/ o! o( A, }　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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( }7 o8 S# H& t7 c9 U　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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4 L) ~' M1 [) y" J* f( V% [1 y7 p　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。' C, L0 W; P$ z4 b

7 O7 F- D% b- W4 m3 |+ V　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。8 h3 Q) _2 }1 q/ U$ _0 @  f4 i
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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8 O) k3 f1 W1 ^5 {  n: ]　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。6 c3 G3 b0 s4 s4 {2 V/ v
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; w9 e  O, V1 V5 x　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。9 I6 Z; }' G: e. T  B" B
$ E) U* Y* M% d' N. ~8 o) G
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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! r  y7 S7 Q0 `; ?7 C　    大腿来发力，小腿用力踢。2 r3 p$ v9 I  g
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。" `/ w/ K$ f$ v0 u% X0 s- G

. j4 X1 O+ q' p　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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3 _3 n5 @% x1 Y" R5 z1 m　    向后加速快推水，两臂轮流来划水+ O. |' P  [9 v9 ?$ T
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　　蛙泳口诀8 \; b6 M, N- P' h: o& j8 {& A- [
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。4 ], @. ~7 i2 h6 ?& n

8 x) ]5 A3 O0 N  r$ W) J1 |6 O　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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/ }( r1 ]8 S! y9 r9 }' W　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。+ `; C( l# F5 X- Q
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。1 [6 p, D4 o( [" l7 q3 w
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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作者: 山魔    时间: 2013-3-2 11:47
总结全面



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