标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:52
标题: 学游泳
  学游泳口诀:
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  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;0 ]1 D$ Q! d+ Y. s3 S! E- G7 p

" e( C" l5 q2 ?& U; d% B  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
& L. x8 N. t: @9 g- z
+ @4 L7 l" o6 X9 B" O0 `5 a  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;# a$ d* |$ J: j$ f

) }' M; y8 _' S0 f/ ^3 p( J0 R# Y  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。% j# W7 g/ ?1 @5 o
  a( }% e, K) @' k5 R
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,4 Y; }3 p& a+ N; b& v; ?3 N7 @  Q/ F; N

: M2 @$ U' d3 k  h  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。/ Z+ z2 U9 B1 {: [% v
8 w+ l0 K  u+ m/ \# }* }
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,' R2 ]/ i& J' Q6 E% A% @
, y% E$ ]+ k" Z
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
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$ q0 ~( ?2 `5 i% b" p- ^" C# A4 e- p+ `. [9 f1 _
          自由泳有一句形象的顺口溜:2 T' ?( J6 t! ~; R6 E9 `. C0 Q' k

! x/ i+ L, O- p. t9 m
* Z+ R, i- ]& q9 P6 W' t8 _  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
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  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。3 W$ R( I9 i; L, K
2 H* Q* W0 C  D3 m" R# n
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。1 w2 w% R$ g' ~) ]

" s0 m) d2 u4 F1 o0 |  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
% G) @8 q! w$ R- m$ h: |6 `9 |2 H3 j/ v' q+ s. Y
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。8 w6 N2 }3 a) `; p! E

. ~' K! l9 I# Z% i8 h
( N/ Z2 `) I" k: `; a' @; H  蝶泳教学口诀是:
$ a# e, m) e1 Z, a/ E; G$ S; R1 v# y2 Z6 j) C
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
! L/ B: S3 L% S2 c' `5 v+ v
4 C% u+ O2 }6 J  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
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  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
! _( Q" t% s+ b' ?( L. n/ C2 b. f  J, }  }3 c  j
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
) a3 I" o4 F6 r* E5 P& N
- L3 Y9 D% }/ E  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。: x/ \+ M' A$ ~0 _

& @8 [6 v/ k& B" d& p      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
+ J6 V  C1 l# L# |. Q" |: _
) ~+ }+ L' j) p% b& U. G2 P" h  i. F/ f# h5 D! }
  仰泳动作的顺口溜为:
$ N0 R" H/ u9 x1 P. Y! w; i7 c
7 x0 z% ^$ ~% L4 ]# |9 S. g  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。0 p9 e, r; v8 M( w6 e2 z3 l

3 |9 G6 J* O$ w/ r+ ]  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
& i: R: U/ B6 A/ L3 ~$ o% x' a0 [9 S) p% d1 i& L3 S
     大腿来发力,小腿用力踢。4 I# o. \* V7 A
: J+ s0 F( W2 \" E: r; Q( Z* M
     脚尖斜向里,鞭状来交替。, U3 L# G; r5 U" ^

/ O, L6 Z9 r! I! u- T. ]- a  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
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* ?& J* l7 f4 O' P2 T7 J* L     向后加速快推水,两臂轮流来划水
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! U5 _9 s! {5 T2 S  蛙泳口诀
3 m. g! o( [1 g( W: Z7 |) |9 _$ B- t( ]5 z4 a. P) U
  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。! |! Q: {# G; O- O) R# Z. B
, E% l8 J) g1 v( P4 b& M. e
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
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  划手腿不动,收手后收腿。$ C8 V7 J! Y! d  `7 x5 O, D9 J/ F

( v( V  U3 S. h; r3 y2 H2 Z/ y- p  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。8 g5 H: W  b1 }% [$ `' u7 g# \" x

( v% ]0 R+ P/ D$ Z  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。( d$ ?# L. f- X. q" y

. y6 w1 [/ i6 |" I- l' e7 D( o  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。$ ~  _7 _7 \+ ]7 ]* m2 E7 y# e' f4 {
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  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
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) G: M! l, m0 e2 f7 R
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作者: 山魔    时间: 2013-3-2 11:47
总结全面




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