标题: 学游泳 [打印本页]

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作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:52
标题: 学游泳
  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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, S8 p* g7 N! k. y% _& ]6 J　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

: a- ]0 S  {6 @7 O" T& F　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

7 J) Q5 g  \  g7 g9 {: b　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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9 l! ~7 S' c/ V　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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# ?6 B3 l! A8 Y! `          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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3 h( y; V. z' f4 @" ]4 D* b　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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1 ^% q4 N) |* Z) Q　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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3 G5 o1 T. F: l3 D% q2 q　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

6 @( t% ^& s6 f3 k. L　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

) L& V. ~6 z4 h2 x　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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$ H7 S3 W% U. X! I　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


% b0 G0 B' T1 p  T( i# U* k+ }　　仰泳动作的顺口溜为：

' J. }  Q" Q- U* d3 v" s6 o　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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: L8 M# R( S0 d, H% \" _　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

7 n8 O; l3 W& Z( u5 j1 k+ x　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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  `; z8 I  y5 u; p6 ~1 ~7 e　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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& _6 z$ i4 E4 L+ C& W5 U$ @- T　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

+ j$ w9 g! O# ~# E" P7 |　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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作者: 山魔    时间: 2013-3-2 11:47
总结全面

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