标题: 学游泳 [打印本页]
作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:52
标题: 学游泳
  学游泳口诀：0 G7 x. H2 }4 H* q+ O0 M
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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$ F# Z2 }% r( ^/ A; t　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，( p: h, C' P- k- c3 K0 B

. a8 s4 O9 {! ?　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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4 r+ J4 ?/ W% V* J0 l; D　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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: m; z$ M( W: _$ Z& Y+ M% c　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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! d. T2 h. x# H1 o0 I. m. H          自由泳有一句形象的顺口溜：6 S/ A7 }8 O2 h% D* t9 i* \; a  s

) H/ y$ \0 S; T
6 ^& {' B% a. c0 j9 p/ t0 {　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。, J" Q: T" a1 {4 m
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。( J) [8 }" ^2 H2 g9 j/ |+ {- T

% r7 r3 B& x9 |  n6 V$ h　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。' ^1 a- E" g- T2 Q
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% G- _" q4 j% Q+ {( m9 w4 P- @# m( }　　蝶泳教学口诀是：
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- {$ f( m  W4 t) J1 A+ L' Y& U3 s　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。5 r) u5 @9 M7 q: T: m! P

& m9 b3 ~& u' b- Q7 D　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。& F, @1 s3 R+ }4 u; P1 v9 }

! C- [- L: L% ]4 M* \　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。# I9 F! ~9 g2 R# h  G( K- J
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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0 g' R4 ?: _1 E! h: x1 n' Z　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。/ _. n+ @$ d* k: N* |
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。, A; g7 `) Y/ A5 F. ]; c

6 y) \8 B0 Q+ i* N* G0 x$ T) O, |- E, o2 L. d( l4 v
　　仰泳动作的顺口溜为：4 d1 q9 X, q! H) O! [2 n

9 U9 @0 e3 R4 V* l( \　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。! u, S' ^* `6 n3 y+ x

; G; V  A- m2 l* t4 e　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。8 G% Z8 d. t& m  P, j) B. o
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　    大腿来发力，小腿用力踢。( Y9 ~0 h: \& \  G

7 m7 \/ Y5 L+ u7 F　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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- D( q6 r0 A9 x: {* P( p# V: `6 @　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水' o/ F% I1 ^3 s( q6 t
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　　蛙泳口诀( L. c2 J0 M; `
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。2 U: m1 u( m, i+ P7 v' S' y* A$ L( t- I* u

8 }% f  I4 N2 o; ?　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。3 ~+ W1 x* P9 h

- z; L% Z4 n' C; d3 C8 D　　划手腿不动，收手后收腿。  o* Y$ I% b! h) e. u

( ]. Q2 O! b' |- c- u* L　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。: u9 x( ~9 j" C8 m8 x5 t& O

; A' A9 }5 h% m2 H* }* n6 V, B　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。; Q- g8 j, e, F# ~& M

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作者: 山魔    时间: 2013-3-2 11:47
总结全面



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