标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:52
标题: 学游泳
  学游泳口诀:
: x- }1 j) ]0 b! M- ]0 h- ]* h! Z; i; h9 {! `' ~. h
  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
$ y& ^. a4 M$ b$ `* j9 ]' K, T3 B$ C1 t& x
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。$ Q$ g  X. b" A' n, {$ ]! l

) l/ L+ V0 ?5 u6 W9 x9 o- u  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;* b3 `+ K0 d3 S
0 F( l. e7 [0 Q" a+ ~! E- R* c
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。' I  Y. E4 E6 E* X8 t6 T/ A1 K$ B

+ W: D& B. b9 T9 E) }/ a  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,& o2 ]# t) C4 f  s5 ]% u" L5 \4 t

' x  z: {: L8 F6 r  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
* p. k9 \* U; Z! J! L/ k$ l5 V$ ^, b: ^' G' G
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,5 r: }+ y6 I* I' V
2 V7 a# h+ r! Z7 [& F" v( m
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。( V7 S( d0 n) L/ _! C* V
( \8 @! d3 m0 [/ h- R2 O( A- E2 v3 `
) j9 |( M" a; Y, J6 d
          自由泳有一句形象的顺口溜:
5 Y9 E( f* |# [% o( ~" _; X* U
" ]$ b& U! ^: O" P% c7 U- J, M0 Z
2 J8 ]$ _* P2 D" Q! p* e( D; T  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
5 P% N9 [9 q3 G# F- A* R9 U
# I1 Z. ]5 \, m0 n  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
: B( R8 n# C$ r% R+ g% j8 c# ~) d: B5 L( j9 H5 j8 ~2 q
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
( V2 Z. f! W$ B6 \/ n/ ?
4 @' o: s9 q3 O, c: \  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。: ^$ Y) X  ?: y) N3 U' r9 D( m/ d
; ^  m" {- i6 b7 W) N' }# b' e' r6 U
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。9 ^6 B9 Y/ J: V
  O, U# W9 v4 S0 j
/ f4 ]) Z: z/ M
  蝶泳教学口诀是:
' I4 q, N% a, r* Y* M& U: [8 K1 a3 f+ h, x% J1 x( N2 d# A8 I% k
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
% ?* H% |7 Y( K* l4 ?; q
* c- s5 p( U) \) ^- i  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。" e  \1 T3 P% r, a# r  {
  d& |* P, e% e3 W: U4 F  h2 c
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
6 [* D* d+ c" f. {
3 N0 I- m$ q$ Q/ ~- \     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
6 k% ?0 y4 m* z! _, _6 z- h
9 P% b# E3 U% }( D3 [8 z0 L  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
8 o  K8 _. i7 Y
2 s# F; d% a( G      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。( ]7 ^3 d2 r% s: K3 u

, ~. t# i! x- D; v+ t; U7 I; \! S: e" ?# F# X
  仰泳动作的顺口溜为:( m2 n% U5 x0 T1 t3 R; Z

' x2 L, X3 F8 e' |$ e) @3 \  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
9 B1 K' A/ V+ `* t" m) l/ L; V
' _7 G$ W$ B* E' U  b" h9 `8 `  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
8 ?$ t) j+ H- F: w
1 |- o. h$ |1 ?6 u) F8 A2 p. V, f     大腿来发力,小腿用力踢。4 N6 o* p8 U4 K( U( E& _3 a
+ A* z- j$ x+ {: u, ?* a4 a
     脚尖斜向里,鞭状来交替。& a$ q. j! V; q6 X0 G0 \  O0 o

3 S& Z6 f6 m5 c0 g  @  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。. f! `. p4 W! J9 w) R$ P. p  ~* r

; T. C" M, M% h0 y9 k5 S1 O, B% |/ s     向后加速快推水,两臂轮流来划水! _4 N$ n/ c' e. d6 p( a: E* @
0 {- C) {5 w: i
0 I0 M3 y6 z9 F
  蛙泳口诀2 o, I- m# g3 k' \0 a0 ]

+ ?4 F, x9 s' U& q4 ?9 U! W  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。5 M  h3 ]2 t* {2 T
, V" t! ~  \6 h) E' L: b
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
7 w" s# Z* z: M* j- j7 ]( Q# B: ~( n4 Z$ H: |, t0 B
  划手腿不动,收手后收腿。* c: f/ ^8 {6 M+ Q3 H+ O# m

5 ]. p5 q9 \, d3 d" X* s* l  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
4 F, i2 w) ~1 P' U0 n3 s, I, k* J2 ^" _  G
  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。" A; u8 s# ^2 l2 [! G3 L/ }
6 N/ K$ |- L# ~: e% h' x" E) U/ _  r
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。; F% w" c4 X* r9 K

5 t; F! t2 H9 `2 e/ y  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
% r: y5 `7 O: z( q. _' K) ~/ c" A
! b: k% t' @, c# v3 s
; l, B3 x) W& h/ [" n4 s2 C
作者: 山魔    时间: 2013-3-2 11:47
总结全面




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