标题: 学游泳 [打印本页]
作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:50
标题: 学游泳
  学游泳口诀：
5 ~+ p2 Z! C5 ?& w4 q$ s' I1 h7 d# ?) r/ y2 w
　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
3 `+ f9 @1 ?) l. R. V. m4 {
! D. h- E6 w# a" P- o# D　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
5 }# d% q, V% A: m1 g5 z( i& e/ \7 ~% L& @/ x/ ^
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
$ f2 G7 Y' F+ h$ r( r: _" T
! N) ]+ o1 ^8 @3 o! M; ^) I　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
: W& {0 Z: E# Z7 t- O! W% c% E
" q  x  @$ e9 ?# \6 h" N　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
8 l7 Y- p) g, |! G4 P1 x) Q
2 c. _) ^; q% N4 K  j　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
& F- Z) `# L1 B" y8 f" a" ~. K" ?- r' d1 E  e8 g) P9 B0 U
　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
0 N6 d  c& T8 B( I
) S  i; V/ |  J6 P　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
3 k. U5 v! c, l! H- y1 ^- {
2 x. G6 j. w& a5 T9 w3 f) N: d
5 Z: U1 c1 \6 Y2 [          自由泳有一句形象的顺口溜：
! S3 \1 R1 ]* @7 |
2 [3 B/ {/ h* N3 J* R1 b& y3 U; |  B
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。8 d/ j' }6 f! j% |

) t+ A0 q# v) U8 G& w! Y6 p　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。$ a$ o% @. c; t: {
; u6 M% K" L1 K0 C0 e; {2 q
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
( Z  `; ^  c+ x0 M/ U' R& f
) {* K. r& Z3 q& ]2 U9 `, E　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。" x3 Z& S( p) O: E; G5 S, V

8 a- ]* V1 c# w- S+ X# U/ g　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。4 `6 N& F% A  L9 }6 {  c
8 [! e) }1 P- P  N' Q. y$ G9 Q: Q
. H' K0 o3 `$ I/ y& D: `% t) }
　　蝶泳教学口诀是：
4 s! _9 o/ ~( v  J4 `& u1 O, V
4 U. n/ p7 S+ ?& U! L　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
# `# n3 D( j  B1 `: Z, a- ^; B+ C, v
　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
) u1 ~( [/ i% H( Q3 w& d1 l  C; z. ]7 ^  @3 ~
　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
. Z4 [9 g) ~0 q/ Z1 g6 Z
0 N; Z1 K2 l6 M8 H7 x& t' I　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
! H9 B2 ?% X* k" s2 h% K9 ]! t# Q, u# X* P$ I: u9 k; C" `# p8 g; V9 L2 T
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
, ]8 `4 M8 D3 k6 p
8 {; d, X5 X, d+ a8 O! A　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
2 b# m4 Z: d) l. n& \2 {0 c" i. L! P+ M% R' P5 }! d4 e9 m6 s8 I$ {% X
9 K5 C. Z' x: J& G+ _
　　仰泳动作的顺口溜为：0 U3 P2 g1 A, v* Y" {

9 A7 x/ y. R6 D% R! f9 A$ e( _　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。  Z: e/ u& U% x! _  E& b0 w2 S& n# C
6 D. m9 T, P! s2 G, S% H
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
9 I2 b- E! `' _' R6 |" J, u6 S' s9 ]% x/ \4 `/ y0 G9 V& |. x
　    大腿来发力，小腿用力踢。
" Y1 X/ `9 l4 {, r+ w) `' X* L0 }/ d) D
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。- A9 S3 X" P1 b2 {: T5 z
% g) G  b8 c5 C, G$ h3 s
　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。9 s7 M& d$ a7 D2 S
1 |! L7 p, e5 m8 `
　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
) [" ?* J  O: l, R) R
  [, c( v" N) b7 b) g8 ^2 }% A! Y/ L( n# R# I
　　蛙泳口诀! W) P1 t8 J0 X1 |& {

6 O! G7 d4 o" A7 P  ^) W　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
+ y: t* y7 |: d% a( z  ~, q1 j) D1 {+ I* i
　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
7 e+ _. [$ I* ~, \9 u1 M
% d/ P4 ]! H# ?　　划手腿不动，收手后收腿。1 v0 X/ e. T3 N) s) G
* o8 F' V& x+ K- O8 \
　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
1 @8 h5 X+ p& d: k- A; P7 W* i; G. p$ J1 f
　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。# u3 C. W! G! d/ y; n7 k
9 _% X3 g8 o/ f7 D
　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
0 J  b8 Y% a- O# `3 z2 H0 ]3 b  Z0 ^7 T5 u- U3 }) O
　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
8 S  \- V8 b0 m; l4 T2 `6 p# P7 u4 U- n5 r- Z, `7 E

9 S# O- M% y6 P
作者: 幸福冬泳人    时间: 2013-2-17 23:46
很实用！赞赏！学习！
作者: 两江森林    时间: 2013-7-25 08:01




欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3