标题: 学游泳 [打印本页] 作者: 水手007 时间: 2013-2-10 14:50 标题: 学游泳 学游泳口诀： U' {" Q y/ [4 |$ a) m" c0 Y- v- Z
学游泳，并不难， 开动脑筋多实践； h" k5 b) [3 G c9 f4 K
8 q0 N% g2 r$ K% I' x 熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。0 {4 t, {5 ]5 K
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水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼； . h# H) j9 Q7 @$ @- S) J : x: S: |* K+ Y+ i2 {9 _5 p' K' j 闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。9 K& j5 _- O7 v& j; o* A3 ~) A
% p3 K7 k5 J( ]$ i 各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看， 9 z' J9 T2 v4 k% X3 K9 k( z( V5 b' k' D+ ]$ t
手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。 " y, F9 `, T' J; B & u+ |4 p0 A1 S, V& M+ i: R- T 遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，2 d, ^- t5 b0 K
: ^( w( {# a K E( \ 一两星期能学会， 学会游泳乐无边。 ' F2 D' Z* J: b; k& u" E+ Y, u( H5 U+ }' F% H$ T, L+ C
6 G/ L1 M) Q' e2 f 自由泳有一句形象的顺口溜：* ~4 z* j- n- Q- C
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! u2 w# N0 y* p& @2 w 两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。 - z1 v6 }9 j6 |2 e! m ' U( n: H" v) N) H/ d 大腿发力带小腿，两腿交替来打水。 \% c1 |! E: J' Y$ X
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移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。' n, H1 x5 _! j( E
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沿着中线把速加，两臂轮流交替划。 ; ]; {0 d/ I: \6 F% V / @+ X1 p. c( k l J, ?3 Q 头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。 , ?1 c* F; X; b8 T- @$ {* [4 K3 X
( B' c* \. |' R9 O. n/ U ] 蝶泳教学口诀是： , x: \+ x6 C1 e( e" V3 J 8 u; m; I+ p! r0 e 水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。 # g2 M8 v% D. I: M . \4 N* O% o) U% T/ w 波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。 5 O+ h) T, |4 ]" k* m. S. }6 C1 Y) ]$ _
两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。 0 z h- t" f( {5 U2 p* T / k' Y4 e/ v. B2 e7 C 两臂抱水不分家，前宽后窄加速划 i. m: z8 t `4 R6 W 9 c! W- t% I# u( S 首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。 3 m7 b4 |4 J" {& k. ]; @ 0 w1 s; u- p7 s4 t( U ?- S6 J 低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。" ~) [. Z+ V- k Y& v
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仰泳动作的顺口溜为： , @4 U) b% b2 b8 a5 |9 V* y ( F* {/ D7 E" O# P+ n 自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。6 @5 J" [+ ^& M7 y0 c6 h
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两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。 8 ~% T& i3 G. c% O/ v# Z: L6 w% L 5 U$ i4 B8 D8 X- U: y 大腿来发力，小腿用力踢。 ! ~! M" g* M" t. f: [. S: E! b 2 X# V( a4 l3 I! O$ Z$ w 脚尖斜向里，鞭状来交替。 - U* q$ w4 R7 { 6 A) G. V. ^" U8 W 空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。: E( c0 R' ?. v
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向后加速快推水，两臂轮流来划水( _: m3 z+ F- a; k1 n8 g' a
; v# a( g/ Q' L( L- K+ \" H( Z " h$ f/ t0 E0 C6 h, |2 U 蛙泳口诀% L) N$ T. L$ O1 f; @
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边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。 h4 X+ L0 Q9 T9 J! `5 T. q0 ~+ _$ ]7 D8 i1 Y
弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。 9 q/ ?. b9 {* k& L: G6 j4 N. b# [
划手腿不动，收手后收腿。0 A$ A6 [+ V/ x
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先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。8 t* h" m5 t2 f% ]9 J$ A
9 F' S' Z9 e' r( l* T 低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。 * \6 u* X. Z# N& r2 Y / n* r/ p# H8 B3 i0 K E- c" D 分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。8 b$ q. J [3 o+ r2 ~! D
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两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。: i8 c4 W s/ }
