标题:
学游泳
[打印本页]
作者:
水手007
时间:
2013-2-10 14:49
标题:
学游泳
学游泳口诀：
5 A9 Q" j# ?4 Z% u9 R; S
, S1 Y/ `# p( K) u' U4 _3 ^; x
学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
) b! T/ ^& w4 Y$ V) J: y
. b0 ?' J, h' @1 J
熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
& n) j8 l" n$ Y' t
1 W# U- d5 o" R$ `7 M2 H
水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
# h) O9 T5 ^9 I; V1 V* K7 C
; Y$ F' v& l* ?2 m7 l5 E3 a
闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
+ I# y" d6 u$ V! ]! C$ }& [
3 B- L' x- d6 a/ z8 h
各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
0 V5 J) U0 H0 L* a+ @
" N$ [% B* \6 v5 S/ a
手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
9 O# u; V* G: g9 k
1 @+ U1 g: M6 ]! K5 R* d4 N& b1 O$ I
遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
4 f- o3 ]& c6 ]8 H8 g+ `# T$ S
* f" B0 E2 c8 c9 G
一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
" W( Y( n! L" l2 T# n/ ~6 \
; i) p- a4 ~: x3 _7 Z9 d9 X
5 G: k& H3 y+ n4 Q& L9 E) R
自由泳有一句形象的顺口溜：
! q% f0 H" a' v8 B
- ?8 ^; F4 L0 T1 l) B" m
\* M. F/ H* n2 i
两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
& y: M, H- Y5 v
) K2 o- v( S& J
大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
3 j7 j/ N# S" b. W
$ _. ^6 q3 }% v/ a% S9 H
移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
. Z; L9 X+ F8 e, g
" f9 T( f. O7 E; Z' G) s0 w
沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
0 J' q* {; {6 }4 h5 F# S
( J/ m+ `% b( Q. }
头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
, W2 B) } m( m e
6 ]5 I8 Z4 g4 n" l+ W# Q" O- Z
# U5 l) n* a4 ~. Y
蝶泳教学口诀是：
7 `1 S/ Y& E( B, N
: x* U: K0 t' n! p
水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
1 r, B9 y5 c. [+ A& \* _: e' P
q/ y+ g2 j( D3 p% K
波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
: x7 X% p! f# |- m8 U
; J# V6 [% Q8 b! m3 I& {
两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
7 o7 P: Y+ ~% g# A( N
: K B* n, D& I8 ]% _; ~' p
两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
+ u" v/ S; U. r- t# K5 _% d! [
6 t2 r1 o' b$ }" L, u3 V
首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
+ a& F) O6 ]$ p% t
0 L" [8 v& y4 S# r7 n
低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
$ R* a2 F" E0 \; r
) k% K$ v' Y7 u, }' I
' r" x' \$ _" u+ P- M5 z
仰泳动作的顺口溜为：
! ^) m7 U0 y' L
H! W- {" ~2 F3 u
自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
/ t6 C. g0 F0 D& v
& A8 G; p ?6 C. c
两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
- s0 s, U `: R4 A
; C6 q2 G9 S! G' H4 f
大腿来发力，小腿用力踢。
# D* |* o) Q7 b% y/ e& V8 @6 F! H
& T9 R* ~) v0 v9 c5 l3 r
脚尖斜向里，鞭状来交替。
& O+ Q/ f% g! }3 R$ [
3 x2 E* a: H# O7 [
空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
8 k* G7 F8 K" \& \7 i0 n* [
; s+ x/ |+ W* o/ [, J! w
向后加速快推水，两臂轮流来划水
- L4 j4 Y4 p) u9 Z- y* ]
+ X' z5 d9 Q( s: V$ J% }, O
7 ]/ J( |* n. T" g0 V+ m7 C% g
蛙泳口诀
5 Z6 J! r& V! R2 U
# q, x/ N3 }$ [' ?
边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
: s% e; z1 d+ E% Z2 Z$ x; _, r$ }
% o+ @8 @& t. v
弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
1 \% C& t7 ]0 [ J
- r2 y' _$ s/ u8 [7 C
划手腿不动，收手后收腿。
# m, r1 k# D/ B, I1 e
; w. H' b" G( g/ M0 |2 V- N6 k6 n! \$ L
先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
( h/ Q& O% I! T% H" s+ g
: u% X. v: s: k c, L
低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
( w& y6 R, e% }6 Q: {
* C% Y- q* i3 K' @+ s" T7 }6 G3 e
分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
0 K7 ^0 c) U" l# i" @/ e5 X. J
8 W. n# q( z& H5 c. }1 `
两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
`: \* q% U+ L* A) F/ W
9 m9 g) D0 W5 E$ x/ i# m, q$ _ P1 p
1 m- H2 `5 W0 J$ s
作者:
畅游大海
时间:
2013-2-10 14:53
学习了，谢谢楼主！新年好！
作者:
大风哥
时间:
2013-2-12 09:33
用心琢磨，很受用。
作者:
碧海浪
时间:
2013-4-10 09:33
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3
