标题: 学游泳 [打印本页]
作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:46
标题: 学游泳
  学游泳口诀：
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$ v$ Q' y( ]- S& }3 s/ g/ K! ?　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。/ Q/ x* A  L* Q

! V& r% e# O% Z# w' n* C　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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  U$ f: g+ t8 T2 Z  Y6 s7 [2 L　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。  ?& j% B$ H/ U) X

  F+ g6 l" z7 f8 H, o3 h! l　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，; a% v6 V' o5 z8 G& W

. \5 r6 d4 z+ l6 K* s& ^　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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1 z" `& r( l5 f. Z2 n　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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1 K: `; O9 U( F2 G% B　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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* e- K) u5 q  z2 R+ H. _
          自由泳有一句形象的顺口溜：' @( F$ G- ~+ P1 H
4 c/ M. a1 Y6 k$ y$ s- v6 r
. X5 z! s% G5 Y9 t- W8 w% Y
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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6 s0 K$ W" s! B8 n2 M- J　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。9 {* E4 K' v5 Q, z, t
3 q: G2 g, v3 S; S4 r
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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" I. g3 T+ _( i* x: B　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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* a$ V0 L- H, y4 e* p: o9 [6 d+ I　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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  S" q7 q+ R2 k( g8 F, k- R　　蝶泳教学口诀是：- C+ ]5 E8 I- ?/ J: R

# t- u: E" \2 E, r　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
" l1 i3 D6 _) D. A; C; W$ K1 [$ E2 y, k* S3 s6 T
　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划% n  [* k: f7 L4 u
) G, o  ^; [" H( B& ?8 X
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。0 K' |' T/ J- Z1 C( \# B

* E+ o0 V: n$ v0 F& N. z　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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' \- X# N. Q! Q$ |　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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6 r! F% y- W1 p6 M" Q　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。+ u6 Y' D; F  ]6 o
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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5 Y4 _' t! P- ?- H" {) [　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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% U5 d9 @/ z, f7 {; F　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀" ]- ?0 G1 E' ^9 A* r

# C7 f. B2 r; m9 }% A* ]5 J　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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. F8 E! Q* u5 }" }% `- z  j　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。$ A  j1 K1 u/ t7 p. I. g1 N2 N8 I4 `
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　　划手腿不动，收手后收腿。2 w3 N' b" W3 L
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。2 V" w, @$ C5 A- |6 L, s( o* o
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。( x- ?1 c4 ?5 o( g7 g1 H

& {6 c; @7 _4 C/ s( Z- I& q　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。+ K% l' j% S7 B" v7 P

, f5 U" C- c- W+ d" R/ L　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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作者: 那仁朝克图    时间: 2013-2-10 21:19
很好的学习游泳教材！
作者: 水之恋~    时间: 2013-3-17 22:21
看着这个教材去实际操作



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