标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:46
标题: 学游泳
  学游泳口诀:4 Z0 N4 i, D: J  M) F
  U+ B* Z7 x6 g  [; W8 r: t
  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;7 ^; E. X( u, x
, @0 K  m3 n6 T& A9 ~
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。; F5 q+ g1 n* n0 i

. ~9 J* {! ^( N, p  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;% n8 V5 J4 y' [& ~0 f
& t7 r2 o. T7 N) t& g5 B
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。! @" n7 h& G0 i
1 B# ^6 N# R) o3 a; o
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,2 N( Y1 f  t0 R# h4 f' O: X
) S8 q/ C6 v- Z2 r) c2 H
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。* w" \1 {4 a& ~% T7 C; D8 W/ ]$ X
' l+ F" c. {3 y8 ^
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
# Z9 F4 z4 p7 K9 H" B* f" p; ?# v2 p: [+ a/ N- L; b6 E
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。1 s6 G4 e# O7 U; i
* {3 b1 Q2 V. z

7 S- ^  F+ E; O- C! G: B$ ~8 \          自由泳有一句形象的顺口溜:
3 Y( m& j1 v* ]: o) N
$ X! d& H% Y" X& P4 r" o# U1 c2 R( a; f. {
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。' J/ O, C# t7 J. z1 b8 D

# S3 l( p# E& ^  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。* ~8 g( ?1 b9 ?' ^$ U, B' b* z9 d9 [

# k. e' \" D& |  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。& x! w# m; `4 @
& X' V8 Z+ m( M
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。. \( R! p6 _. S9 I) z/ h
2 W4 g3 o( n3 F1 a$ E3 l9 t: ?- e
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。5 Y, A4 n3 t. Y: A# K9 s) I3 F

; ]" W0 J3 R7 e. Y0 [% w: ?
1 {/ _+ u$ l) {2 \1 F, E  蝶泳教学口诀是:
  {' Q1 [; o- U' Q/ u# h
; M7 H  J; k8 L0 }9 d0 {  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
0 t" E0 b) R- {
. s9 t+ e7 ^1 u/ d; H4 Z9 O0 o  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。4 Y6 c: Q3 T! C7 K) {  ]
. k2 a! Y# ]) j; [1 \/ I& m5 K4 ]- ?
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
. h9 [7 V% x& Q5 Q' o8 H5 m& `4 e/ P& c) U- R
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
/ s6 e# D' ?' G3 f3 l* w# N, k) u3 N
  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。( X' H( f6 P8 X% v6 m+ N
: w3 O! z0 H! F$ M- ~8 F6 @
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。" n8 i9 e! l/ G* ^  U3 _
: b) w$ c4 I( }/ T% j# d
- Z! Z6 E/ c5 p+ a' z. M
  仰泳动作的顺口溜为:
, V7 e9 v  `4 G6 \
  U% k  u/ R5 j/ E& F( h( C* t  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。/ f4 w( J% D0 Z4 Z
4 }1 o, \2 b: A7 ^
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
4 L4 t& A, o. v/ q1 ~- B- P; H0 G( o8 i3 E
     大腿来发力,小腿用力踢。
' M7 V0 m4 a$ Y* [* w9 L! i7 r0 |8 b& g) j- D3 y$ K+ s! [
     脚尖斜向里,鞭状来交替。
. R9 C8 {( B* B) Q
0 V. v0 P, O' R* H  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
" U" x* \: C% Y/ Y! E3 U
0 z3 i9 c7 m" q" g, X     向后加速快推水,两臂轮流来划水
  |4 U' ~- @# s; ]; u" ~" `9 i! r6 a: I; T7 v& T; i# I
% B" u( h6 x$ J% B, F  @
  蛙泳口诀( i1 @( a) A  Y+ K

* q2 n( l5 I, L5 q: D4 A% I  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。: _0 C+ B( C& e) ^: d

' T# j; A, C3 m0 s: M% f* F    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。
  U3 @- ^3 U. ]( r7 j: b. ?, m+ k# T# c
  划手腿不动,收手后收腿。* x9 T* k  x8 o$ g, I" }' H

1 r* G4 d* `6 J( C7 p  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。8 R5 r  I3 s8 z% r) \

9 B* @, H* C4 I  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。0 b& d2 j7 _' C( O" Q

* I% w" h7 b0 @( t- ^+ ?7 y  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。9 m0 g1 t; B! N( A1 S  Z
  p0 v* |5 j4 K* K2 d
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。& [& k3 e" J+ L, u, v/ k
7 W; N) D1 V% C# N9 d
& l& U* @% k2 B6 U5 U. J

作者: 那仁朝克图    时间: 2013-2-10 21:19
很好的学习游泳教材!
作者: 水之恋~    时间: 2013-3-17 22:21
看着这个教材去实际操作




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