标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:46
标题: 学游泳
  学游泳口诀:
& n: R' _$ p" w3 Q+ b4 J/ q+ |2 @
7 l, J) u  P( ^# X6 B  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;, O. q. q. [6 S/ r9 ^1 i, O: p
: [0 L" o: _5 {9 q
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。: S  v, C( U. f$ ?7 v$ u

1 G5 [1 v: Q  _  N; ]0 a  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;; r4 P5 d+ Z$ Q2 S
- F3 ]! h, G, L. y+ K; K
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
2 \& `3 y7 Y7 V. V1 s3 k) ?8 p+ m, \. I
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
4 z  Y; u+ m- f9 l
2 q4 P" O2 T; A& ]- q  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
: h6 G5 \1 _7 ^" |7 |& ~! i& m+ a) }: n( d* W4 D/ A0 Y! D
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
+ ^; S: \! X7 {, E- K9 O2 Z9 D3 h" w4 o+ Y4 T% }
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。! H7 C# N. M* @; H3 d; e

) p$ Z7 h$ F9 @9 I$ B. z) m- ^1 Q1 S; i! @% M" x1 R
          自由泳有一句形象的顺口溜:
# b  o* t" y, H4 U4 b$ X4 [% o4 N! a7 v" R2 j) M3 \& S

: L& {1 y- H6 m0 C' n  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。# o# j2 {' T: B* T# |

% K  s4 H5 @% }: X) D( P  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。& V2 t" L# {& k  L% i) J/ R

% u+ f- s" _6 S1 G  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。: S  d/ ~4 L" Y5 M; K

% B  d( q/ n! W% O7 Y" q) X# ]  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。2 m/ R% {( H( K) y
' D& j5 u; i( t# K! J( s  A
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。7 b" y1 w$ W% v  R$ \6 J9 r

' T7 ?% R: f0 Q! Q: C
, V$ y7 C; G+ t  蝶泳教学口诀是:
! H; I9 z4 _! h0 {- w9 V( H
& r) G+ Q0 f1 m% U1 \  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。0 @# d% T2 z$ O( P
4 t. H+ L" m7 |- A- e
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。* ~( q  E( w6 [; P8 ~

, e  p* M4 c9 z# N3 h# \# L  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。/ p' R+ P. F9 v* n
  e! _: v% D, i; p2 Q
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划5 S! c: H0 t& d0 m1 D- p' H- s5 w

$ R, V- ?7 W: N) ~  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。% ?* W+ s1 X$ U& J: H

/ B. W) c/ e( G, c' j6 j1 M0 Y      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
2 a' P! j; u) \. b# l- h  q
- b: u6 r2 n7 j" u$ s$ p- X& Q1 T. x3 K7 _* q  p
  仰泳动作的顺口溜为:; ]7 @5 a( K# h1 K3 b

, q3 v0 D* k- M6 ~) p2 ~# t  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。6 z' P" \6 P; r$ M

; a" m* j+ L3 n4 V  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
/ p, ?+ }' u( R5 r) i7 g6 ^+ z- Q, q
     大腿来发力,小腿用力踢。
+ R9 X% E$ |% q/ d' r' @3 }
$ D; @7 i2 s* F) C  i' B     脚尖斜向里,鞭状来交替。3 O1 m# f& E# f* M2 x: t
7 X: X4 L0 d/ e6 s+ z: @7 ]
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
3 j; R( I1 e$ P  e+ h( {$ [$ H* Q% h% x# i
     向后加速快推水,两臂轮流来划水+ G" P# S, o8 A$ M' N* E2 S

. P+ l) t9 @: \+ N2 D" U2 W+ I* a/ C5 u2 E+ Q8 G5 u# }
  蛙泳口诀' _6 Y  F, X  d9 @) s8 s

  ]7 ?# h: M4 S) K- m) N# z% p  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
6 x' E; i% w0 f# k3 @" Y8 ~' [& ?1 T- }2 m+ f/ f7 A
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。: u, B2 ^) T2 x7 I3 t7 l
. q5 Z- s  U8 t  }* ?' Z: }# C
  划手腿不动,收手后收腿。% g  C7 j$ ^7 S9 Z# \: Y
$ ~! O* Q5 }& [3 q1 @7 A& c; q
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。0 g* S) k8 Q8 Z7 `, N3 j. }

( J1 j  p) w) t0 ^) V4 L; f  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。! j7 n: L9 `3 R, t" V

2 r( A4 H- |0 Y( [3 |# ~  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
% o/ B& }4 I/ o1 b, S. `  N& d" o
( M: d, o' {, Y8 \9 O% t$ z  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。7 K) ]9 B3 S( b$ ?. H

4 [! n( \; o3 w
9 _2 _. n1 R. c) Q0 a/ D# o5 {
作者: 那仁朝克图    时间: 2013-2-10 21:19
很好的学习游泳教材!
作者: 水之恋~    时间: 2013-3-17 22:21
看着这个教材去实际操作




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