标题: 学游泳 [打印本页]

作者: 水手007    时间: 2013-2-10 14:39
标题: 学游泳
  学游泳口诀:# Z" u  M# e9 ]4 B4 a, J- `: j* Y

9 o1 v6 M) t4 ], y+ d# t  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;; W: C0 H5 L( r4 M; q
; o4 A) @! V4 W: H7 N4 U
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
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3 U" m3 t2 C& S) D; d  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
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4 L# j# |' {: Z$ h7 ^2 b6 @) g9 A3 h" m  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。# l* D& H- ^/ ?
( n, w8 H5 L8 w+ y9 G# ?
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
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  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。5 E$ X) {5 w) Y1 x8 l4 S" S
+ o% @# Z% @3 R6 l1 L9 T$ W. E
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
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  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
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$ C: p6 j1 Y& Y% r" n          自由泳有一句形象的顺口溜:
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" O. G# r. d3 H' y7 I  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。; s3 d: O% R  F# y! h4 B

6 l( E; ?& [. E/ ~5 M& I  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。3 w4 q) f, Q' ]% _7 z2 U

! M9 D4 X3 y1 O. s) r  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。0 o0 t6 s1 B) `! E3 F

: m9 r8 @$ `0 Q8 T& ?, A8 d  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
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  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
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  蝶泳教学口诀是:
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  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。1 J' D, m0 w  q8 F3 f. }
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  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。3 A( e; H9 G4 d& Y

+ Q1 m! h( W, R) r  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
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     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划9 Y1 h1 X0 i% X6 E

& a5 t# x6 n% u' B0 U8 z: f7 E  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
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% l& P" U4 a# M& K      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
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+ K, r- J' \$ Z" V" J+ N
- x  @) {. N; c1 Q  P  仰泳动作的顺口溜为:. R6 _" l4 I8 x% K" t% @! s

3 c/ E6 F2 j5 G5 K, u  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。6 f, l( @& b1 y- e
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  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。0 ?8 q6 ~; N( O  n

& J0 g% y  A2 s/ E( I     大腿来发力,小腿用力踢。1 `# d7 g% i" s  `
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     脚尖斜向里,鞭状来交替。
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  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。( ]4 I- R6 _3 j1 N

& d/ p" n8 u; @( `     向后加速快推水,两臂轮流来划水; g/ I3 q/ i- D. W' I( Y
3 d/ }1 {- ?5 N/ v3 N

- m+ j7 ?, b5 N  蛙泳口诀3 ^: w3 L# H0 [; i; y$ S  \
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  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。) [+ d$ F  \. J- j$ _" c8 z

! K: Z8 p3 @7 i" ]- O4 E5 o+ ?2 |) _    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。& a$ ~) ~9 t& F; ~9 Z/ ?% z
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  划手腿不动,收手后收腿。0 x* n$ ~& b5 s; M

% q0 y; j* a$ J& p& C- h. i  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
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$ ^* u1 p* Y, m8 x% {  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
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  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。; c3 [1 v8 u' \
! T. W2 x% d) u2 z, N
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。/ S8 t! F* _, B$ ?& Q+ g
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